النظام الغذائي يفقد 10 كيلو جرام شهريا
وجبة افطار
شريحتان توست أو سن أو ربع خبز
+ بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو 4 ملاعق فاصوليا بدون زيت مع إضافة ليمون وسلطة
او 2 فواكه
وجبة عشاء
النشويات
3 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة أو ربع رغيف
بروتين
ربع دجاجة أو شريحتان ستيك أو سمكتان متوسطتان أو علبة تونة بدون زيت أو 2 بيضة مسلوقة
خضروات
خضروات مطبوخة أو غير مطبوخة + طبق كبير من سلطة الخضار إذا كانت تحتوي على حبة طماطم
الفاكهة
بعد ساعة من يوم غد ، يُسمح بالفواكه
وجبة عشاء
علبة زبادي
أو بيضة مسلوقة
او قطعة جبن قريش مع سلطة
او 2 فواكه
يمكنك تناول هذا النظام الغذائي إذا شعرت بالجوع – سلطة أو خيار أو جزر.
إذا مشيت لمدة نصف ساعة وهذا النظام الغذائي هو الأقل في الأسبوع الأول ، ستخسر من 3 إلى 4 كجم.
المصدر: معلومات نت