أفضل إفطار صحي إذا اتفق العلماء بالإجماع على أهمية وجبة الإفطار في الصباح ، ويفضل اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، ثم الإفطار لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها. اليوم ، ولكن ما هو أفضل فطور صحي؟ ما هي العناصر الغذائية اللازمة لوجبة الإفطار؟ يمكنك العثور على إجابات لهذه الأسئلة من خلال قراءة هذا المقال ، تابعني …
ما هو أفضل فطور صحي
المحتويات
في الواقع ، وفقًا لإجماع خبراء التغذية ، فإن وجبة الإفطار هي أهم وجبة كل يوم. الإفطار وجبة افتتاحية تمد الجسم بما يحتاجه لمقاومة العمل الشاق الذي يحتاج إلى القيام به كل يوم ، بالإضافة إلى دوره التالي: :
- يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها. وهي ضرورية لتوفير الحيوية والنشاط للجسم ولمقاومة بعض الفيروسات والاضطرابات المناعية.
- يساعد هذا النظام الغذائي في تقليل السمنة وتقليل زيادة الوزن.
- عن طريق تنشيط الدورة الدموية في الجسم في الوقت المناسب ، فإنه يخفض أو يخفض مستوى السكر في الدم ، مما يقلل من الإصابة بمرض السكري.
- بقليل من الجهد يسمح للناس بالعمل دون الشعور بالتعب أو التعب.
- يحسن مزاج الشخص طوال اليوم.
يمكنك أيضًا معرفة: وجبة فطور صحية أعدها اختصاصي تغذية
مكونات لا غنى عنها لوجبة الإفطار
لوجبة إفطار مزدوجة ، يجب اختيار مكونات الإفطار بعناية. هناك العديد من المكونات التي يمكن أن تساعد جسمك على القيام بكل ما تحتاجه ، بما في ذلك:
كل الحبوب
من أفضل الأشياء التي يمكن تناولها على الإفطار كل ما يتعلق بالحبوب الكاملة مثل الشعير والأرز وحبوب الفشار والمعجنات المقرمشة والذرة والخبز ونسكوي الشعير ورقائق السليراك للأطفال وما إلى ذلك. إنها مصنوعة منها.
بروتين خالي من الدهون
تعتبر هذه الأنواع من البروتينات بمثابة نظام غذائي واحد في حد ذاتها ويمكن أن تزود الجسم بالعناصر الضرورية دون الحاجة إلى غيرها. أفضل الأمثلة على البروتينات غير الدهنية هي البيض والفول والبازلاء والفول السوداني واللحوم الخالية من الدهون وجميع أنواع المكسرات.
منتجات الألبان الخالية من الدسم
لا تأكل أكثر من ذلك لأنها تحتوي على مواد حافظة ومنتجات ألبان خالية من الدسم مثل الزبادي والأجبان الخفيفة مثل جبن الديك الرومي ومنتجات الألبان الخالية من الدسم وجميع منتجات الألبان قليلة السكر التي يمكن إضافتها إلى الإفطار.كن حذرا. يزيد من القيمة الغذائية للنظام الغذائي.
فواكه وخضراوات
يتغاضى البعض عن أهمية الفواكه والخضروات التي تعزز مناعة الجسم ، ومقاومة الأمراض مثل البرتقال ومشتقاته ، والرمان ، والموز ، والبرد القارس المتمثل في الفراولة ، وتنعش الثمار. قد يأكل كشيء.
بالإضافة إلى الخضار مثل الخس والجرجير والبصل الأخضر ، فهو يعزز الدورة الدموية في الجسم ويخفف التوتر والتوتر.
المرجع: أهمية الإفطار
أفكار فطور صحي في المنزل
يمكن لمن يرغبون في الحفاظ على وزنهم أن يأكلوا الخبز المحمص على الإفطار بدلاً من الخبز العادي.
أضف بعض المكونات البسيطة ، وتجنب الألوان غير الطبيعية وجميع أنواع الخبز المحمص غير المصنوعة من الحبوب الكاملة المذكورة أعلاه ، على النحو التالي:
- اصنع شطيرة من الخبز المحمص وادهنها بزبدة الفول السوداني. يمكنك أيضًا إضافة شرائح من الموز أو الكيوي لتحسين الطعم.
- انشر رشة من زبدة اللوز أو الكريمة على الخبز المحمص وتناولها على الفور بدون إضافات.
- من أفضل الخيارات لتناول الخبز المحمص إضافة الجبن القديم (الجبن القريش) وإضافة شرائح الطماطم أو الجزر والخيار.
- انشر السبانخ الخضراء على بيضة مقلية ، واسكب السمن والزيت جيدًا على الخبز المحمص ، واحصل على ابتكار جديد وصحي في وجبة الإفطار.
- يمكنك أيضًا استخدام العسل مع الخبز المحمص لعمل وجبات خفيفة أو إضافة المكسرات.
- بالنسبة للفطور ، يُنصح بإضافة مجموعة متنوعة من الأسماك مثل السلمون المدخن مع الخبز المحمص والجبن الخفيف.
- وأخيرًا وليس آخرًا ، يمكن أن يكون الخبز المحمص وحده وجبة رائعة. بجانبه سلطة الحمص وعصير طازج.
مزيد من المعلومات: فوائد البيض المسلوق تصلح للإفطار والعشاء
البيض على الإفطار
تعاني بعض الأمهات من عدم قدرة أطفالهن على تناول البيض في الإفطار أو الوجبات ، فهل يستفيدون بشكل غير مباشر من البيض؟ الجواب نعم وإليك الطريقة:
صناعة الفطائر
تعتبر الفطائر من الأطعمة التي تبهر الأطفال من حيث المذاق والشكل لأنها يمكن أن تتناول فطورًا لذيذًا وصحيًا باستخدام شرائح الفطائر التي تحتوي على الكثير من البيض والدقيق. في نفس الوقت.
ويمكن تزيين الفطائر ببعض الفراولة أو صوص الشوكولاتة وبعض الفواكه حتى يتمكن الطفل من تناولها وتناولها كل يوم.
كعكة المايكرويف
إلى جانب الأطفال ، هناك أيضًا كبار السن لا يحبون طعم البيض ولا يرغبون في تناوله ، لذلك قد تكون كعكة الميكروويف هي الحل ، ولا يستغرق إعدادها وقتًا طويلاً ، وهي أفضل وجبة فطور صحية لقد حاولت ، وهي مدرجة أيضًا في القائمة.
الخضار والبيض المافن
البيض ، من ألذ الوصفات ، يدخل في صنع بعض المكونات لإخفاء طعم البيض وجعله أكثر لذة. يمكن إعداده للإفطار ويمكن إضافة الفلفل الأسود. استمتع بوجبة فطور صحية لبابريكا ولك ولعائلتك.
في الختام ، توصلنا إلى معرفة أفضل إفطار صحي إنه محلي الصنع. لا تهمل الإفطار لأنه مهم وله تأثير مباشر على اليوم.
أفضل فطور صحي للأطفال أفضل فطور صحي لجسمك أفكار فطور صحية في بيض منزلي في فطور إفطار صحي