تمارين تطويل الجسم – جاوبني

يبحث الكثير من الناس عن تمارين لشد أجسامهم ، حيث تعمل على تقوية وإطالة عضلات الجسم ، وخاصة الساقين ، وهناك تمارين يمكن أن تساعد الناس على النمو بشكل أطول بغض النظر عن الجنس والعمر ، برجاء متابعة المقال بـ نحن.

تمارين شد الجسم

بيلاتيس المتداول

يساعد هذا التمرين على إطالة عمودك الفقري ، مما يجعل فقرات الجزء العلوي من الجسم والرقبة أطول.
يتم تنفيذ التمارين على النحو التالي.

• بعد الاستلقاء على ظهرك ، ارفع ذراعيك إلى الجانبين مع توجيه راحتي اليدين لأسفل
• افرد ساقك ثم ثنيها للخلف بحيث تلامس الأرض.
• قد يبدو لمس الأرض بهذه الطريقة صعبًا في البداية ، لكنه سيصبح أسهل مع الممارسة.
• كلما زاد شد جسمك ، زاد طول عمودك الفقري.

تمارين الإطالة

يمكن استخدام تمارين الإطالة التالية لزيادة الطول ويجب تكرارها 10 مرات على الأقل يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

• قم بإمالة ظهرك على الحائط ومد ذراعيك لأعلى مستوى ممكن.
• ضع جسمك على الحائط ومد رجليك أمامك قدر الإمكان.
• افرد رجليك واثنِ وركيك للأمام ، محاولًا لمس أصابع قدميك بأصابعك.

ممارسة السباحة

تعتبر السباحة لبضع ساعات خمسة أيام في الأسبوع مفيدة جدًا لزيادة الطول ، وسباحة الصدر هي أفضل طريقة للسباحة لزيادة الطول في هذا السياق.

اسحب التمرين

تمرين السحب من التمارين لزيادة الطول خاصة للأطفال ، وعادة ما يستمتع الأطفال بالتعليق على العارضة في الملعب وهي طريقة رائعة لزيادة الطول ، سحب المنزل هي رياضة بالقرب منك في المتجر ، معلقة على مدخل غرفة الأطفال وتساعدني على ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق في اليوم.

يتخطى

يعد الوثب الطويل من أكثر الأنشطة شعبية للأطفال ، كما أنه رياضة تساعد الأطفال على زيادة طولهم ، كما أنها غير مكلفة ، فأنت تحتاج فقط إلى مكان واسع بما يكفي للحبل دون الإمساك بأي شيء.

تمرين إلى الأمام

هذا التمرين معروف ويستخدم على نطاق واسع لزيادة الطول.

• افرد رجليك واقف منتصبًا.
• افرد يديك بشكل مستقيم وانحن للأمام والمس الأرض بيديك.
• دون ثني ركبتيك.
• ثم عد إلى المركز الرئيسي.

تمرين التمدد

قفي وظهرك مقابل الحائط ، قف على أصابع قدميك ومد يديك لأعلى وأطول فترة ممكنة. يجب تكرار التمارين.

تطفو على الأرض

الطفو على الأرض تمرين مشابه لحركات السباحة ، ولكنه يُمارس على الأرض وليس في الماء كما يلي:

• استلق على بطنك ورجليك ممدودتان وذراعيك أمامك بحيث تكون راحة يدك على الأرض.
• ارفع ذراعك اليسرى وساقك اليمنى مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 4 ثوانٍ على الأقل.
• كرر نفس التمرين ، لكن باستخدام ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى.
• قم بزيادة المدة تدريجيًا حتى 20 ثانية في كل مرة ترفع فيها ذراعك.

القفز على ساق واحدة

يتميز هذا التمرين لزيادة الطول بإمكانية القيام به في أي وقت وفي أي مكان ، حتى أثناء مشاهدة التلفزيون.

• ارفع ذراعيك واقفز 8 مرات بساقك اليسرى فقط.
• كرر مع ساقك اليمنى.
• يساعد هذا التمرين على تنمية العقل وتقوية الساقين ، ويحفز إفراز هرمون النمو.

لقد وصلنا الآن إلى ختام المقال بالعنوان. تمارين شد الجسم لقد قدمنا ​​لك العديد من التمارين الهامة والمفيدة.