تؤكد جميع الألعاب على اللياقة البدنية والإحماء في التمارين الرياضية ، لأنها الشكل البدني الذي يساعد اللاعب على القيام بكل ما هو ممكن ، بالإضافة إلى منحه مساحة للإبداع.
الاحماء بشكل عام
المحتويات
أولاً ، سنبدأ بإحماء بسيط يقوم به معظم الناس ، مثل المشي أو الركض ، وكذلك السباحة والقفز وركوب الدراجات الثابتة ، ويمكن أن تستغرق هذه التمارين حوالي 10 دقائق. أنتجت.
تعتمد شدة ومدة الإحماء كليًا على مستوى لياقة الرياضي ، حيث يزداد معدل ضربات القلب ، ويزداد تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، بحيث يتلقى الجسم كمية كافية من الأكسجين وتنمو العضلات. مع ارتفاع درجة حرارة الجسم.
التمدد المستمر
تمارين الإطالة المستمرة ، أو كما يطلق عليها أيضًا ، تمارين الإطالة ، هي جزء من التحضير البدني والإحماء في التمارين الرياضية ، وتستغرق كل مجموعة من 10 إلى 15 ثانية ، وهذا التمرين مفيد جدًا. رفع مستوى رشاقة الجسم ومرونته.
التمدد بشكل عام ، مثل تمارين البلانك ، يجب أن يتم في بداية الإحماء وليس في النهاية ، حيث أظهرت بعض الدراسات العلمية أن هذا النوع من الإحماء له تأثير سلبي حيث أنه يبطئ من معدل العضلات. التقلص. لكنها في نفس الوقت تتعامل مع ضعف المرونة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشد يحسن حالة العضلات والأوتار ، ويمنح الأطراف نطاقًا واسعًا وحرية ، ويمنع إصابة العضلات.
أقصى إحماء
تعتمد هذه التمارين على المدى الفعال والتخصص للرياضة نفسها ، وبالتالي فهي تعتبر من أهم عوامل اللياقة والاحماء في التمرينات الرياضية ، مثل لاعب يركض في نصف ملعب في كرة السلة.
ثم يستلم الكرة ويركض إلى الجانب الآخر من الملعب ، والمراوغة والرمي ، وكرة القدم ، حيث يكون الإحماء بأقصى طاقة هو “العدو السريع” وبالتالي في كل رياضة عليك بذل أقصى جهد. يخلق الجسم نمطًا معينًا.
يجب أن يكون هذا الأسلوب أساسيًا في الرياضة ، ويستفيد اللاعب منه إلى أقصى حد من خلال ممارسة الرياضة.
تمتد الديناميكي
العوامل الأربعة الأخيرة في عملية الإحماء هي التمدد الديناميكي. يمكن أن يتسبب هذا النوع من التمدد في إصابة عضلات اللاعب إذا لم يتم بشكل صحيح ، على الرغم من أنه يساعد في تحسين اللياقة بوتيرة ثابتة.
من أمثلة هذا النوع من التمدد تمارين المقاومة ، والاندفاع ، والتأرجح. ركز على ممثل رياضي كبير.
وصلة
مصدر
المصدر: موقع إخباري
ظهرت اللياقة البدنية والإحماء في التدريب الرياضي لأول مرة في البرنامج التعليمي الصحفي.