افضل تمارين لشد البطن والارداف بالمنزل
المحتويات
أهلا وسهلا بكم زوار موقع جاوبني التعليمي. نقدم لك إجابات لجميع أسئلتك التعليمية لجميع المستويات ولكافة المجالات. يعتبر موقع المكتبة التعليمية من أهم المواقع العربية التي تهتم بالمحتوى العربي التعليمي والاجتماعي والإجابات. كل أسئلتك
جواب سؤال حول افضل تمارين شد البطن والارداف في المنزل
افضل تمارين لشد البطن والارداف بالمنزل من خلال الموقع محيطهذا ما يتم البحث عنه غالبًا من خلال مواقع التواصل ، حيث يشتكي الكثير من الناس من زيادة الوزن ، ولكن بدائل لترهلات البطن أو الدهون في البطن ، من أجل الأكل الصحي وفقدان الوزن بشكل عام.
ومن هنا تأتي الطاولة في البطن والأرداف.
في هذه المقالة
- واحد افضل تمارين لشد البطن والارداف بالمنزل
- 2 افضل تمارين لشد البطن في اسبوع
- 3 تمارين شد البطن في المنزل
- أربعة تمارين لحرق الدهون في منطقة البطن والأرداف
- 5 تمارين رفع المؤخرة
- 6 أفضل تمارين لشد بطنك بسرعة
افضل تمارين لشد البطن والارداف بالمنزل
افضل تمارين لشد البطن والارداف بالمنزل
تدريبات التعاليم وتلك التعاليم ، بدؤوا تمارين التعاليم وتلك التعاليم.
- .
- عند الجلوس على الكرسي ، الجلوس ، الجلوس ، الجلوس ، الجلوس ، الجلوس ، البقاء ، البقاء ، البقاء لفترة طويلة ، مواصلة التمرين 12 مرة.
- توقف لتحقيق أقصى فائدة.
افضل تمارين لشد البطن في اسبوع
يحضر تمرين ضغط البطن ومن أفضل تمارين البطن والأرداف في المنزل والأرداف:
- ألق نظرة على الجزء الخلفي أولاً.
- افرد ذراعيك بشكل موازٍ لجسمك.
- يجب أن تصل إلى الأرضية حيث تريد الوصول إلى البنية التحتية.
- من ناحية أخرى جو النوبة.
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم عد إلى الموضع الأول ، ولكن ببطء.
- تأكد من الضغط على عضلات بطنك أثناء ممارسة الرياضة.
- يمكن تكرار التمرين 10 مرات.
يمكنك أن تقرأ: تمارين لبناء الكتلة العضلية وتقوية الجسم
(() => {window.aries = window.aries || {}؛ window.aries.v1 = window.aries.v1 || {الأوامر: []} ؛ const arii = window.arii.v1 ؛ aries.commands.push (() => {const zoneId = ‘8277’؛ const anchor = document.getElementById (‘_ vidverto-4fc8275476e4cb566bc52492eb8758b4’)؛ anchor.removeAttribute (‘id’)؛ aries.mount (zone) العرض: 720 ، الارتفاع: 405 ،}) ؛}) ؛ }) () ؛
تمارين شد البطن في المنزل
تجريب ركوب الدراجات تعتبر من أفضل تمارين البطن والأرداف في المنزل لما لها من فائدة قصوى في شد البطن والأرداف ويتم إجراؤها على النحو التالي:
- نم على الأرض مع رفع ساقيك.
- تقوم القدم بحركات دائرية ، كما هو الحال عند ركوب الدراجة.
- حاول مرة أخرى.
- هذا التمرين رائع لإرخاء وشد عضلات البطن والفخذين.
تمرين الرقبة
يتم تنفيذ التمرين بطريقة سلسة وبسيطة:
- ضع إعلانك في وضع الجلوس على الأرض.
- ادعم ظهرك
- تتشابك الأصابع مع اليد خلف الرأس ، مع محاولة شد الرقبة للأمام.
- البحث عن أفضل فرصة.
- الشعور بالراحة من شوارع الشرق الأوسط.
- يتكرر التمرين 10 مرات في اليوم على فترات متتالية.
تمرين القرمشة التقليدي
تعد تمارين الجرش عمومًا تمارين منزلية يمكن إجراؤها باتباع الخطوات التالية:
- يبدأ التمرين بحقيقة أنك تستلقي على ظهرك وتثني ركبتيك قليلاً وتحريك يديك للخلف.
- .
- يجب أن يكون ضغط الهواء أثناء الضغط أعلى من ضغط الهواء.
تمرين الظهر
هذا التمرين سيكون التالي.
- استلقي على الأرض مع تمديد ساقيك للأمام.
- ارفع ساقيك بزاوية 45 درجة ، وشبك يديك خلف رأسك ، وارفع رأسك وكتفيك عن الأرض.
- اثنِ رجلك ، واجعلها أقرب إلى رأسك وكتفيك ، وابق في هذا الوضع لفترة.
- يبدو أنه قريب.
- يمكن تكرار هذا التمرين 5 مرات في اليوم والحصول على نتائج ممتازة.
انظر أيضًا: عضلات البطن | أقوى تمارين للصحافة في المنزل
تمارين لحرق الدهون في منطقة البطن والأرداف
افضل تمارين لشد البطن والارداف بالمنزل
ينطلق في عملية فقدان الوزن وحرق الدهون العنيدة ، ولأنه يزيد من نشاط جميع عضلات الجسم ، بالإضافة إلى زيادة نشاطه ، فهو يساعد في الحصول على خدمات أفضل.
- للجري فوائد عديدة للصحة العامة.
- يمكنك الحصول على معدة مشدودة إذا كنت لا تستطيع الجري أو المشي بسرعة أو الجري في مكانك.
القرفصاء
وضعية القرفصاء التي يتخذها الجسم في بعض التمارين تساعد عضلات الجسم السفلية وتحرق الدهون المخزنة فيها ، ومن ثم يمكن الاعتماد عليها لحرق المعدة والأرداف وشدها.
تمارين رفع المؤخرة
من أفضل تمارين شد البطن والأرداف في المنزل رقصة الباليه ، لأنها مفيدة جدًا للأرداف ، ويتم التمرين على النحو التالي:
- على الأرض.
- ارفع ساقك الخلفية لأعلى ما يمكنك ، وتأكد من أنك تشعر بالضغط في الأرداف وليس ذلك ، للحصول على التمرين الصحيح.
- شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية ، ثم استرح لمدة 10 ثوان.
- التكرار: كرر 10 مرات لكل ساق وستحصل على نتائج واضحة في منطقة المؤخرة من خلال الاستمرارية والانتظام.
أفضل تمارين لشد بطنك بسرعة
تعتبر التمارين من أهم التمارين التي تستهدف عضلات البطن. أرجليمكن القيام بهذا التمرين:
- استلق على ظهرك وشبك أصابعك وضعها تحت رأسك.
- توجه نحو المحاولة.
- .
- قد تلعب دورًا في رفع الرأس والكتفين.
- الجانب الأيمن من الجانب .. الجانب .. الجانب إلى مقدمة الصدر.
- يتكرر هذا التمرين لمدة 10 أيام متتالية يوميًا مع التكرار.
تدرب على الوقوف خلف كرسي
يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين البطن والأرداف في المنزل ، فهو يساعد على حرق الدهون في البطن والأرداف.
- قف خلف كرسي طويل ثم امسك الحواف بيديك.
- في أرض النمو.
- يبدو قديمًا ويكرر السابق.
- كرر التمرين بنفس الطريقة وبنفس المقدار يوميا.
قد تكون مهتمًا بـ: علاج التثدي عند الرجال بالتمرين في المنزل
للحصول على جسم رشيق ورياضي.
window.addEventListener (‘DOMContentLoaded’ ، الوظيفة () {//jQuery(document).ready(function($)) {$ (‘. fot-links-toggle’). انقر (الوظيفة () {$ (‘. foot – navigation ‘). toggleClass (‘ show-links ‘)؛ $ (this) .find (‘ i ‘). toggle ()؛ $ (“html، body”). animate ({scrollTop: $ (document) .height ()}، 1500)؛ return false})؛ / * ———- * / $ (window) .scroll (function () {/ * ———– * / footpos = $ (‘. site-footer’). offset (). top – $ (window) .height () ؛ if ($ (this) .scrollTop ()> 400 && $ (this) .scrollTop ()
وفي نهاية المقال نتمنى أن تكون الإجابة كافية ونتمنى لكم التوفيق في جميع مراحل التعلم ويسعدنا استقبال أسئلتكم واقتراحاتكم بفضل مشاركتكم معنا.
نتمنى أن تقوموا بمشاركة المقال على شبكات التواصل الاجتماعي وفيسبوك وتويتر باستخدام الأزرار الموجودة أسفل المقال.