تجربتي مع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية مكرسة لكثير من الأبحاث ، لأن حساب السعرات الحرارية في الأطعمة قبل تناولها هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن ، كما يحمي من الإفراط في تناول الطعام ؛ لذلك ، أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، من الضروري إتقان حساب عدد السعرات الحرارية في كل وجبة.
تقول إحدى الفتيات: “تجربتي مع نظام السعرات الحرارية هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. بدأ طريقي إلى السمنة في سن مبكرة ، وقضيت الكثير من الوقت في اتباع نظام غذائي خاطئ لفقدان الوزن ، والحقيقة أن بعضها أعطى نتائج سريعة حقًا ، لكنها كانت جميعها نتائج. على المدى القصير ومع كل تجربة ، سأعود بوزن مضاعف بعد خسارة الوزن ، ثم التحقت بالكلية وزاد الوضع سوءًا ، أنهيت التدريب بوزن يزيد عن 117 كجم وبدأت في البحث عن طرق فعالة لخسارة الوزن. وزن. نظام غذائي يمكنني الاستمرار فيه طوال حياتي دون أن أتضور جوعاً تمامًا كما كنت أتناول وجبات ثقيلة. بالفعل قرأت الكثير عن النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية وفوائده ، وبدأت تجربته ، واتبعت النظام واستمرت في العمل لعدة أشهر حتى بلغت 89 كجم ، وكانت هذه تجربتي مع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية حسب الوجبات.:
اليوم الأول
- الفطور: كأس من العصير لكن بدون سكر مثل عصير البرتقال بالإضافة إلى علبة زبادي.
- الغداء: ستيك قليل الدهن مشوي مع ربع رغيف خبز مع سلطة خضراء.
- العشاء: شريحة جبن مثلثات أو جبن قريش مع ربع رغيف خبز.
ثاني يوم
- الفطور: قطعة صغيرة من الكيك ، لكن بدون سكر يمكن إضافة سكر غذائي ، مع حليب خالي الدسم بدون سكر.
- الغداء: سلطة خضراء مع طبق مكرونة مسلوقة.
- العشاء: نصف رغيف خبز ، علبة كفير مع بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث
- الإفطار: شريحتان من الخبز الأبيض وشريحتان من الجبن شبه الدسم.
- الغداء: أرز مسلوق مع سمك مقلي وسلطة خضار.
- العشاء: قطعة جبن مع شريحة توست.
اليوم الرابع
- الفطور: ثلاث ملاعق من العسل الأبيض – شريحتان توست بالفواكه.
- الغداء: علبة تونة صغيرة ، لكن بدون زبدة ، ونصف رغيف خبز مع قطعة فاكهة.
- العشاء: بيضة مسلوقة مع نصف رغيف خبز وكوب لبن خالي الدسم.
اليوم الخامس
- الإفطار: طبق فول مع أربع ملاعق زيت زيتون ونصف رغيف خبز وفاكهة.
- الغداء: سلطة خضراء مع قطع صدور الدجاج.
- العشاء: كوب من الكفير وقطعة زبدة متوسطة الحجم.
اليوم السادس
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم مع رقائق الذرة.
- الغداء: طبق متوسط من المكرونة المسلوقة مع شريحة لحم مسلوقة وطبق سلطة خضراء.
- العشاء: طبق سلطة خضراء مع نصف رغيف خبز وكوب عصير برتقال ولكن بدون سكر.
اليوم السابع
- الفطور: بيضة مسلوقة مع نصف رغيف خبز.
- الغداء: بطاطس مسلوقة ، ربع دجاجة منزوعة الجلد وسلطة خضراء.
- العشاء: كوب صغير من عصير التفاح ولكن بدون سكر مع طبق متوسط من السلطة الخضراء.
انظر أيضًا: تجربتي مع نظام النقطة الغذائي
نظام غذائي عالي السعرات الحرارية
النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية هو أساس جميع أنواع الحميات الغذائية لفقدان الوزن ويتضمن حساب السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا لفقدان الوزن مع استهلاك سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية المحروقة.
مثال على نظام غذائي عالي السعرات الحرارية هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، والكربوهيدرات التي يتم استبعادها عادة هي الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز أو الأرز الأبيض.
هناك طرق مثبتة وتغييرات في نمط الحياة لفقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، وهي:
- إن تناول المزيد من البروتين كل يوم يقلل الشهية ، ويقلل من الرغبة الشديدة ، ويزيد من حرق السعرات الحرارية.
- تجنب المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة.
- يمكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء على إنقاص الوزن.
- تمرن ورفع الأثقال.
- قلل من تناول الكربوهيدرات ، وخاصة الكربوهيدرات المصنعة والسكريات.
اقرأ أيضًا: تجربتي في النظام الغذائي
العوامل المؤثرة في تناول السعرات الحرارية
هناك عدة عوامل تؤثر على كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم ، ولكن هناك أيضًا رغبة الشخص في فقدان الوزن أو اكتسابه أو الحفاظ عليه وفقًا لرغباته الشخصية أو حالته الصحية ، مما يلعب دورًا مهمًا في تحديد وزنه تشمل هذه العوامل:
- سن؛ كما ذكرنا في المقال السابق ، يتباطأ التمثيل الغذائي مع تقدم العمر.
- الجنس؛ يبلغ مدخول السعرات الحرارية الموصى به في الولايات المتحدة حوالي 2500 سعر حراري للرجال و 2000 سعر حراري للنساء.
- طول.
- وزن.
- النشاط البدني ومستويات نمط الحياة.
- الرعاىة الصحية؛ إذا كان الشخص يعاني من حالة طبية مزمنة مثل السكري وأمراض القلب وما إلى ذلك ، فإن هذا سيحد من كمية ونوع السعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا: تجربتي في صيام الماء
موارد:
المصدر 1
المصدر 2
المصدر 3