4 أفضل تمارين أب للمبتدئين بالصور من خلال الموقع محيطالجسم المثالي والرياضي ، يبحث عن الجسم المثالي والرياضي ، وكذلك عشاق الرياضة بجميع أنواعها ، وكذلك أفضل التمارين طوال الوقت ، وكذلك الأشخاص الذين يريدون التخلص من الجسم المثالي والرياضي ، وهذا تقدم المقالة أفضل تمارين الإطالة. البطن لجسم صحي وقوي ورياضي ، شرح لتنفيذ هذه التمارين مع صورتهم ؛ أعلى النتائج.

4 أفضل تمارين أب للمبتدئين بالصور

وأفضل الأفكار الموجودة في أفضل وأفضل الأفكار:

تمرين بلانك

تمرين اللوح الخشبي يحرق الدهون بشكل فعال ويشد المعدة ، وكذلك الصدر والكتفين والكتفين ، وأيضًا تشكيل الخصر ؛ الأندية ، مكتبه في المنزل ، ويتم ذلك من خلال الخطوات التالية:

• اجعل جسمك مواجهًا للأرض وارفعه لأعلى ؛ على الذراعين والساقين.
• اثنِ مرفقيك واحتفظ بهما على الأرض بزاوية 90 درجة.
• حافظ على استقامة رأسك ورقبتك وظهرك وشد رجليك أثناء القيام بهذا التمرين.
• أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الورك.
• شغل هذا المنصب أولاً لمدة 10 إلى 30 ثانية.

قد ترى أيضًا: عضلات البطن | أقوى تمارين للصحافة في المنزل

تمرين القرمشة أو التمرين معجب

هذا تمرين لبطن أساسية وهو من أفضل تمارين البطن للمبتدئين وجميع المستويات العليا من الرياضة ، ويتم تطبيقه كالتالي:

• استلق على ظهرك وضع قدميك على الأرض.
• ضع طرفي اليدين خلف الأذن ، وافتح الذراعين واثني الركبتين.
• وارفع ، ارفع ، ارفع ، اضغط ، اضغط ، وأعلى ظهرك ، تلك المساحة ، تفصل بين صدرك وذقنك.
• استلق على ظهرك ، ثم كرر 8 إلى 10.
• اليدين ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الرقبة والفقرات.

تمارين ركوب الدراجات لعضلات البطن

وهي من التمارين التي تستهدف عضلات البطن ويتم تطبيقها كالتالي:

• استلق على ظهرك ، ضع يديك تحت رأسك.
• مساحة صغيرة موازية لمفصل الورك.
• ارفع قدميك قليلًا عن الأرض وانحني عليها.
• في نفس الوقت الذي تقوم فيه بثني ركبتك ، ارفع رأسك وأعلى ظهرك وكتفك ، بالتناوب ، وقم بتدوير مرفقك نحو رأسك.
• انهض ، يقودك ، يقودك بشكل صحيح.
• قم بالتمرير خلال الخطوات بالتناوب بين المثلثات وخطط المثلثات الخاصة بهم.

قد تكون مهتمًا بـ: أفضل برنامج تمرين

تمرين رفع الساق

يمكن القيام بتمارين الساق باتباع الخطوات التالية:

• استلق على ظهرك وضع يديك تحت رأسك.
• اثنِ ركبتيك إلى 90 درجة ثم ارفع ساقيك تدريجيًا.
• اترك مسافة ومسافة بين ساقيك وتأكد من شد عضلات بطنك أثناء التمرين.
• اثبت على هذه الوضعية لمدة 3 ثوان ، ثم أنزل رجليك تدريجيًا وارجع إلى الوضع عن طريق ثني ركبتيك ، وكرر التمرين عدة مرات في البداية مع التنفس البطيء والمتساوي طوال التمرين.

أهمية تمارين شد البطن

بعد أن قدمنا ​​لك أفضل 4 تمارين لشد البطن للمبتدئين بالصور ، سنعرض لك أهم فوائد تمارين البطن وأهم ما يلي:

• حرق الدهون الزائدة.
• شد عضلات بطنك.
• تقوية عضلة القلب والعمود الفقري.

العادات اليومية للاستجابات المثالية

العادات اليومية جزء وعامل كبير في أجسامنا وحياتنا بشكل عام ، النجاح في إقامة البيجاما اليومية والاحتفاظ بها واستمرار إرادتنا في كل شيء سواء كان صحيًا أو عمليًا ،

بعد أن وجدنا أفضل 4 تمارين عضلات البطن للمبتدئين بالصور ، إليك العادات التالية للحصول على نتائج بطن رائعة ومضمونة بصرف النظر عن التمارين:

تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية مثل الألياف والبروتين والبروتين وغيرها.

توقف عن تناول الوجبات السريعة الجاهزة للأعراض.

شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم مع فترات راحة من شرب الماء عند الاستيقاظ وعندما تشعر بالرغبة في تناول الطعام ،

غالبًا ما ينشأ الشعور بالجوع نتيجة لحاجة الجسم وليس حاجته الفعلية للطعام ، ويفضل أيضًا شرب الماء ، وهو الوجبات الرئيسية ؛ إنها تعني الماء من الماء.

النوم للمساعدة في الضغط على العضلات والتخلص من الحمل عليها.

اقرأ أيضًا: تمارين للتخلص من دهون البطن بشكل فعال

لقد بدأنا من البداية ونأمل أن تكون إجاباتنا على جميع التمارين صحيحة.