أفضل مصادر الطاقة للجسم ، التغذية هي المصدر الرئيسي للطاقة ومن خلالها تتحول العناصر الغذائية إلى أنسجة للجسم وتوفر الطاقة للنشاط البدني والعقلي ، والتغذية تعزز الصحة وتقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. أمراض مثل ؛ أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ، وللوقاية من الأمراض الناجمة عن سوء التغذية ، فإن جسم الإنسان هو المحرك الذي يطلق الطاقة التي يحتويها الطعام الذي يهضمه ، وتستخدم للحفاظ على بنية الجسم ووظائفه.
جميع الأطعمة تمد الجسم بالطاقة ، ولكن هذه الطاقة تختلف اختلافًا كبيرًا بين أطعمة معينة ، مثل السكر والكربوهيدرات المكررة ، فهي تمنح الجسم دفعة سريعة من الطاقة ، ولكن غالبًا ما يحتاج الجسم إلى طاقة تدوم لفترة أطول ، لذلك سنشرح أفضل المصادر من الطاقة الجسدية لك على النحو التالي:
- الفاكهة: تلعب الفاكهة دورًا مهمًا في زيادة الطاقة وتعتبر من أفضل الفواكه لتزويد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها للقيام بالأنشطة اليومية دون الشعور بالتعب أو الإرهاق. تساعد الأفوكادو في الحفاظ على نشاط الجسم ، فهي غنية بالعناصر الغذائية والبروتينات والألياف التي تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. النسبة المئوية لمضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد ، والتي يمكن أن تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم ، هي فاكهة أخرى ذات قيمة غذائية عالية.
- المنتجات الحيوانية: قد تساعد المنتجات الحيوانية التالية في زيادة الطاقة بسبب محتواها الصحي من البروتين والدهون ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي تقلل التعب والخمول ، وهي من بين أفضل مصادر الطاقة للجسم ، وخاصة الأسماك الزيتية ولحم البقر. الكبد واللبن الطبيعي الغني بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات البسيطة تمد الجسم بالطاقة والبيض ومنتجات حيوانية أخرى.
- الخضار: تعتبر الخضروات التالية خيارًا جيدًا للحصول على الطاقة والشعور بالشبع لفترة طويلة ، مثل عدم التعب ؛ تعد البطاطا والبطاطا الحلوة مصادر غنية بالكربوهيدرات وغنية بالألياف ، والتي يمكن أن تساعد في إبطاء امتصاص الجسم لهذه الكربوهيدرات ، في حين أن البنجر غني بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تساعد على تحسين الدورة الدموية والطاقة ، بالإضافة إلى المادة المظلمة. الخضار الورقية مثل ؛ اللفت والسبانخ واللفت.
- الشوكولاته الداكنة. يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة طريقة سهلة لزيادة طاقتك. تحتوي الشوكولاتة الداكنة الغنية عادةً على سكر أقل بكثير من شوكولاتة الحليب. انخفاض السكر يعني طاقة فورية أقل ، والكاكاو غني بمضادات الأكسدة المفيدة مثل الفلافونويد.
- البقوليات والحبوب: يمكن أن تساعد الحبوب التالية في زيادة الطاقة وتوفر فوائد صحية لا حصر لها تتجاوز الشعور بالشبع وتوفير الطاقة ، مثل دقيق الشوفان والفشار والكينوا والأرز البني وفول الصويا الغني بالأحماض الأمينية والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، بالإضافة إلى العدس. .
- المكسرات: تحتوي العديد من المكسرات على مزيج من البروتينات والدهون والكربوهيدرات لتمنحك الطاقة طوال اليوم. تعد المكسرات أيضًا مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور ، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد في تقليل الالتهاب. ومتعب.
- زبدة الفول السوداني وبعض البذور الصحية. زبدة الفول السوداني غنية بالبروتينات والدهون والألياف وتساعدك على الشعور بالشبع والشبع. تعتبر بذور اليقطين وبذور الشيا وبذور الكتان مصادر غنية بالأحماض الدهنية والألياف التي تمد الجسم بالطاقة.
- سوائل ومشروبات معينة مثل الماء والقهوة: الماء هو أهم منبه في هذه القائمة. إنه ضروري للعمل السليم لكل خلية في الجسم. القهوة هي معزز للطاقة. يحتوي على مادة الكافيين التي تجعل الجسم والعقل يشعران بالراحة. القلق؛ وهي غنية بمضادات الأكسدة مثل البوليفينول التي تقلل الإجهاد التأكسدي في الخلايا.
فوائد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
المحتويات
تتمتع المنتجات كثيفة الاستهلاك للطاقة بالعديد من المزايا ، ومن أهمها:
-
احصل على الطاقة التي تحتاجها
- يساعد هذا النوع من الطعام الجسم في الحصول على الطاقة التي يحتاجها لأداء المهام المختلفة ، ولكنه يفعل ذلك عند تناوله في الوقت المناسب وفي الوقت المناسب. ليس هناك ما هو أسوأ من إهمال الوجبات عندما يحتاج الجسم إلى الطاقة ، فإذا لم تمدها بالكمية اللازمة من الطعام ، ستفقد الطاقة ، كما قد تتفكك الأنسجة العضلية ، والتي من خلالها تنفق الطاقة اللازمة عند الحاجة. الهدف من اتباع نظام غذائي صحي هو حرق السعرات الحرارية الزائدة دون فقدان كتلة العضلات.
- من المهم الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي تناول الطعام كل بضع ساعات للحفاظ على أنسجة العضلات ، ولكن لا تفرط في تناول الطعام لأن الإفراط في تناول الطعام يحفز إنتاج الأنسولين. بعد ذلك ، يؤدي هذا إلى نمو خلايا دهنية جديدة.
-
تفعيل القوة التي تحرك الجسم
- تعمل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الموجودة في الطعام على تحريك وتنشيط الجسم ، بينما لا تستطيع الفيتامينات والمعادن توفير كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم خلافًا للاعتقاد السائد ، لكنها ضرورية لعملية امتصاص مصادر الطاقة في الجسم ، لذا فهي ضرورية من المهم تناولها في نفس الوقت ضمن نظام غذائي صحي.
- الكربوهيدرات هي أفضل شكل من أشكال الطاقة التي ينتجها الجسم بسبب معدل تحويل الجلوكوز إلى طاقة ، لذلك يوصى بتناول الكربوهيدرات بشكل كامل قبل التمرين ، ويمكن الحصول على الطاقة على المدى الطويل من خلال الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات. هذا المزيج مفيد أيضًا. كما أنه يبطئ عملية الامتصاص ويزود الجسم بالطاقة لفترة أطول من الوقت.
- يمكن لأي طعام عالي السعرات الحرارية أن يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ، ولكن هذه الأنواع من الأطعمة التي تحتوي على الدهون يمكن أن تحفز إنتاج السيروتونين في الدماغ ، مما يجعلك تشعر بالتعب والخمول.
راجع أيضًا: زيادة الطاقة في الجسم
نقد
المصدر 1
المصدر 2
المصدر: موقع إخباري
ظهرت المقالة “أفضل مصادر الطاقة للجسم – موقع Bryce التعليمي” لأول مرة على برنامج Bryce التعليمي.