تبدأ العديد من الأمهات الجدد في القلق بشأن أجسادهن بعد الولادة ويبدأن في البحث عن طرق للعناية بأجسادهن بعد الولادة الطبيعية ، وكيفية إنقاص الوزن وكيفية تناول الطعام بشكل أفضل. سنخبرك في مقال اليوم عن كيفية استعادة جسمك وشكله المتناسق ، وكذلك كيفية استعادة جمال ونضارة البشرة بعد الحمل والولادة.
العناية بالجسم بعد الولادة الطبيعية
المحتويات
في الحقيقة ، أمي العزيزة ، تريدين أن تشعري بمزيد من البهجة والسعادة بعد يوم شاق من الحمل. على سبيل المثال ، أريد ارتداء الجينز القديم.
لكن جسمك لن يسمح بذلك ، لذلك دعونا نتحدث عن متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة ولماذا هي مهمة ليس فقط لشخصية الأم الشابة ، ولكن أيضًا لصحتها.
اقرئي مرة أخرى: كيف تعالجين الحالات النفسية بعد الولادة
أهمية تقوية عضلات البطن بعد الولادة المهبلية
بعد الولادة العفوية ، تحتاج المرأة إلى تقوية عضلات بطنها. وذلك لأن عضلات البطن الرئيسية تتمدد ويمكن أن تنفصل ، مما يؤدي إلى عدم الراحة في البطن.
هذا أمر طبيعي أثناء الحمل ، لكنه يلعب دورًا مهمًا في دعم الظهر والحوض ، لذلك يجب استعادة قوة العضلات ومرونتها.
اقرأ أيضًا: اكتب جملة عددية لحل مشكلتين على الشاطئ 12 محارة ، 6 منها تم سحبها بواسطة المنارة كم عدد المحار المتبقي على الشاطئ
كلما كان الطفل أكبر وأثقل ، كانت العضلات التي يحتاجها تنمو أقوى. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن استشر طبيبك أولاً.
عندما تبدأ أمي في الدراسة
لا يهم إذا كنت قد ولدت بشكل طبيعي أو بعملية قيصرية. راجع طبيبك بعد 6 أسابيع من الولادة واسأل عما إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة. خلاف ذلك ، قد تتعرض للإصابة إذا بدأت في ممارسة الرياضة في وقت مبكر.
قد تكون مهتمًا بـ: نصائح وطرق للتخلص من البطن المترهل بعد الولادة
من أهم التمارين التي يمكن استئنافها فور الولادة التلقائية ما يلي:
- تمرن لتقوية قاع الحوض.
- المشي مفيد أيضًا للقلب والأوعية الدموية وأنظمة الجسم الأخرى ، ويمكنك القيام بذلك أثناء وجودك مع طفلك.
- لا تبدأ فورًا في المشي لمدة ساعتين دون الركض.
- كما أن اليوجا والبيلاتس مفيدان جدًا للأمهات بعد الولادة.
تناول أطعمة صحية بعد الولادة المهبلية
Une bonne food après un accouchement naturel is importante non seulement pendant la grossesse mais aussi après l’accouchement، et le fait qu’une simple doive manger deux repas est une illusion، et c’est la meilleure alimentation saine pour une mère après l ‘ ولادة.
- لا تفوت وجبة الإفطار أو تأكل 4-5 وجبات صغيرة في اليوم.
- تجنب المخبوزات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة المقلية.
- أضف الفواكه والخضروات إلى القائمة واشرب الماء.
- اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك إضافة الأطعمة والأطعمة المستبعدة تمامًا والغنية بالمغذيات والفيتامينات إلى قائمتك.
ماذا أفعل بعلامات التمدد بعد الولادة؟
في محاولة لمنع علامات التمدد ، يتم تسجيل آفات أرجوانية ملحوظة على الجلد أثناء الولادة وبعدها. على الرغم من أن علامات التمدد هذه ضامرة وتختفي عادةً في غضون أسابيع قليلة ، إلا أنه لا يمكن إزالتها تمامًا.
اقرأ أيضًا: تبيع مؤسسة خيرية بطاقات بريدية للمساعدة في بناء مشروع خيري للأطفال إذا كانت العبارة مفيدة
في الواقع ، تبدو علامات التمدد مثل الندبات ، وعندما تظهر على الجلد ، تكون علامات التمدد غير فعالة. في الواقع ، تتلاشى علامات التمدد بشكل طبيعي. يمكنك استشارة طبيب أمراض جلدية لتسريع عملية الشفاء.
العناية ببشرة الولادة الطبيعية
غالبًا ما تسبب الاختلالات الهرمونية في الجسم بعد الولادة مشاكل جلدية من جميع الأنواع ، من حب الشباب إلى علامات التمدد والتصبغ ، والتي عادة ما تمنع ظهور معظمها.
ينصح ببدء العناية بالبشرة بعد 3 أشهر من الحمل ، ولكن إذا تأخرتِ وكانت الدورة مناسبة حقًا ، فلا تيئسي يا أمي العزيزة.
يتطلب الأمر مزيدًا من الصبر ومزيجًا من علاجات الجلد الداخلية والخارجية بعد الولادة. تتضمن بعض أهم طرق العناية بالبشرة بعد الولادة ما يلي:
تريد أن تراه: إزالة الكلف بالليزر | علاوة على ذلك ، هناك عدة طرق فعالة للتخلص من هذه المشكلة.
يحافظ على البشرة رطبة ونضرة
- مرة واحدة في الأسبوع ، اصنعي قناع فيتامين للجلد في المنزل ، اخلطي كبسولة واحدة من فيتامين هـ وفيتامين أ مع 1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي وافركيها في البطن والفخذين والفخذين (المناطق الأكثر حساسية) لامتصاصها.
تحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات فيتامين ك.
اقرأ أيضًا: تصدّر ميسي قائمة برشلونة بمواجهة ويسكا في الدوري الإسباني
- إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، قومي ببساطة بإضافته إلى المرطب في الصباح.
افركي بشرتك بزيت فيتامين هـ أو زيت الزيتون أو زبدة الكاكاو.
- تجنبي استخدام الكريمات لعلامات التمدد التي تحتوي على مكونات غير معروفة ، لأن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تكون خطيرة في تقليل ظهور علامات التمدد بعد الولادة المهبلية.
قشر الجلد
- يزيل الخلايا الميتة ويسرع ظهور خلايا جديدة – بشرة نضرة ذات ملمس طبيعي – يمكنك مزج زيت الزيتون وأقنعة السكر في المنزل أو تجربة المستحضرات التي تحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي.
انتبه جيدًا لصدرك
- بعد الولادة ، تؤدي التغيرات الهرمونية والتعرض لحليب الثدي إلى زيادة مساحة سطح الجسم ، مما يجعله أثقل ويسهل الاسترخاء.
- ارتدي حمالة صدر داعمة ، واستخدمي منتجًا خاصًا لشد الثدي يحتوي على الكولاجين ، ودلكي بانتظام ، ولا تهملي تمارين الثدي.
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- يساعد على تفتيح البشرة وتنشيط وظائف الكبد وتثبيت الهرمونات وزيادة إنتاج الحليب.
تناول الخضار ذات اللون الأخضر الداكن
- الخضروات مثل البروكلي والجرجير واللفت والسبانخ غنية جدًا بالفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على بشرة صحية ويجب تضمينها في نظامك الغذائي.
على الرغم من أن احتياجات المولود الجديد لا تترك سوى القليل من وقت الفراغ لتلبية الاحتياجات الشخصية للأم ، إلا أنه ينبغي أن تكون قادرة على دمج العناية الطبيعية بالجسم بعد الولادة في روتينها اليومي.
بطاقة مع الشعار
التغذية الطبيعية بعد الولادة ممارسة ما بعد الولادة العناية بالبشرة بعد الولادة العناية بالجسم بعد الولادة نظام غذائي صحي بعد الولادة نصائح طبيعية بعد الولادة