تبحث النساء عن أفكار لفائف الساندويتش الصحية والمغذية حيث يستنفدن بعض الطرق والوصفات العديدة للطهي في المنزل.
أفكار لسندويشات صحية ومغذية
المحتويات
الاهتمام بالنمو[1]
ساندوتش لحم بصلصة الصويا
تعتبر اللحوم مصدرًا طبيعيًا لبناء الأنسجة في جسم الطفل ، وبالطبع ستزداد القيمة الغذائية عند إضافة صلصة الصويا ، فهي تضفي على اللحم طعمًا لذيذًا ، بالإضافة إلى ذلك ، سنجمع بين بعض أنواع الخضار و طريقة طهو:
موهلات
- كيلوغرام من لحم البقر قليل الدهن.
- ربع كيلو من البروكلي المسلوق.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الصنوبر.
- بصل أخضر.
- ملعقة من مسحوق.
- صلصة الصويا.
- مربى البرتقال.
- خل الأرز.
- زيت السمسم.
- تورتيلا أو خس.
طريقة طهي البيض المسلوق وفق 6 وصفات لذيذة
كيف تستعد
- قطع صغيرة ، مقطعة البروكلي إلى قطع صغيرة جدا.
- يوضع الصنوبر المقشر في الخلاط.
- يُقطع البصل الأخضر ويخلط مع الصنوبر واللحوم والبروكلي.
- ابدأ بصنع الصلصة عن طريق خلط صلصة الصويا ومسحوق الثوم والخل ومربى البرتقال والزيت.
- ضع هذه الحالة الجافة في السائل وحركها.
- ثم قدمها على شكل لفة صغيرة لذيذة.
لفائف الجبن بالخبز العربي
من أفضل الأفكار لسندويش ملفوف صحي ومغذي يحتوي على منتجات الألبان حيث أنه يغذي الجسم وينتشر في منتجات الألبان حيث يغذي الجسم والأسنان والأسنان والأسنان والأسنان والأسنان ، وتحتاج إلى وجبات سريعة:
موهلات
- جبنة فيتا مالحة خفيفة.
- طماطم.
- خس.
- اختيار.
- حمص
- ذرة صفراء حلوة.
- بصلة.
- ثوم مجفف في الغالب.
- نعناع مجفف.
- كوب زبادي.
- ملح.
- فلفل اسود.
كيف تستعد
- إنه ذو موقع جيد.
- تقطع الطماطم والبصل والخيار والخس إلى مكعبات صغيرة.
- ثم يخلط الزبادي مع النعناع المجفف والثوم المجفف والملح والفلفل ويوضع في الخلاط مع الحمص لعمل صلصة لذيذة.
- الخبز العربي في الميكروويف أو التورتيلا لمدة 10 ثوانٍ فقط.
- ثم نضع مكعبات الجبن مع الخضار ، وقطعة من الذرة الصفراء على الخبز ، ثم نقوم بتحميل هذا الجزء من الهاكر ، الحصان ، الحصان ، الحصان ، الحصان ورقصة جزئية من اللبن والحمص على الخبز. سلطة.
طريقة عمل شوربة لسان العصفور بسرعة وسهولة
شطيرة صحية للكبار
الجميع يريد أن يتذوق طعمًا لذيذًا ولذيذًا وفي نفس الوقت أن يكون مكونًا صحيًا وصحيًا وهذا ما نهدف إلى تقديمه ، إليك بعض الأفكار الصحية والمغذية للكبار حول الساندويتش رول:[2]
لفة قرنبيط كينوا
من المعروف أن الكينوا تحتوي على مجموعة من الفيتامينات العطرية والبروتينات الهامة وكذلك القرنبيط (الزهرة).
موهلات
- نصف كيلو قرنبيط.
- كوب كينوا.
- ربع كوب عصير ليمون.
- الثوم المفروم.
- خس.
- الفلفل الحار (الفلفل الحار) الفلفل.
- ثوم مجفف في الغالب.
- فلفل أحمر.
- خل.
- السكر.
- قطعة زبدة بدون ملح.
- ملح.
- الفلفل الأبيض؛
- زيت الزيتون.
كيف تستعد
- يتم تنظيف القرنبيط وغسله جيدًا ثم تقطيعه إلى أزهار صغيرة.
- ابدأ بتتبيل القرنبيط بمزيج من زيت الزيتون والثوم المفروم وعصير الليمون والملح والفلفل.
- ضعي القرنبيط على صينية خبز مغطاة وضعيها في الفرن لمدة ربع ساعة إلى ثلث ساعة حتى تنضج.
- في غضون ذلك ، وكاستثناء ، نقوم بإعداد صلصة حارة تعرف باسم صلصة البافلو.
- يحضر الفلفل الحار من البودرة ثم ملعقة من السكر والزبدة.
- نبدأ في طهي الكينوا بالغسيل ، ثم نضعها في قدر على النار بكمية من الماء ، ونستمر في عمل فيليب حتى ينضج.
- ارفعي المقلاة عن النار ثم اغسليها واتكّيناها في مصفاة.
- يتبل بمسحوق الفلفل الحار والملح والفلفل.
- للتقديم ، يُضاف الخس ، ثم ملعقة من الكينوا ، ثم القرنبيط ويُرش بصلصة حليب الجاموس الرائعة.
- يمكن استبدال أوراق القرنبيط بأوراق الملفوف اللذيذة.
ساندوتش دجاج بالأفوكادو
وهناك أيضا صلصة الأفوكادو الحمضية مع شرائح الدجاج. يتم الحصول عليها من خلال تقديمها في الحفلات والمناسبات وهي فكرة رائعة للسندويشات الملفوفة الصحية والمغذية لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسكري.
موهلات
- كيلو لحم دجاج بدون عظم.
- طماطم.
- بصلة.
- أفوكادو.
- لحم بارد.
- كوب زبادي.
- ربع كوب زيت زيتون.
- الكبوشي.
- خل التفاح.
- ملح.
- فلفل اسود.
- شرائح خبز تورتيلا.
كيف تستعد
- اشطف الدجاج عن طريق نقعه لمدة 10 دقائق في ربع كوب من الخل والماء والدقيق والفلفل الأسود ، ثم اشطفه بالماء.
- قطع الدجاج متبلة بالفلفل الأسود والملح ، ثم توضع على شواية كهربائية ساخنة وتشوى.
- يتم تقطيع الدجاج إلى شرائح ، وتحويل نصل السكين ليس طوليًا ، ولكن بشكل عرضي.
- قطعي الطماطم والبصل واللحوم إلى مكعبات صغيرة ، واخلطيها بالخل واللبن ، وأضيفي الأفوكادو المهروس إليها.
- تخلط جميع قطع الدجاج.
- .
- قم بلف الأسطوانة بشكل احترافي عن طريق ثني أحد طرفي البكرة إلى الداخل ، ثم لفها بورق برشمان أو قطعة من ورق القصدير حتى تثبت بإحكام.
كيفية صنع سلطة خيار وزبادي صحية
ساندويتشات الدايت على الافطار
كن حذرًا مع الحميات الغذائية لأنها تحتوي على أقل كمية من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، وإليك بعض الأفكار:
رول بيتزا صحية
يسعدنا أن نقدم لكم مجموعة متنوعة من الأفكار الصحية والمغذية لساندويتش رولز ، والتي كانت من أصحابها المحظوظين في ذلك المساء ، وقدمنا لكم المكونات وطريقة التحضير:
موهلات
- كوب دقيق أبيض.
- كوب دقيق بني.
- ملعقة صغيرة خميرة.
- زيت الزيتون.
- زعتر مجفف.
- قاعدة الثوم المجفف.
- رقائق من جنين القمح.
- خبة البراك.
- حبوب السمسم.
- بذور الكتان.
- ملح.
- فلفل اسود.
- تونة.
- زيتون.
- طماطم.
- ألوان الفلفل.
كيف تستعد
- يُطحن السمسم والزعتر والحبة السوداء وجنين القمح ويُزرع في مطحنة القهوة.
- يتم تحضير العجينة بوضع الخميرة الجافة على الدقيق والملح والفلفل وزيت الزيتون والجزر.
- نترك العجينة تتخمر لمدة ساعة ونصف.
- اصنعي لفافة بمزيج من التونة والطماطم المقطعة والزيتون والفلفل المفروم.
- يمكنك إضافة القليل من الجبن والملح الخفيف والتونة.
- تخبز في هذا الفرن على نار متوسطة.
لفة الشوفان مع التونة
ابدأ بتناول ما تأكله
موهلات
- خبز الشوفان.
- تونة بيضاء بدون ملح وزيت.
- ذرة صفراء حلوة.
- خس.
- ملح.
- فلفل اسود.
- زيت الزيتون.
كيف تستعد
- الخلط: التونة مع زيت الزيتون والذرة والخس ، تقدم في شطيرة خبز الشوفان.
- يمكن استبدال التونة بقطعة من الدجاج المقلي منزوع الجلد أو السلمون اللذيذ.
نقدم لكم منتج ساندويتش التونة والشوفان. انتهى مناقشة الأفكار الصحية والمغذية لفائف السندويشات. يجب تقديم هذه الوصفات مع كوب من عصير الكرز أو البرتقال لأنها لذيذة وغنية بالمكونات المهمة. الطعام والعصير.