اثار قلة النوم| كيفية التخلص منها ومعالجتها

آثار قلة النوم إنها ليست فقط من أكثر المشاكل شيوعًا التي تصيب الناس لأنها تؤثر على صحته وصحته النفسية أثناء النهار ، ولكنها أيضًا تقلل من إنتاجية الفرد وتعرضه للكثيرين. الصحة والأمراض العقلية التي تلحق الكثير من الضرر بالمريض .

آثار قلة النوم

هناك بعض الآثار الجانبية السلبية التي تؤثر على صحتك وحياتك اليومية بسبب قلة النوم.

كآبة.

من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا للحرمان من النوم آثار الحرمان من النوم على الأنشطة اليومية للشخص أثناء النهار ، وكذلك الأرق والشعور بالضيق على المدى الطويل.

قلة تركيز

يؤثر عدم التركيز على الخلفية الأكاديمية الضعيفة في المدرسة والكلية ، وكذلك عدم قدرة الأفراد على تحقيق درجات أفضل في العمل ، كما يمنعهم عدم التركيز من اتخاذ القرارات الحياتية.

مشاكل بشرة

من آثار قلة النوم يؤثر على ظهور بعض حب الشباب غير المرغوب فيه ، ويسبب العديد من المشاكل الصحية على الجلد وشحوبه.

ظهور الهالات السوداء حول العين من أكثر الأمور المزعجة التي تصيب الفتيات: تورم حول العينين ، وشحوب الجلد ، وفقدان الشباب.

انا مريض

قلة النوم تتعارض مع عمل أجهزة الجسم ولا تقوم بالأنشطة العادية ، مما يؤدي إلى تعرض الجسم للعديد من الأمراض.

بعض الأمراض التي تسببها قلة النوم تشمل السكتة الدماغية وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، ويمكن أن يصاب الناس أيضًا بمرض السكري.

زيادة الوزن

يؤدي تأخير موعد النوم ليلاً إلى كثرة الوجبات ليلاً ، مما يؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن بشكل كبير.

صداع مستمر

معدل نومك الطبيعي هو من 8 إلى 7 ساعات في اليوم ، ولكن مع انخفاض هذه المرة ، يرسل عقلك رسالة مفادها أن جسمك غير متوازن ، مما يزيد من معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. للتوتر الصباحي والصداع.

التعرض لحادث

تؤدي قلة النوم إلى ضعف التركيز والخمول ، مما يسبب العديد من المشكلات اليومية ويعرض حياة الفرد للخطر ، خاصة أثناء القيادة.

انظر أيضًا: ضرر بومة الليل وقلة النوم يؤذي جسمك ويضعفك

أسباب الحرمان من النوم

هناك عدة أسباب مرتبطة بالحرمان من النوم. يمكن أن يكون هذا التعرض لحالات طبية معينة أو ضغوط يومية ، بعضها مرتبط بعادات وسلوكيات معينة ، وذلك لبعض الأسباب التالية:

التعرض للضغط النفسي والتوتر

يسبب الضغط النفسي الحرمان من النوم والشعور بالضيق في الليل ، خاصة في حالة الصدمات العاطفية ، مما يؤدي إلى الأرق والضيق نتيجة أفكار كثيرة عن حلول لهذه المشاكل.

وقت العمل والسفر

لا تؤثر جداول العمل المبكرة والمتأخرة على وقت النوم فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الرحلات الطويلة ، مما يعرض الأفراد للإرهاق والتعب والحرمان من النوم.

التغييرات في العادات والسلوك

الأكل قبل النوم مباشرة ، الأنشطة المحفزة ، استخدام الهاتف أو الشاشة الكبيرة يمكن أن يؤدي إلى نشاط عقلي ، يسبب الأرق قبل النوم ، وليس كل شيء مهيأ بشكل صحيح.بسبب قلة النوم بيئة للنوم.

مرض عقلي

تؤدي جميع اضطرابات الصحة النفسية ، مثل الحزن والقلق والمشاكل العائلية والمدرسية ، إلى العديد من الأفكار والاكتئاب ، وبالتالي الحرمان من النوم.

جرعة زائدة من الكافيين

المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي تحفز الجسم والعقل على منع النوم العميق والتدخين.

كما أن لها نفس النتيجة لاحتوائها على كمية كبيرة من النيكوتين مما يزيد من نسبة النيكوتين في الجسم ويمنع الجسم من النوم بشكل صحيح.

من ناحية أخرى ، يشجع الكحول على النوم ، لكنه ليس صحيًا وصحيًا.

الآثار الجانبية لبعض الأدوية

هناك العديد من الأدوية التي لها آثار جانبية مثل أدوية الاكتئاب وعلاجات ارتفاع ضغط الدم والحساسية وأدوية الربو التي تجعل المريض يحرمه من النوم.

الإصابة ببعض الأمراض

عندما يعاني الإنسان من مرض مزمن يسبب الأرق والضيق والحرمان من النوم. من بين هذه الأمراض:

• السكر.
• أزمة.
• انسداد الرئة المزمن.
• فرط نشاط الغدة الدرقية.
• سلس البول.
• مرض الزهايمر.
• مرض قلبي.
• أمراض العظام.

قد تكون مهتمًا أيضًا: أهمية النوم المبكر لصحة الإنسان

التغيرات الهرمونية عند النساء

تؤثر التغيرات الهرمونية التي تصيب الكثير من النساء على نقص هرمون الاستروجين والبروجسترون ، مما قد يؤدي إلى الحرمان من النوم والأرق ، مثل “تأخر الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث”.

يمكن أن يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم عند النساء ، مما يؤثر على وقت النوم ويسبب الأرق.

حمل

خلال جميع مراحل الحمل ، زادت أو قل وقت نوم المرأة بسبب الظروف التي تمر بها أثناء الحمل (آلام المعدة والظهر ، القلق النفسي والخوف ، الاحتياجات المتكررة ، إلخ). يؤثر على عدد ساعات نومك ، والذهاب إلى المستشفى. المرحاض والتبول ، وصعوبة إيجاد وضعية نوم مريحة للأم.

الأطعمة التي تسبب الحرمان من النوم

تحتاج إلى اختيار نوع الطعام الذي تتناوله قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث يلعب دورًا مهمًا في وقت نومك. أثبتت دراسة أجرتها صحيفة The Sun البريطانية أن الكافيين ليس العقبة الوحيدة. يشمل الحرمان من النوم ، ومن هذه الأطعمة:

الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل والكاري لا يرفع درجة حرارة الجسم فحسب ، بل يسبب أيضًا الكثير من آلام المعدة ، وخاصة حرقة المعدة.

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة الضارة بجسمك ، حيث ينصح الخبراء بتقليل هذه الأطعمة ، وتجنب الأطعمة المقلية واللحوم الدهنية ، واستبدالها بالمكسرات والدهون النباتية.

تناول الكربوهيدرات مفيد لك ، ولكن من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البيضاء قبل النوم بأربع ساعات ، حيث أن الإفراط في تناول الكربوهيدرات البيضاء يزيد من مستويات السكر في الدم ، وخاصة المعكرونة والخبز والحلويات.

تعمل الخضار والفواكه عالية الرطوبة ، مثل البرتقال والخيار ، بشكل جيد في الحمام ليلاً ، مما يقلل من تناولها.

قد تهتم أيضًا بما يلي: أفضل 5 أعشاب طبيعية لعلاج أسباب الحرمان من النوم واضطرابات النوم عند الأطفال

نصائح لتقليل آثار الحرمان من النوم

فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها لعلاج الحرمان من النوم الذي يصيب العديد من الأشخاص:

• دافئ في الشتاء ودرجة الحرارة معتدلة في الصيف لقضاء ليلة مريحة.
• خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
• اقرأ بعض القصائد من القرآن.
• تجنب المواد التي تعمل كمنشطات ، مثل الكافيين والتدخين.
• تجنب الضوضاء العالية والصاخبة.
• امنح غرفة النوم إضاءة ناعمة.
• لا تأكل وجبات دسمة وثقيلة قبل النوم.
• اقرأ الكتب التي تساعدك على النوم.
• نظم مواعيد نومك واستيقاظك وعملك.

قلة النوم تضر الدماغ

قلة النوم لها تأثير كبير على الدماغ. وذلك لأن الدماغ دائمًا ما يكون حريصًا في تحليل وتفسير وتخزين المعلومات والأحداث التي تحدث أثناء النوم وأثناء النهار. آثار قلة النوم العديد من الأضرار التي تصيب الدماغ ، منها:

ذاكره ضعيفه

يعاني معظم الأشخاص المعرضين لأمراض الدماغ من الحرمان من النوم ليلاً لأن قلة النوم تزيد من ضغط الدم والسكري وتضيق الأوعية الدموية وتحفيز تدفق الدم والذاكرة إلى الدماغ ، وهذه الأوعية الدموية ضيقة ومعرضة لعدم القدرة على نقل الأكسجين والدم إلى الدماغ. الخبر السار هو أن ذاكرة الناس ضعيفة.

زيادة معدل الإصابة بالخرف

كشفت الدراسات التي أجريت على بعض الفئران أن الفئران نمت بشكل أفضل من الفئران الأخرى التي حُرمت من النوم بسبب وجود رواسب بروتين بيتا أميلويد في الدماغ ، ولكن هذه الرواسب في البشر تعمل في الذاكرة وبالتالي يمكن أن تصاب بالخرف.

اضطراب التركيز

بالإضافة إلى التسبب في تغيرات في الحالة النفسية والعصبية ، يؤثر الحرمان من النوم على ضعف التركيز والإنتاج أثناء النهار ، سواء في الكلية أو في العمل أو في المدرسة.