معرفة كيفية القيام بالتمارين بعد العملية القيصرية ومتى تبدأها ، ومعرفة الأنشطة والحركات والرياضات التي يمكنك ويجب عليك تجنبها ، وفي مقال اليوم سنناقش أهمية التمرين معك. بعد ولادة قيصرية.
أهمية التمرين بعد الولادة القيصرية
المحتويات
بعد الولادة القيصرية ، يكون لديك غرز تسبب ندبة على طول خط البكيني ، وهذه الندبة تستغرق وقتًا للشفاء ، ويجب توخي الحذر لمدة 6 أسابيع على الأقل وإلا قد تتمزق.
نوصي بممارسة الرياضة ، وخاصة تمارين قاع الحوض ، والمشي. يمكنك البدء معهم. المشي مفيد لصحتك الجسدية والعقلية.
يساعد التدليك أيضًا على تفتيح الندبة وتهدئتها وشفائها ، كما يساعد فرك الجلد بين أصابعك وتدليكه برفق حول الندبة على تكسير النسيج الندبي.
يجب عليك أيضًا استشارة طبيبك قبل ممارسة الرياضة. يجب عليك عادة الانتظار لمدة 6 أسابيع على الأقل قبل ممارسة الرياضة.
تمرين بعد الولادة القيصرية
يمكن أن يساعدك برنامج تمارين ما بعد الولادة على التعافي من الولادة بشكل أسرع ، وتحسين حالتك المزاجية ، وتقوية جسمك.
وبالتالي ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة بانتظام بعد الولادة لأنها تقوي العضلات وتزيد الطاقة في الجسم.
خذ وقتًا للاعتناء بصحتك وعافيتك ، ولا يجب أن تعتمد على التمارين الرياضية القوية ومحاولات إنقاص الوزن حتى تتعافى تمامًا.
ابدأ التمرين فقط عندما تكون مستعدًا وقم بنزهة سهلة لأن ذلك سيساعدك على التعافي من الجراحة.
إذا كنت تعانين من أي مضاعفات أثناء الحمل أو الولادة ، أو إذا كنت تعانين من مشاكل صحية أخرى ، فسوف يخبرك طبيبك أو معالجك الفيزيائي عن التمارين التي يمكنك القيام بها والتي لا يمكنك القيام بها بعد الولادة القيصرية.
إقرئي أيضاً: الصحافة التعليمية التي ستحتاجينها بعد ولادة قيصرية
تمارين لقاع الحوض بعد ولادة قيصرية
تعتبر تمارين قاع الحوض من أشهر التمارين التي يمكنك القيام بها بعد العملية القيصرية ، ويجب أن تتم أسبوعيًا لأنها تقوي عضلات قاع الحوض.
يمكنك البدء في تمارين قاع الحوض بمجرد إزالة القسطرة وبمجرد شعورك بالاستعداد.
تعمل تمارين الحوض على تقوية العضلات التي تدعم الرحم والأمعاء والمثانة وتساعد في علاج أي مشاكل في التسرب البولي.
تمارين البطن بعد الولادة القيصرية
- تساعد تمارين البطن على تقوية عضلات البطن وحماية العمود الفقري وتحسين الوضع.
- يرجى تجنب ممارسة تمارين بلانك لأنها يمكن أن تؤذيك ، لذا تجنب القيام بها.
متى تبدئين بممارسة الرياضة بعد ولادة قيصرية؟
- انتظري 8 أو 12 أسبوعًا بعد الولادة وتحدثي مع طبيبك قبل البدء في برنامج لياقة بدنية مكثف.
- ومع ذلك ، يجب ممارسة التمارين الآمنة والسهلة بعد الولادة مباشرة.
- تجنب التمارين عالية التأثير مثل التمارين الرياضية أو الركض أو تمارين القوة أو تمارين القوة.
- بعد الشفاء وتخفيف الآلام ، يمكنك البدء في تمارين منخفضة التأثير مثل السباحة ، والبيلاتس ، واليوجا ، والركض الخفيف ، والجمباز منخفض المقاومة.
أنظر أيضا: القرفصاء لزيادة الأرداف.
شد البطن بعد الولادة القيصرية
تمرين الجسر:
أهمية التمرين بعد الولادة القيصرية
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ورفع كعبيك.
- ارفع حوضك بحيث يكون كتفيك ووركاك وركبتيك في خط مستقيم.
- قم بنبض حوضك خمس مرات قبل العودة إلى وضع البداية.
تركيب السلم:
أهمية التمرين بعد الولادة القيصرية
- وضع اليدين معا.
- حافظ على وركيك فوق ركبتيك وكتفيك على يديك.
- اثنِ مرفقيك قليلًا واثنِ ذقنك قليلًا وتحرك للأمام حتى يصبح صدرك فوق ذراعيك.
- ثم خذ نفسًا عميقًا حتى يمتد القفص الصدري إلى جانب واحد.
- استمر لمدة 15 ثانية.
ممارسة انزلاق
أهمية التمرين بعد الولادة القيصرية
- ابدأ بالاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة تحت رأسك.
- ضع عمودك الفقري بحيث يستقر رأسك على أردافك المستقيمة.
- خذ يدك واضغط عليها على الأرض أمام معدتك.
- اقلب وركيك إلى الأمام قليلاً.
- اثنِ ساقك السفلية بحيث تكون ركبتك بزاوية 90 درجة.
- ارفع ساقك العلوية إلى ارتفاع الورك وحرك ساقك للأمام ثم للخلف في خط مستقيم مع جسمك.
- كرر التمرين 15 مرة ، مع تغيير الساقين.
تمرين الركبة:
- ابدأ في نفس وضع الانزلاق مع رجليك الجانبيين وركبتيك بزاوية 90 درجة.
- ارفع الجزء العلوي من قدمك بحيث يواجه السقف.
- حافظ على ثني ركبتك ، واسحبها للأمام قليلاً حتى تتمكن من لمس الأرض بركبتك.
- ثم قم بتمديد تلك الساق مرة أخرى حتى تتماشى مع جسمك وفوق فخذك مباشرة.
- كرر هذا 10 مرات مع كل ساق.
راجع أيضًا: تمارين لحرق الدهون في المنزل
نقد
المصدر 1
المصدر 2
المصدر 3
ظهر مقال “أهمية الرياضة بعد الولادة القيصرية” لأول مرة على موقع Press Education.