التخلص من ضغوط العمل

غالبًا ما يكون ضغط العمل مزعجًا. ما هي ضغوط العمل ، ولديهم ضغوط عمل تمنعهم من سماع الأعذار لضغوط العمل وممارسة الحياة بشكل طبيعي وثابت عند التواصل مع الأصدقاء. هل دائما سيء؟ أم أن هناك شيء إيجابي؟ هل من الممكن التخلص منه؟هذا ما نتعلمه جاوبني

مفهوم ضغوط العمل

• يُعرَّف إجهاد العمل بأنه الضغط الناتج عن التوترات البيئية.
• تحدث التوترات في جميع أنحاء البيئة التنظيمية لأي مجموعة عمل.
• الإجهاد هو إضافة نتيجة العديد من متطلبات العمل المتضاربة في عمل كل فرد.
• يمكن أن يؤثر مقدار تحكم الموظف في سير العمل على درجة هذه الضغوط.

الجانب الإيجابي من ضغوط العمل

• الضغط الإيجابي الذي يتعرض له الموظفون يسمى فرصة.
• يمكن أن يكون التوتر إيجابيًا.
• يعتقد الكثير من الناس أن الإجهاد ، بحكم تعريفه ، شيء سلبي يجب تجنبه دائمًا ، وهذا ليس صحيحًا دائمًا.
• يعتقد الكثير منا أن المزيد من الإجهاد يضر بالصحة الجسدية والعقلية ، ولكن الإجهاد والإرهاق (الذي يتم إدارته وتنظيمه بشكل فعال) يمكن أن يكون مفيدًا في الواقع. هناك مواقف جنسية.
• الرفاه الشخصي والتنظيمي الناتج عن الأداء الجيد في مكان العمل.

أسباب ضغوط العمل

وقبل الحديث عن الخطوات البسيطة التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع التوتر والضغط في مكان العمل ، أخبرنا أولاً معًا عن أهم أسباب هذا التوتر (ربما لم يتم ذكر العديد من الخطوات الأخرى في هذه الجوانب). لسبب ما ، لكنني سأحاول التحدث عن أهم النقاط)

• تم إنشاء المزيد من العمل عن طريق تقليل عدد الموظفين في الشركة.
• عدم السيطرة على طريقة عملك والتدخل المتكرر من قبل المديرين.
• الضغط المالي على الفرد يجعله يفكر بها دائمًا.
• الضغط على الأداء الشخصي لتلبية التوقعات المتزايدة للمديرين
• الضعف وقلة المنافع المالية.
• الفوائد المالية لا تتناسب مع الجهد المبذول في العمل.
• العمل لوقت إضافي ووقت أطول بكثير من المعتاد.
• بيئة العمل غير صحية وغير آمنة لجسدك وعقلك.
• فرّق بين معاملة العاملين.
• قيمك الشخصية لا تتفق مع قيم العمل الذي تقوم به.
• التعرض لسوء المعاملة ، على سبيل المثال عن طريق المضايقة أو التنمر من قبل المديرين أو الزملاء ، سواء كان الأذى الجسدي أو النفسي.
• الارتباك والعشوائية في القرارات ، ومعارضتها للغموض.
• توقع الأفضل في جميع الأوقات يسبب ضغوطًا دائمة.
• يبالغ في الخوف من البطالة.

جيد ان تعلم: دراسة سلوكيات وقيم العمل وأثرها في التنمية الشخصية والاجتماعية

كيفية التخلص من ضغوط العمل

(لا يمكنك التحكم في كل شيء في مكان العمل ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك فعل أي شيء ، حتى عندما تكون في موقف صعب.

إذا كان ضغط العمل يتعارض مع العمل أو الصحة أو أداء الحياة الشخصية ، فاتخذ بعض الخطوات للتخفيف من هذا التوتر والضغط من العمل وإعادة ضبط وتنظيم عملية العمل. اجعل من الممكن القيام به.

قد تساعد النصائح البسيطة التالية في تقليل الضغط الذي يسببه عملك

ابدأ يومك بالاستيقاظ مبكرًا

• مفتاح النجاح في العمل والحياة هو أن تبدأ مبكرًا اليوم.
• تجنب الاستيقاظ متأخرًا.
• إذا بدأت العمل مبكرًا ، فلن تبدأ ضغوط العمل في اليوم وستكون أكثر إنتاجية.

عليك أن تأتي بأهداف واقعية

• تقليل التوقعات للأهداف المشروعة والقابلة للتحقيق. هذا يخفف من القلق الناجم عن عدم القدرة على تحقيق أهداف غير قابلة للتحقيق (غير قابلة للتحقيق).
• عليك أن تفهم أن الأخطاء شائعة.
• بدلاً من تجاهل الأخطاء أو إنكارها ، عليك الاعتراف بها والتعلم منها.
• عليك أن تصحح أخطائك وتحاول تصحيحها.

تجنب النميمة والشكاوى

• يؤدي التعبير عن عدم الرضا أو الإزعاج إلى مشاعر سلبية وإرهاق في مكان العمل.
• إذا كان الأشخاص من حولك مزعجين ، فحاول حل المشكلة على الفور.
• كن أكثر وعيًا بالعديد من المشكلات وتجنب الشكوى باستمرار.
• إذا لزم الأمر ، يجب أن تقضي وقتًا مع رئيسك في مناقشة الأهداف غير الواقعية وممارسات العمل غير العادلة ، وطرح الأسئلة حول الرواتب.
• من الضروري فصل المشاكل التي يمكن حلها عن الشكاوى الشائعة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على حياتك العملية.

التواصل والمجتمع

• التغلب على ضغوط مكان العمل من خلال التواصل في بعض الأحيان يكون التواصل والتفاعل مع الزملاء أفضل طريقة لتقليل التوتر.
• فعل الحديث عنها وكسب الدعم والرحمة طريقة فعالة جدًا في تخفيف التوتر واستعادة الهدوء ، خاصة إذا حدث بشكل مباشر.
• ضع في اعتبارك أنه ليس من الضروري أن يكونوا مستمعين جيدين لحل مشكلتك ، فهم بحاجة فقط لأن يكونوا مستمعين جيدين.
• يمكن أن يحميك وجود نظام دعم قوي في مكان عملك من العديد من الآثار السلبية المرتبطة بضغوط العمل.
• تحتاج أيضًا إلى الاستماع بعناية إلى زملائك ودعمهم عند الحاجة.
• إذا لم يكن لديك أصدقاء مقربون في شركتك ، فيمكنك اتخاذ خطوات لتصبح أكثر اجتماعية مع زملائك.

لعب الرياضة

• دعم صحتك بالتمرينات والتغذية إذا ركزت كثيرًا على عملك ، فإنك تميل إلى تجاهل صحتك الجسدية.
• عندما تدعم صحتك بالتغذية الجيدة والتمارين الرياضية ، تكون أقوى وأكثر مرونة في مواجهة الإجهاد.
• لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتعتني بنفسك.

قم ببعض الأنشطة البسيطة

• إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بالسير خارج مكان العمل.
• تساعد حركات الجسم البسيطة على استعادة التوازن والنشاط.
• تحتاج إلى النهوض من الكرسي وإلقاء نظرة على بعض المناظر الطبيعية من أجل رفع الحالة المزاجية بشكل عام.
• يمكن أن تساعد التمارين التأملية والتنفس المنتظم والتدليك المنتظم في تقليل التوتر.

خذ استراحة في العمل

• الجلوس لفترات طويلة يسبب آلام الظهر.
• خذ استراحة لمدة دقيقة واحدة كل 30 دقيقة.

التغذية الجيدة

• تحتاج إلى التأكد من أن اختياراتك الغذائية لها تأثير كبير على شعورك في العمل.
• على سبيل المثال ، يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة وصحية الجسم على الحفاظ على مستويات موحدة من جلوكوز الدم. هذا يحافظ على الطاقة والتركيز ويمنع التقلبات المزاجية المفاجئة.

نم بانتظام

• لا تتردد في النوم بشكل مريح في الليل. سيساعدك هذا كثيرًا في إنجاز العمل الصباحي.
• خصص 8 ساعات للنوم ليلًا.
• اكوي لمدة ساعة للاسترخاء.
• لا تفكر في أي شيء قبل الذهاب للنوم.

اخرج في نزهة أو إجازة

• استمتع بقضاء وقت ممتع مع عائلتك ولا تتردد في الخروج في نزهة أو نزهة مع عائلتك.
• مارس اليوجا في الهواء الطلق.
• نظام الإجازة موجود في كل شركة ، لذا يمكنك أخذ إجازة لتخفيف الضغط عن ضغط العمل.
• فقط استبدله لتقليل الضغط الناتج عن ضغوط العمل.

إدارة الوقت والأولويات

• تحديد الأولويات والتنظيم عندما تكون أماكن العمل وضغوط مكان العمل غارقة.
• هناك خطوات عملية بسيطة يمكنك اتخاذها لاستعادة السيطرة.
• ضع جدولًا متوازنًا لعملك لإدارة وقتك لتقليل إجهاد العمل.
• اكتب مهامك اليومية كل صباح وانظر إليها في نهاية اليوم لترى حجم إنجازاتك اليومية.
• نعرف نقاط الكسور ونعمل على إصلاحها.

الفصل بين العمل والمنزل

• لا تضع الكثير من الالتزامات على عملك ، وتذكر أن عائلتك بحاجة إليك أيضًا.
• لا ترد على هاتف عملك ليلاً وأنت مع عائلتك.

شارك مع الاصدقاء

• قم بتفويض بعض المهام التي لديك إلى زملائك.
• لا تنس التخلي عن القليل من التحكم في كل شيء في مكان العمل. لست ملزمًا بالتحكم في كل شيء والتحكم فيه بنفسك.

نصيحة لأصحاب الأعمال

• إذا كنت صاحب عمل ، فقد يكون لديك أيضًا بعض النصائح لتقليل الضغط والضغط على العاملين لديك. هذا أيضا يفيد حجم عملك.
• قم بإعداد نموذج إيجابي.
• من السهل جدًا على الموظفين التهدئة في المواقف العصيبة.
• تحدث إلى موظفيك وناقش بعض العوامل التي تجعل عملهم صعبًا ومرهقًا.
• الاستجابة بشكل إيجابي للنزاعات في العمل.
• سنحترم كرامة جميع الموظفين ونضع سياسة عدم التسامح مطلقًا ضد سوء السلوك تجاه حقوق الآخرين.
• تأكد من أن عبء العمل مناسب لقدرات ومهارات موظفيك.
• وضح التوقعات لسلسلة من الإجراءات.
• حدد بوضوح الأدوار والمسؤوليات والأهداف لكل موظف.

بعد كل شيء ، عليك أن تتذكر ما إذا كنت موظفًا أو صاحب عمل. من المهم أن تتذكر أن الشخص وسعادته أكثر أهمية للشركة من مجرد الأرقام. لأنه بدون موظفين سعداء ، لا يمكن تحقيق نتائج مثمرة حقيقية.

كل وظيفة تسبب ضغوط العمل

• بغض النظر عن الوظيفة التي تقوم بها ، فإنها دائمًا ما تجهدك.
• حتى لو كان العمل الذي تقوم به هو رغباتك وخياراتك.
• في أغلب الأحيان ، على سبيل المثال ، للتعامل مع العملاء المزعجين أو الرؤساء الصعبين.
• الموعد النهائي قد يقترب.
• هذا هو المكان الذي يكون فيه ضغط العمل أكثر كثافة.
• لا يمثل ضغوط العمل الخفيف مشكلة ويمكن أن يكون مفيدًا جدًا في بعض الأحيان في تحفيزك والحصول على أقصى استفادة منك.

الآثار السلبية لضغوط العمل

• يمكن أن تكون معدلات الغياب عالية.
• غالبًا ما يحدث عدم الرضا في بيئة العمل.
• يشعر الموظفون بالمرض أثناء العمل ويكونون سعداء عندما يتقاعدون.
• تظهر بعض أمراض القلب.
• يتم تقليل إنتاج الموظفين.
• هناك بعض العواقب النفسية السلبية.
• بعض الأمراض: الصداع ، النعاس ، التوتر ، اللامبالاة.
• رغبة الموظف الدائمة في ترك وظيفته.
• التوتر ، التوتر ، قلة التركيز ، الاكتئاب ، النسيان.
• ظهور بعض السلوكيات الضارة مثل الأرق والتدخين وفقدان الشهية وتناول المهدئات.

يمكنك قراءة: تعريف ضغوط العمل وفوائدها الخمسة