افضل وضعية نوم للحامل بالشهر الثامن

أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل في الشهر الثامن

النوم على الجنب هو أفضل وضعية للأم والطفل أثناء الحمل ، خاصة بعد مرور أكثر من منتصف الشهر الثامن من الحمل. النوم على الجنب يخفف الضغط على الأوردة والأعضاء الداخلية ، وهذا يضمن أفضل تدفق للدم إلى الرحم مما يعني أن الطفل سيحصل على أقصى قدر من المغذيات والأكسجين ، كما أن الدورة الدموية الجيدة تساعد أيضًا عن طريق تقليل احتمالية تورم الدوالي في الرحم. الساقين والبواسير. يفضل بعض الأطباء النوم على الجانب الأيسر بشكل خاص ، حيث يُعتقد أن تدفق الدم أفضل للقلب والرحم والكليتين ، كما أنه يحافظ على الضغط على الوريد الكبير (الوريد الأجوف السفلي) ، مما يؤدي إلى عودة الدم إلى الجسم. القلب ويحافظ على استمرار الدورة الدموية. لكن لا يوجد دليل علمي على أن الجانب الأيسر أفضل من الجانب الأيمن ، لذلك لا تتردد في الانتقال من جانب إلى آخر.[1]

نصائح للنوم أثناء الحمل

• الذهاب إلى الفراش فقط عندما تشعر بالحاجة إلى النوم

تكمن المشكلة في أنك أحيانًا تغفو في السرير غير قادر على النوم لأنك لست مستعدًا جسديًا أو عقليًا للنوم ، من خلال النوم فقط عندما تكون مستعدًا بالفعل للنوم ، فإنك تزيد من احتمالية القيام بذلك بالفعل. للمساعدة في ذلك ، تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر ، ولا تمارس الرياضة بقوة في فترة ما بعد الظهر ، ولا تجري مناقشة مكثفة قبل النوم أو في الفراش.

• جرب المساعدة على النوم

تجد بعض النساء أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن يساعدهن على النوم ، لكن لا تفرط في ذلك. يزيد الحمل من خطر الإصابة بالحموضة المعوية بعد الأكل ، مما قد يبقيك مستيقظًا. جرب هذه الوصفات الخاصة:

يحتوي اللوز أو الكاجو على المغنيسيوم الذي قد يساعدك على الاسترخاء أثناء النوم.

يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للميلاتونين والبوتاسيوم ، مما قد يؤدي إلى النعاس.

يحتوي الجبن على مادة التربتوفان التي تعزز إنتاج الجسم للميلاتونين.

الكرز الحامض غني بمضادات الأكسدة الأنثوسيانين ، والتي قد تخفف الأوجاع والآلام ، وتساعد في تخفيف الأرق.

• القيام بتمارين الاسترخاء

قد تساعدك ممارسة تمارين الاسترخاء ، سواء بمفردك أو مع شريكك ، على النوم بشكل أسرع. يمكن أن تساعد تقنيات التنفس العميق أو التأمل أو حتى الاسترخاء التدريجي للعضلات على تهدئة العقل والجسم للاستعداد للنوم المريح.

لا يهدئ الاستحمام أو الاستحمام الألم المرتبط بالحمل فحسب ، بل يساعد أيضًا في الاستعداد للنوم. إذا كانت آلام الجسم أثناء الحمل أو تقلصات الساق تتداخل مع النوم ، فيمكن أن يساعد حمام الملح الإنجليزي الدافئ في تخفيف الألم وإرخاء العضلات. بينما يكون الاستحمام آمنًا أثناء الحمل ، يجب تجنب النقع في الماء الساخن جدًا مثل حوض الاستحمام الساخن. تريد التأكد من أن الحمام لا يرفع درجة حرارة جسمك فوق 102.2 فهرنهايت لأكثر من 10 دقائق.

يمكن أن تساعد القراءة أو القيام بمشاريع حرفية صغيرة أو حتى مشاهدة التلفزيون لفترة من الوقت في إيقاف تفكيرك حتى تتمكن من النوم ، ولكن يجب تجنب قراءة الروايات المجهدة أو الألغاز أو الكتب المخيفة أو أي شيء يزعجك بأي شكل من الأشكال. يمكن أن تكون كتب أسماء الأطفال طريقة ممتعة للقراءة قبل النوم ، ولكن يجب تجنب قراءة كتب الحمل ، والتي يمكن أن تثير المزيد من القلق ، أثناء الحمل قد تشعرين أن عقلك يتسابق مع كل ما تحتاجين لفعله والتفكير فيه ، من خلال منح نفسك فرصة. فرصة لإغلاق هذا التفكير يمكن أن تساعد في إعداد نفسك للنوم.

• الابتعاد عن السرير

عندما يفشل كل شيء آخر في الاستلقاء في السرير ، ضع حدًا زمنيًا مثل 30 دقيقة للبقاء في السرير محاولًا النوم ، ثم انهض من السرير وافعل شيئًا آخر. حتى لو كان الأمر مجرد وردية ، فقد تجد أنه يمكنك أن تكون منتجًا للغاية في منتصف الليل.[2]

أسباب قلة النوم أثناء الحمل

هناك العديد من الأسباب التي تجعل النوم يبدو مختلفًا أثناء الحمل. تتضمن بعض الأسباب المحتملة ما يلي:

• التغيرات الهرمونية: خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ينخفض ​​ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى التعب. يمكن أن تؤدي زيادة مستويات البروجسترون خلال هذه الفترة أيضًا إلى الرغبة في مزيد من النوم.

• متلازمة تململ الساقين: تعاني العديد من النساء الحوامل من بعض الليالي غير السارة بسبب الحاجة إلى تحريك أرجلهن. قد يكون ناتجًا عن ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين أو نقص حمض الفوليك والحديد.

• مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD): تنفتح حلقة من العضلات أسفل المريء للسماح بدخول الطعام إلى المعدة. بالنسبة للنساء المصابات بالارتجاع المعدي المريئي ، ستبقى هذه الحلقة فضفاضة وتسمح للطعام والسوائل بالعودة إلى الحلق. الضغط الإضافي المطبق على منطقة المعدة سيمنع الحلقة من الانغلاق بشكل صحيح.

• الأرق: خاصة في الثلث الأول والثالث من الحمل ، قد تجد المرأة الحامل أنها تقضي الكثير من الوقت في الفراش ، لكنها لا تنام جيدًا. بعد وقت طويل من موعد النوم المعتاد.

• توقف التنفس أثناء النوم: يُصاب بعض النساء بانقطاع النفس النومي أثناء الحمل ، ربما بسبب التغيرات الهرمونية والفسيولوجية. على الرغم من أنه قد يتم حله بعد الحمل ، إلا أنه يمكن ربطه بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية الأخرى ، لذلك من المهم إجراء فحص.

هل هناك فوائد للنوم الجيد أثناء الحمل

وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي ينمن أقل من 6 ساعات في الليلة في نهاية الحمل كان لديهن مخاض أطول وكان احتمال الخضوع لعملية قيصرية 4.5 مرات. مرة واحدة. تشير أيضًا الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن النوم غير الكافي أثناء الحمل قد يكون له آثار طويلة المدى على النسل ، لذلك إذا استيقظت عدة مرات في منتصف الليل ، فقد ترغب في تخصيص بعض الوقت الإضافي في المساء أو في الصباح للنوم. بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، من المهم التفكير في نوعية النوم الذي تحصل عليه ، وأخيرًا تم ربط الشخير ، وهو أكثر شيوعًا عند النساء الحوامل منه لدى النساء غير الحوامل ، بتسمم الحمل وسكري الحمل.[3]

المصدر: th3math.com