تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم ، الحميات التي تعطي الإنسان الشعور بالشبع ، الزبادي اليوناني من الأطعمة التي تعطي التغذية ، اليوناني للرجيم ، وفوائد الزبادي اليوناني لفقدان الوزن وإنقاص الوزن ، كما سنذكر هذا الوزن كما نذكر الزبادي اليوناني. لصحة الجسم وكيفية التفرقة بين الزبادي اليوناني والزبادي العادي.
تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم
المحتويات
هناك العديد من الأفكار التي تكتبها عن الأفكار التالية:
- التجربة الأولى: عانت النساء من زيادة الدهون في الجسم ، وكذلك الدهون في الخدين والثديين والأرداف والبطن ، وبعد تناول نظام غذائي قليل الدسم بشكل أساسي على الزبادي اليوناني مع إضافة كورن فليكس أو كورن فليكس ، تناولن ثمارًا تحتوي على ألياف. ، والسلطة الخضراء واللحوم المشوية ، وتجنب النشويات والمعجنات والخبز والخبز ، النظام الرئيسي لمدة أسبوعين ، وهذا ساعدها على إنقاص الوزن والاختلاف المحلي في الأرداف والثديين.
- التجربة الثانية: ساعد الزبادي اليوناني على إنقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة ، وشرب الماء واتباع نظام غذائي محدد لمدة ثلاثة أيام ، حيث كان الإفطار في اليوم الأول عبارة عن علبة زبادي وملعقتين كبيرتين من الحبوب الكاملة مع كوب شاي أو قهوة بدون سكر ، ووجبة غداء ، عشاء الخيار والسلطة عبارة عن حساء نباتي مع علبة زبادي ، وفي اليوم الثاني كان الإفطار كما هو في اليوم الأول.الغداء يتكون من سلطة خضار مع علبة تونة بدون زيت وحبتين ، وإعطاء المظهر من الفاكهة مع علبة زبادي ، وفي اليوم الثالث ، كان الإفطار عبارة عن علبة زبادي مع ملعقتين من الفول وكوب قهوة أو شاي مع السكر.الغداء: 4 ملاعق كبيرة من الخضار وعلبة زبادي يوناني وسلطة فواكه.
أيهما أفضل رجيم القمح أم الشعير؟
القيمة الغذائية للزبادي اليوناني
يحتوي كل 100 جرام من الزبادي اليوناني على العناصر الغذائية التالية:
- 112 كالوري
- 118 مجم كالسيوم.
- 4.12 جرام من البروتين.
- 17 جرام سكر.
- 18.8 جرام كربوهيدرات.
- 12 ملليغرام من الكوليسترول.
- 3 جرامات من الدهون.
- 47 ملليغرام صوديوم.
- 2 ملليغرام من فيتامين سي.
فوائد الزبادي اليوناني لفقدان الوزن وإنقاص الوزن
زيادة الوزن من الفوائد التي تساعد على إنقاص الوزن وإنقاص الوزن ، بالإضافة إلى تخليص الجسم من الدهون ، ومن بين هذه الفوائد.
- حرق دهون البطن: حيث أن دهون البطن هي دهون مستعصية تتطلب الجهد والوقت للتخلص منها ، فإن الزبادي اليوناني يعمل على التخلص منها بسرعة ؛ نسبة كبيرة من الكالسيوم.
- زيادة الشعور بالشبع: ما هو الشعور بالشعر الكامل؟
- خفض ضغط الدم: الوزن الزائد.
- تسريع تعافي العضلات: البروتينات التي تدخل في صناعة الزبادي.
- تحسين وظائف الجهاز الهضمي: تساعد البروبيوتيك اليونانية ، وهي بكتيريا مفيدة تعزز حركات الأمعاء بشكل أفضل ، في زيادة الوزن وفقدان الوزن بشكل جيد ، كما تقلل البكتيريا من الإمساك والتكاثر.
أفضل عشاء للحمية
الفوائد الصحية للزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني يحمي الجسم ويحافظ على صحة الإنسان ؛ نحن نعاقب مرة أخرى.
- الحفاظ على صحة العظام وحمايتها من الهشاشة وتقويتها ؛ البروتين والكالسيوم.
- الوقاية من أمراض القلب.
- يجب على البالغين والأطفال استخدامه.
- يعزز نظام المناعة الصحي.
- يقوي الأسنان حيث أن الكالسيوم الذي يحتوي عليه يدعم الأسنان.
- يدعم صحة الأعصاب والكلى.
كيف نميز الزبادي اليوناني عن الزبادي العادي؟
لتمييز الزبادي اليوناني عن الزبادي العادي ، لا تدرس الفروق التالية:
- تم العثور على النسبة المئوية في اللبن العادي.
- أفضل مخطط للجهاز الهضمي.
- الزبادي اليوناني له قوام أكثر كثافة من الزبادي العادي. لأنه لا يوجد مصل اللبن في الزبادي اليوناني.
- يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة دهون أعلى من الزبادي العادي ، ولكن يفضل الزبادي اليوناني قليل الدسم.
- يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة كربوهيدرات وسكر أقل من الزبادي العادي ، لذا تناول بعض الفاكهة لزيادة محتواه من الكربوهيدرات.
أيهما أفضل الزبادي اليوناني أم الزبادي العادي؟
الزبادي اليوناني أفضل من الزبادي العادي؛ يحتوي على نسبة عالية من البروتينات بالإضافة إلى نسبة عالية من الدهون.
أفضل أنواع الزبادي اليوناني
هناك عدة آيات:
- الزبادي اليوناني كامل الدسم وقليل الدسم وقليل الدسم ، إذا كانت هناك رغبة في تناول الزبادي اليوناني قليل الدسم ، كما هو الحال بالنسبة للزبادي قليل الدسم ، ينصح الأطباء بتناوله ؛ وهكذا يمكنك استكمال العمليات الغذائية.
- للحصول على التصنيف المرغوب ، تحتاج إلى زبادي يوناني يحتوي على الكربوهيدرات والألياف.
- يفضل شراء اللبن الزبادي اليوناني من الحليب العضوي. لماذا يقي من السرطان ، وخاصة سرطان الجلد والثدي والقولون ، حيث يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3.
- زبادي المراعي ولبن نادك: هذان نوعان من الزبادي اليوناني ويأتيان بنكهات مختلفة مثل التوت والفراولة والزبادي العادي.
كيفية صنع الزبادي اليوناني في المنزل
الزبادي اليوناني في المنزل التغذية. يتم التقاط الصور لما تحتويه من مواد حافظة ويتم تحضيرها بالخطوات التالية:
- ضع 4 لترات من حليب البقر على نار متوسطة واستمر في التقليب.
- عندما تصل درجة حرارة الحليب إلى 80 درجة مئوية ، يتم إبعاده عن النار.
- اترك الحليب جانباً حتى تصل درجة الحرارة إلى 45 درجة مئوية.
- ضعي ملعقتين كبيرتين من الحليب في وعاء آخر مع كوب من اللبن واخلطي حتى تحصلي على مزيج متجانس.
- نضيف باقي الحليب للخليط ونقلب …
- غطي الوعاء وضعيه في مكان دافئ لمدة 12 ساعة.
- ضع قطعة من الشاش القطني في وعاء وقم بتصفية اللبن.
- ضع الزبادي في الثلاجة لمدة ساعة.
- صفي اللبن مرة أخرى واسكبيه في وعاء محكم الغلق ، وبعد ذلك يمكن تناوله.
ها نحن نصل إلى نهاية مقالتنا. تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيموعن فوائد الزبادي اليوناني في إنقاص الوزن وإنقاص الوزن ، حيث ذكرنا الفوائد الصحية للزبادي اليوناني للجسم والفرق بين الزبادي اليوناني والزبادي العادي.