اقوى رجيم رمضان 30 كيلو في 30 يوم مجرب

كثير من الناس يتبعون حمية غذائية خلال شهر رمضان المبارك. وذلك لأن الصيام لا يسمح لك بتناول الطعام أثناء النهار ، واتباع نظام غذائي صحي في وجبة الإفطار والتورم سيؤدي إلى فقدان الكثير من الوزن الزائد واكتساب الوزن المناسب والجسم السليم ، وهي طريقة مفيدة للقيام بذلك. تقديم أقوى نظام غذائي بالإضافة إلى أنني جربت خسارة الوزن في شهر رمضان. نقدم أيضًا نصائح وإرشادات لمساعدتك على النجاح والحفاظ على نظام صحي وصحي.

جربت أقوى رجيم رمضاني 30 كجم في 30 يومًا

خلال شهر رمضان المبارك ، عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع. وذلك باختيار مجموعة متنوعة من الحميات الصحية لوجبة الإفطار في الأسبوع الأول وتكرارها بانتظام طوال الشهر. هذه الحميات الصحية هي:

• أولاً ، الإفطار

هذه الفترة هي الأكثر أهمية قبل تناول وجبة الإفطار. قبل تناول الفطور ينصح بشرب كأسين من الماء العادي أو الفاتر وبصيام. يمكنك أيضًا نقعها في كوب من الماء أو الحليب الخالي من الدسم لمدة 3 أيام قبل الإفطار بيوم واحد. شيء واحد يجب مراعاته هنا هو أن تصلي المغرب قبل تناول وجبة الإفطار وتهيئ جسمك للطعام بعد صيام يعادل 14 ساعة.

فطور رجيم رمضان 30 كيلو

وجبات إفطار رجيم رمضان الشهرية لشهر رمضان هي:

اليوم الأول

تشمل الوجبة في اليوم الأول من الوجبة:

• ربع دجاجة مشوية ويفضل لحم صدر.
• خضروات مسلوقة مشكلة.
• 5 ملاعق كبيرة أرز مسلوق.
• صحن الحساء.

اليوم الثاني

يشمل النظام الغذائي في اليوم الثاني من الرجيم ما يلي:

• 1 طبق شوربة لسان عصفور.
• ثلاث أصابع كفتة أو لحم مشوي.
• 5 ملاعق كبيرة من أرز بسمتي أو 2 جولاش قليل الدسم.
• سلطة خضراء كبيرة.

ثالث يوم

يشمل النظام الغذائي في اليوم الثالث من الرجيم ما يلي:

• 1 كوب شوربة قليلة الدسم.
• باستا متوسطة الحجم بصلصة البشاميل.
• عودان شيش طاووق.
• سلطة خضراء كبيرة.

اليوم الرابع

يشمل النظام الغذائي في اليوم الرابع من الرجيم ما يلي:

• كوب من حساء المعكرونة.
• قطعة لحم وخضار مسلوقة.
• 5 ملاعق كبيرة أرز مسلوق.
• سلطة خضراء كبيرة.

يوم 5

يشمل النظام الغذائي في اليوم الخامس من الرجيم ما يلي:

• شوربة المأكولات البحرية المتنوعة.
• سمكتان متوسطتا الحجم. ومع ذلك ، عندما يشوي السمك.
• 5 ملاعق كبيرة أرز مسلوق.
• سلطة خضراء كبيرة.

اليوم السادس

يشمل النظام الغذائي في اليوم السادس من الرجيم ما يلي:

• 10 ملاعق كبيرة من المعكرونة بالصلصة الحمراء.
• شريحتان من لحم الخنزير.
• طبق خضار مسلوق.
• وعاء شوربة واحد.
• سلطة خضراء كبيرة.

اليوم السابع

يشمل النظام الغذائي في اليوم السابع من النظام الغذائي ما يلي:

• وعاء من شوربة النودلز أورزو.
• طبق من الخضار على البخار.
• صدر دجاج مشوي بدون جلد.
• سلطة خضراء كبيرة.

وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور

هناك العديد من الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها بين الإفطار والسحور. إنها:

• قطعة فاكهة طبيعية.
• سلطة فواكه مشكلة.
• كوب مشروب ساخن خالي من السكر.
• 2 كوب ماء.
• كمية المكسرات غير المملحة وغير المحمصة.

شاهدي أيضاً: وصفات طبيعية لتقوية الأظافر

وجبة سفور رمضان دايت 30 كجم

يمكنك تناول بعض الأطعمة المتنوعة والصحية للحمية السحرية خلال شهر رمضان ، ولا تغيرها طوال الشهر الكريم:

• كوب زبادي كبير أو كوب حليب خالي الدسم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن إحدى هذه الوجبات هي:

1. انقعي طبقًا صغيرًا من الفول في زيت الزيتون لعمل رغيف من الخبز الأسمر.
2. جبن منزوع الدسم مع بيض مسلوق ، فلفل أو طماطم ، خبز بني.
3. علب تونة خالية من الزيت ، أطباق خضروات ، قطع خبز أسمر.

وإليك بعض النصائح لفقدان الوزن في رمضان

• قسّم وجباتك وقرر وقت تناولها.
• شرب الكثير من الماء خلال فترة السحور و الإفطار. لتجنب الشعور بالجوع خلال هذه الفترة ، يجب أن تشعر بالجوع تدريجيًا ، وليس دفعة واحدة.
• لا تضيف السكر إلى مشروبك أو تستخدم سكر الدايت.
• اشرب المشروبات والأعشاب التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن مثل القرفة والزنجبيل.
• لا تشرب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
• تجنب تناول جميع أنواع الحلويات وتناول قطعتين صغيرتين فقط كل أسبوع.
• – عدم الجلوس لفترات طويلة من الوقت أو ممارسة الرياضة مثل المشي لمدة ساعة بعد الإفطار.
• تجنب تناول الكثير من الكربوهيدرات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الأطعمة الجاهزة والصلصات.

في الختام ، أظهرت تجربة استمرت 30 يومًا أقوى نظام غذائي في رمضان يبلغ 30 كجم. كما وصف مجموعات مختلفة من وجبات الرجيم التي يمكن تنويعها في يوم رمضان المبارك. نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح لانقاص الوزن في رمضان.