الفرق بين المشي والجري بحرق السعرات

الفرق بين المشي والجري هو حرق السعرات الحرارية. يمكن للجري أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن ماذا عن المشي؟ هل يمكنك الوصول إلى هدف إنقاص الوزن عن طريق المشي؟ كيف يقارن هذان النشاطان؟ هل تحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الجري أو المشي بنفس المسافة؟

الفرق بين المشي والجري في حرق السعرات الحرارية

هل يمكنك حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية عند المشي كما هي الحال عند الجري بنفس المسافة؟

• الإجابة المختصرة هي لا ، وعادة ما يكون الفرق 30٪. ولكن هناك بعض المتغيرات التي يمكنها في النهاية تحديد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تقريبًا.
• الجري لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 453 سعرة حرارية ، مقارنة بحوالي 261 سعرة حرارية تم حرقها في مسيرة 30 دقيقة.
• الفرق في السعرات الحرارية لكل ميل بين المشي والجري هو 10 إلى 30 في المائة: “الجري يفقد سعرات حرارية في الدقيقة أكثر من المشي لأن الشخص يفقد 10 سعرات حرارية على ذلك الميل. أقل من نصف وقت المشي ، 30٪ من السعرات الحرارية.” للمشي ، لكن الأمر يستغرق وقتًا أطول.
• يمكن أن يؤثر وزن جسم الشخص على حرق السعرات الحرارية وكذلك الاستهلاك المفرط للأكسجين – وهي العملية التي يستخدم الجسم من خلالها الطاقة بعد الانتهاء من التمرين للعودة إلى حالة الراحة. الأيض. خطوة. وبالتالي ، يمكن أن يساهم أيضًا في الاختلاف في عدد السعرات الحرارية المحروقة اعتمادًا على مستوى النشاط.
• لكن الجري والمشي أكثر فائدة من حرق السعرات الحرارية. يوفر المشي نفس فوائد الجري ويمكن أن يكون تمرينًا قيمًا في حد ذاته. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون للمشي الجيد فائدة كبيرة لصحتك العقلية ، حيث تظهر الأبحاث أن 30 دقيقة فقط من المشي يوميًا يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب.

الجري أم المشي – أيهما يحرق معظم السعرات الحرارية؟

• إليك ما تحتاج لمعرفته حول كيفية حرق السعرات الحرارية أثناء المشي مقابل الجري:
• يحرق الجري سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من المشي ، لكن من الصعب الحفاظ على نفس السرعة أثناء الجري لمسافات طويلة.
• يحرق المشي والركض ما يكفي من السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن إذا أجريت التغييرات اللازمة على نظامك الغذائي في نفس الوقت.
• المشي والجري على نفس المسافة لن يحرق نفس السعرات الحرارية إلا إذا قمت بذلك بنفس السرعة ، وهو أمر مستبعد تمامًا.

فوائد الركض لخسارة الوزن

• تشير الدراسات إلى أن الجري بنفس المسافة يمكن أن يحرق 30٪ سعرات حرارية أكثر من المشي ، وإذا كنت تجري بكثافة عالية ، فيمكنك الاستفادة من إنفاق السعرات الحرارية الإضافية بسبب تأثير الحرق ، وهذا اختيار جيد إذا كنت تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل.

فوائد المشي لخسارة الوزن

• تأتي نسبة أعلى من السعرات الحرارية المحروقة من الدهون أثناء المشي.
• يمكنك الاستمتاع بالمشي لمدة ساعة وحرق أكثر من 200 سعرة حرارية.
• ضغط أقل على العضلات والمفاصل.
• يمكنك بسهولة إضافة بضع دقائق من المشي إلى يومك دون جدولة “تمرين” خاص.

الجري والمشي وفقدان الوزن

سباق ضد 1 مارس

• على الرغم من أن الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي ، فإن الجري والمشي من الأنشطة الجيدة لمساعدتك على إنقاص الوزن. لماذا ا؟
• لأنه إذا قللت من تناول السعرات الحرارية (مقدار ما تأكله) ، يمكن أن يوفر كلا النشاطين سعرات حرارية إضافية كافية لإنقاص الوزن بنجاح.
• يؤدي تغيير نظامك الغذائي إلى تسريع عملية فقدان الوزن حقًا. إذا اخترت الأطعمة الصحية ، وتعلمت كيفية الطهي وبدء اتباع نظام غذائي ، فسوف تفقد الوزن بغض النظر عن النشاط الذي تختاره.

نقد

مصدر
مصدر

المصدر: موقع إخباري

ظهرت مقالة “الفرق بين المشي والجري عن طريق حرق السعرات الحرارية” لأول مرة في دليل تدريبي للصحافة.