فيتامين د من أشهر المكملات الغذائية ومن أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسمك لأنه يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم. هذه العوامل هي متى وكيف تأخذها. على هذا النحو ، نناقش أدناه أفضل الأوقات لتناول فيتامين د لزيادة امتصاصه وتوافره في الجسم وجني فوائده.
أفضل وقت لتناول فيتامين د:
المحتويات
- تناولي فيتاميناتك في الصباح الباكر:
يفضل الكثير من الناس تناول فيتامين د والمكملات الغذائية الأخرى في الصباح الباكر. في هذه الحالة ، تذكر أن تتناول جميع المكملات والأدوية على مدار اليوم ، فقد يرتبط تناول فيتامين د في المساء باضطرابات النوم ، لذلك يوصى بتناوله في الصباح بدلاً من المساء ، ومع ذلك ، لا توجد أبحاث علمية كافية بشأن هذه المسألة.
- تناولي الفيتامينات مع الوجبات:
ثبت أن فيتامين د يمكن تناوله مع الطعام أو بدونه ، ولكن بما أن فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ولا يذوب في الماء ويمتصه الجسم ، فمن الأفضل تناوله بعد الوجبات. والبذور ومنتجات الألبان كاملة الدسم والبيض غنية بالدهون ، لذلك من الأفضل الحصول على فيتامين د بالطعام. سميك.
مصادر فيتامين د:
- ضوء الشمس: ينتج الجسم بشكل طبيعي معظم احتياجاته من فيتامين (د) من خلال التعرض اليومي القصير والمباشر لأشعة الشمس. يتم ذلك عن طريق تعريض الساعدين أو اليدين أو أسفل الساقين للشمس دون استخدام واقٍ من الشمس ويفضل التعرض للشمس. خاصة من أوائل الربيع إلى أواخر الصيف بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً. قد يؤدي الجلوس في الشمس لفترة طويلة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد ، لذلك يجب توخي الحذر لمنع الشمس من حرق بشرتك ، لذلك يجب ألا تجلس في الشمس لفترة طويلة.
- مصادر الغذاء: تعتبر مصادر الغذاء من العوامل الفعالة في الحصول على فيتامين (د) والذي يتم التعبير عنه على النحو التالي:
- المكملات الغذائية: إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (د) ، يمكن لطبيبك أن يصف مكملات فيتامين (د) لتعويض هذا النقص وزيادة المستويات في جسمك.
وهكذا ، أعزائي القراء ، أختتم هذا المقال. آمل أن تعجبك. شكرا لقرائتك.