أفضل مصادر الإستروجين – موقع جاوبني

أفضل مصادر الإستروجين يعزز الإستروجين النمو الجنسي والإنجابي. على الرغم من وجوده عند الرجال والنساء من جميع الأعمار ، إلا أنه يوجد عادةً عند مستويات أعلى بكثير عند النساء في سن الإنجاب. يؤدي عدد من الوظائف في جسد الأنثى ، بما في ذلك تنظيم الدورة الشهرية ، ونمو الثدي وتطوره.

أفضل مصدر للإستروجين

في النساء ، يتم إنتاج هرمون الاستروجين عن طريق المبايض وأثناء الحمل عن طريق المشيمة. ولكن أثناء انقطاع الطمث ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء ، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي. تحتاج بعض النساء إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم واللجوء إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هرمون الاستروجين النباتي ، المعروف أيضًا باسم الإستروجين الغذائي. هذه مركبات نباتية تعمل بنفس طريقة عمل جسم الإنسان.

شاهدي أيضاً: أين يوجد الإستروجين؟ معلومات مهمة عن الهرمون الأنثوي

1. الكتان

بذور الكتان هي بذور صغيرة ذهبية أو بنية اللون. إنه غني بمجموعة من المركبات الكيميائية التي تعمل بشكل مشابه للإستروجين. قد يلعب الاستروجين النباتي الموجود في بذور الكتان دورًا مهمًا في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي ، خاصة عند النساء بعد سن اليأس.

2. فول الصويا وادامامي

فول الصويا والادامامي غنيان بالإيسوفلافون ، وهو نوع من الإستروجين النباتي. كما أن لها العديد من الفوائد الصحية وغنية بالبروتينات والعديد من الفيتامينات والمعادن.

3. فواكه مجففة

الفواكه المجففة مغذية ولذيذة وسهلة الأكل كوجبة خفيفة. كما أنه مصدر قوي للعديد من فيتويستروغنز ، فيتويستروغنز. يعتبر التمر والخوخ والمشمش المجفف من المصادر الرئيسية لفيتويستروغنز في الأطعمة المجففة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفواكه المجففة غنية بالألياف والعناصر الغذائية الهامة الأخرى ، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية.

4. حبوب السمسم

بذور السمسم عبارة عن بذور صغيرة مليئة بالألياف تضاف عادة إلى الأطباق الآسيوية لإضافة نكهة منعشة وجوزية. كما أنه غني جدًا بالفيتويستروغنز ، من بين العناصر الغذائية الهامة الأخرى.

أنظر أيضا: فيتامينات لانقطاع الطمث

5. ثوم

الثوم عنصر شائع يضيف نكهة ونكهة منعشة للأطباق. بالإضافة إلى مذاقه الفريد وفوائده الصحية ، فإن الثوم غني بفيتويستروغنز وقد يساعد في تقليل فقدان العظام المرتبط بنقص هرمون الاستروجين.

6. خوخ

الخوخ فاكهة حلوة ذات لحم أبيض مائل للصفرة وجلد مشعر. فهي ليست مليئة بالفيتامينات والمعادن فحسب ، بل إنها غنية أيضًا بالفيتويستروغنز. وهو نوع من نبات الاستروجين.

7. التوت

لطالما تم الترويج للتوت لفوائده الصحية العديدة. غني بالفيتامينات والمعادن والألياف والمركبات النباتية المفيدة ، بما في ذلك الاستروجين النباتي.

انظر أيضا: تجربتي مع حليب الصويا

8. نخالة

نخالة القمح هي مصدر آخر مركّز للفيتويستروغنز. وهو نوع من نبات الاستروجين.

9. التوفو

التوفو مصنوع من حليب الصويا المتخثر المضغوط إلى قطع بيضاء صلبة. إنه مصدر شائع للبروتين النباتي ، خاصة في النظم الغذائية النباتية. لأنه مصدر غني للإيسوفلافون ، وهو نوع من فيتويستروغنز.

انظر أيضا: تجربتي مع بذور الكتان

10. الخضروات الصليبية

الخضروات الصليبية هي مجموعة كبيرة من النباتات ذات النكهات والقوام والعناصر الغذائية المختلفة. القرنبيط ، البروكلي ، براعم بروكسل ، والملفوف من الخضروات الصليبية الغنية بالفيتويستروغنز. القرنبيط والبروكلي غنيان أيضًا بالكولي كالسيفيرول ، وهو نوع من الاستروجين النباتي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الملفوف وملفوف بروكسل على نسبة عالية من الكوليسترول ، وهو نوع آخر من المغذيات النباتية التي ثبت أنها تظهر نشاط استروجين.

11. تيمبي

إنه مصنوع من فول الصويا الذي تم تخميره وضغطه في خبز قاسي سميك. إنه ليس فقط مصدرًا ممتازًا للبروتينات والبريبايوتكس والفيتامينات والمعادن ، ولكنه أيضًا مصدر غني للفيتويستروغنز ، وخاصة الايسوفلافون.

اقرأ أيضًا: فوائد زيت فول الصويا للمرأة

ممتحن:

مصدر

ظهرت المقالة “أفضل مصادر الإستروجين – موقع دروس بريس” لأول مرة في دروس بريس.