تجربتي مع شفط البطن للداخل حيث يعتبر تمرين شفط البطن للداخل من أكثر التمارين انتشارًا بين ربات البيوت والسيدات والرجال أيضًا لما فيه من سهولة حيث لا يحتاج لأدوات رياضية وبعد انتشاره بين الناس سنذكر في هذا المقال الخاص بموقع تجربتي مع شفط البطن للداخل وتلك تجربة أحد السيدات اللواتي التزمن بهذا التمرين لفترة كما سنذكر أهم النصائح للحصول على أفضل النتائج بالإضافة لفوائد وأضرار التمرين.
تمارين شفط البطن للداخل
المحتويات
هذا التمرين هو من التمارين اليسيرة التي تستطيع ممارستها في المنزل ولا تحتاج منك شراء أي معدات كما يمكنك أداء هذا التمرين أثناء قيادة السيارة ورغم عدم فاعلية هذا التمرين في تخسيس منطقة البطن ولكنه يعمل على تقوية عضلات البطن والتخلص من بروز الكرش ولأداء التمرين يمكن اتباع الخطوات التالية:[1]
- الاستلقاء على الظهر.
- ثني الساق بعض الشيء.
- وفرد الذراعين بجوار الجسد.
- عمل تمرين الشهيق والزفير بشكل تدريجي.
- وليس هذا الشكل الوحيد لتمارين شفط البطن للداخل فيمكنك فعل ذلك أثناء المشي وهذا قد يكون أكثر فاعلية
تجربتي مع شفط البطن للداخل
هناك تجارب عديدة لسيدات فقدوا الوزن عن طريق تمرين شفط البطن وقد ذكرن نتيجة تجربتهن ولذلك فيما يلي سنذكر تجربة سيدة تحكي تجربتها وتقول:
- جئت لكم الآن لكي أحكي تجربتي كاملةً مع شفط البطن للداخل تحديدًا أثناء المشي وكنتُ أفعل ذلك أحيانًا أثناء جلوسي فهذا أيضًا يُساعد على شد البطن.
- بعد أن فقدت الأمل أن أحصل على بطن مسطحة بسبب عدم قدرتي على الاستمرار على حمية غذائية، كما أنني أريد أن أفقد الوزن الزائد والدهون المتراكمة من منطقة البطن فقط لأن باقي الجسم كان أقرب للمثالي.
- لذلك قررت أن أبدأ في هذا التمرين لمدة نصف ساعة يوميًا وأحيانًا كنت أستمر لأكثر من النصف ساعة وأحيانًا أقل.
- مرت أيام لم أكن قادرةً على ممارسة رياضة المشي مع شفط البطن لسبب مرضي ولكن في النهاية لم أنقطع عن ذلك التمرين، بدأت ملاحظة شد البطن بعد فترة قصيرة حتى وصلت لبطن مسطحة تمامًا وجسم مثالي.
- أرى أنه من أفضل التمارين المتاحة لربات البيوت فيمكن ممارسته في المنزل دون الحاجة للنزول إلى صالة الرياضة أو غيرها من الطرق التي يراها البعض صعبة.
شاهد أيضًا: كيف ازيد وزني في اسبوع
نصائح هامة لنجاح تمرين شفط البطن
يمكن إنجاح هذا التمرين بعد فترة قصيرة من البدء فيه وذلك باتباع عدة نصائح هامة نقدمها في السطور التالية:
- عدم بلع الطعام بشكل مباشر، ومضغه جيدًا وذلك لتجنب عسر الهضم ولكن نتجنب إطالة المدة بشكل يسمح بدخول الهواء مع الطعام وبالتالي تصاب البطن بتراكم الغازات.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية لما فيها من ضرر كبير ويُفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية.
- تجنب الأطعمة والمأكولات المسببة للانتفاخ كالكاتشب والمايونيز.
- شرب كمية مناسبة من الماء على مدار اليوم بما يعادل ثمانية أكواب فإن الماء يساعد الجسم على التخلص من أي ضرر كالسموم والدهون الزائدة والتي منها دهون البطن.
- تجنب تناول الأطعمة صعبة الهضم حتى لا تتسبب في إرهاق المعدة خلال الهضم فيحدث الانتفاخ.
- تجنب تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرة وذلك لإتمام عملية الحرق بصورتها الصحيحة.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة الممتلئة بالدهون والزيوت المهدرجة واستبدالها بالوجبات الصحية الممتلئة بالمعادن والفيتامينات.
- تقليل كمية السكر في المشروبات أو منعها كليًا.
- الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة كالخبز الأبيض.
شاهد أيضًا: اسهل رجيم كل يوم كيلو تجربتي
أطعمة تساعد على حرق دهون البطن
يوجد عدة أطعمة طبيعية أتاحها لنا الله في الطبيعة للمساعدة في معالجة داء الدهون المتراكمة في البطن وفيما يلي بعض من تلك الأطعمة:
- الطعام الغني بالبروتين كاللبن والبيض والسمك واللحم الخالي من الدهون.
- الطعام الغني بفيتامين c مثل البروكلي والفلفل الأحمر الرومي.
- الطعام الغني بالألياف مثل الفول وكافة البقوليات والكرنب والتوت الأسود والأفوكادو.
- الطعام الغني بالدهون الغير مشبعة فهو يحتوي على دهون يحتاجها الجسم مثل السالمون والماكريل والسردين.
- الطعام قليل السعرات الحرارية كالفواكه والخضراوات وصدور الدجاج.
شاهد أيضًا: تجربتي مع شرب الحلبة لتكبير المؤخرة
هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش
لا يعمل شفط البطن للداخل على إزالة الكرش بالكامل ولكن يقلل من بروز البطن، فتمرين شفط البطن يقوم بتقوية عضلات البطن فقط وللحصول على نتيجة مرضية يجب اتباع حمية غذائية وممارسة رياضة تقوم بحرق الدهون كالمشي ويُفضل أن يكون المشي مع شفط البطن للداخل فهذا يزيل الكرش ويعطيك بطن مشدودة.
فوائد شفط البطن للداخل أثناء المشي
يوجد عدة فوائد لشفط البطن أثناء المشي وذلك يحدث عند المشي بطريقة صحيحة واستهداف العضلات المطلوبة مثل استهداف الجزء العلوي وبعد ذلك يمكن الحصول على الفوائد التالية:
- تقوية الجسم والعضلات بشكل عام.
- تقوية عضلات الساقين بشكل خاص.
- تساعد في المحافظة على اعتدال قوام الجسد.
- الحصول على مدى صحي للجسم بشكل عام وللبطن بشكل خاص حيث تُصبح مشدودة غير مترهِلة.
- الحصول على جسد مثالي ورياضي على المدى البعيد.
- تقوية عضلات البطن وجعلها صلبة وبالتالي لا تسمح أبدًا بتراكم الدهون ما دمت محافظًا على هذه الرياضة.
- التخلص من عقدة الكرش، والتي يسعى الكثير للتخلص منه بأي شكل من الأشكال، وهذه الرياضة من أسرع الطرق التي تساعد في التخلص من الكرش ويُنصح بممارسة رياضة نط الحبل معها.
شاهد أيضًا: فوائد خل العنب للتخسيس
نتائج شفط البطن للداخل
عند الالتزام بأداء هذا التمرين لمدة تتراوح بين 20 دقيقة إلى ساعة وذلك من 3 لـ 5 مرات أسبوعيًا والمواظبة على ذلك بشكل مستمر يمكن بعدها ملاحظة شد منطقة البطن، وعند الالتزام بالتعليمات المذكورة أعلاه للحصول على أفضل النتائج لمدة 8 أسابيع سينخفض مقاس البطن من 2 cm إلى 10 cm.
أضرار شفط البطن للداخل
إنّ شفط البطن للداخل يقوم بتقوية العضلات الخاصة بهذه المنطقة وهذا هو الهدف منه ويعمل على تقليل حجم البروز الموجود في منطقة البطن بشكل ملحوظ ولكنه لا يعمل على تخسيس الدهون في منطقة البطن.
وهناك شكاوى عديدة من عدم فاعلية هذا التمرين وقدرته على تخسيس الدهون الخاصة بمنطقة البطن ويرجع هذا إلى عدم تطبيق التمرين بطريقته الصحيحة لرؤية النتيجة المنتظرة وبالتالي لا يوجد أي أضرار لتمرين شفط البطن للداخل ولكن لا بد من معرفة طريقته والقيام بتكراره، وبالتأكيد ستحصل على نتيجة في أقرب وقت.
شاهد أيضًا: أفضل وقت لقياس الوزن
وإلى هنا وبهذا القدر من الحديث نكون قد وصلنا لنهاية مقال تجربتي مع شفط البطن للداخل والذي تعرفنا فيه على تجربة أحد النساء مع شد البطن للداخل لمدة طويلة، وأجبنا عن جميع الأسئلة الخاصة بذلك التمرين حيث تعرفنا على أضراره وفوائده ونتائجه وأجبنا عن السؤال الشائع هل هذا التمرين يزيل الكرش.
المراجع
- ^
twitter.com , My experience with abdominal liposuction , 19/05/2022