أفضل المشروبات المنحل بالكهرباء. . وكيفية عمل مشروب الطاقة المنحل بالكهرباء في المنزل

أفضل المشروبات المنحل بالكهرباء

يبدو أن مشروبات الإلكتروليت التقليدية لها إحساس معين وعادة ما تكون ذات ألوان زاهية. ومع ذلك ، يمكن أن تفيد المشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات جسمك. بشكل عام ، يمكن أن يكون استهلاك الكهارل (المعادن المشحونة كهربائيًا بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم) مفيدًا عند ممارسة الرياضة لفترة طويلة وبكثافة عالية. . فكر في المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والجري وأي تمرين يستمر لأكثر من ساعة أو في أي وقت تتعرق فيه (مثل أثناء التمرين الشاق أو تمرين اليوجا الساخن) ، ويقول خبراء التغذية إنها أيضًا تغير قواعد اللعبة في تدريب التحمل والسباقات مثل سباقات الماراثون والترياتلون. إذا كنت تعاني من الجفاف ، تعمل الإلكتروليتات عن طريق التحكم في توازن السوائل داخل جسمك. إنها معادن ومركبات مشحونة كهربائيًا تمكن أجسامنا من أداء مجموعة متنوعة من الوظائف ، وتلعب دورًا في كل شيء بدءًا من تنظيم ضغط الدم وحتى الأداء المنتظم للخلايا. لا يحتاج معظم الناس إلى إلكتروليتات إضافية خارج النظام الغذائي الصحي المنتظم ، ولكن هناك أوقات يمكن أن تنخفض فيها مستوياتك ، مثل الإفراط في الشرب أو التعرق أو القيء أو الإسهال ، والتي يمكن أن تسبب الجفاف. على الرغم من أن هذه العلامات وحدها لا تشير إلى الحاجة إلى الإلكتروليتات ، إلا أن الدوخة والضعف وجفاف الفم والصداع وعدم الشعور بالراحة يمكن أن تشير جميعها إلى أنك قد تحتاج إلى استدعاء بعض الطاقة. لجني أقصى فوائد الإلكتروليتات ، اختر مشروبًا يحتوي على الصوديوم وربما البوتاسيوم أو المغنيسيوم. على الرغم من أنه يمكنك الآن العثور على الكثير من الخيارات الرائعة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر أو بدون سكر ، إلا أن القليل من السكر لن يسبب أي ضرر إذا كنت تشرب المنحل بالكهرباء أثناء تسجيل الدخول للتمرين لفترة أطول.

دفع

يعزز الدعم المناعي بفيتامين ج بالإضافة إلى الزنك والليمون والتوت والبرتقال. يمكنك ربط Propel ببعض المشروبات الرياضية من OG التي لا تحظى بشعبية لدى الكثيرين ، ولكنها مختلفة. على عكس بعض مشروبات الإلكتروليت ، لا يحتوي Propel على ألوان صناعية. إنه في الأساس مجرد ماء إلكتروليت مع قليل من النكهة ولا نكهة. يحتوي على ألوان صناعية وخالي من السكر والسعرات الحرارية.

صنبور

مزيج بودرة Hydrant Electrolyte Quick Hydration Blend يمد جسمك بثلاثة أضعاف الإلكتروليت أكثر من مجرد شرب الماء وحده. لشربه ، ما عليك سوى خلط مشروب الطاقة في 8 إلى 16 أونصة من الماء البارد. على الرغم من أن هذا ليس مشروبًا مُعدًا بشكل تقليدي ، إلا أن مزيج الشراب يعد هذا الإلكتروليت طريقة مناسبة للحصول على الإلكتروليتات أثناء التنقل ويوصى به للأشخاص الذين يريدون مجموعة متنوعة من النكهات وإمدادات يومية إلى أسبوعية.

الاخير

يتكون مسحوق Ultima Electrolyte Drink Mix Electrolyte من 90 حصة حتى تتمكن من اعتبار نفسك مرطبًا في المستقبل. إنه مصنوع من ألوان ونكهات نباتية مسحوق Ultima خالٍ من السعرات الحرارية وخالي من السكر فقط أضف ملعقة إلى مشروبك وقلبه وشربه.

نون

أقراص Nuun Sports Electrolyte Hydration تعتبر أقراص Nuun رائعة للأنشطة منخفضة الكثافة التي تستغرق أقل من ساعة. يحتوي كل قرص على 15 سعرًا حراريًا فقط ويتم تحليته باستخدام ستيفيا بدلاً من المحليات الاصطناعية ، لذا قم فقط بإسقاط قرص في زجاجة المياه الخاصة بك واتركه يذوب.

بيديالايت

Pedialyte بدون نكهة محلول إلكتروليت Pedialyte قد يتم تسويقه للأطفال ولكنه رائع لاستبدال السوائل عندما تكون مريضًا وإذا كنت ترغب في إضافة القليل من النكهة إلى هذا المزيج؟ فقط اعصر بعض عصير الفاكهة في مشروبك.

نووما

NOOMA هو مشروب رياضي عضوي بالكهرباء. هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تحب مشروبات NOOMA. إنه عضوي ، مصنوع من ماء جوز الهند ولا يحتوي على سكر مضاف (محلى بستيفيا). بالإضافة إلى ذلك ، يأتي NOOMA بجميع أنواع النكهات الفريدة مثل الخوخ والتوت والليمون.

V8 + مشروب هيدرات

لن تقوم عادةً بربط V8 بمشروبات الإلكتروليت ولكن حان الوقت للبدء. تحتوي كل واحدة من مشروبات V8’s + Hydrate من Upton على عصير بطاطا حلوة لتعبئة الكثير من الإلكتروليتات. إنه خالي من السكر المضاف والمحليات الاصطناعية بحيث يمكن للجميع تقديم حصة من الخضار.

جوهر الماء

هل تبحث عن ماء عادي معزز بالطاقة؟ ينصح خبراء التغذية بتناول زجاجة من Essentia. تمتلئ هذه المياه القلوية فائقة الشحن بكميات ضئيلة من الإلكتروليتات كمركبات. إنه مجرد ماء لذلك لا داعي للقلق من أي مكونات مضافة قد تكون مليئة بالسكريات المضافة وغيرها من الإضافات.[1]

كيفية صنع مشروب طاقة بالكهرباء في المنزل

هذه الوصفة مثالية. إذا كان لديك أطفال أو ستستخدمه لنفسك أثناء المرض ، يمكنك مضاعفة أو ثلاثة أضعاف أو أكثر في إبريق. نظرًا لأن معظم جهاز المناعة موجود في القناة الهضمية ، يمكنك إضافة البروبيوتيك إلى المزيج إذا لم تتمكن من الحصول عليه بأي طريقة أخرى خلال اليوم. المكونات:

• 1/2 كوب ماء.
• نصف عصير ليمون.
• 1/8 إلى 1/4 ملعقة صغيرة من ملح البحر الحقيقي (ملح الهيمالايا أو ملح البحر السلتي).
• 2 ملاعق صغيرة من العسل الخام المحلي إن أمكن.

طريقة التحضير:

• نخلط جميع المكونات المذكورة أعلاه جيدًا حتى تتناسب هذه الوصفة تمامًا في إناء سعة نصف لتر.
• قم بتخزينه في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع.

يرجى ملاحظة أن هذا المشروب غير مناسب للأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد مع الأخذ في الاعتبار العسل الخام وحموضة الليمون ، ويجب على الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد إرضاعهم قدر الإمكان أثناء المرض وإذا لم يرضع الطفل من الثدي ، يمكنك استخدام ماء جوز الهند للترطيب. .[2]

مشروبات صحية غنية بالكهرباء

تعتبر الإلكتروليتات ضرورية لتنظيم كمية الماء في جسمك والتي تساعد كل شيء بدءًا من الاستجابات العصبية إلى تقلصات العضلات ، ولكن من السهل أن تصاب بنقص في الإلكتروليت إذا كنت قد انتهيت للتو من تمرين مكثف أو إذا كنت مريضًا وتعاني من أعراض تشمل القيء و الإسهال إذا كنت تعاني من عدم توازن الكهارل لديك بشدة وقد يؤدي إلى تقلصات عضلية وتشنجات وضعف وعدم انتظام ضربات القلب وشلل وفي الحالات القصوى الموت بسبب السكتة القلبية. في حين أن هناك عددًا قليلاً من الإلكتروليتات ، فإن الصوديوم والبوتاسيوم هما من أبرزها. يلعبون الدور الأكبر في تنظيم توازن السوائل داخل وخارج خلايانا. هذا يساعد أجسامنا على البقاء رطبة.

• ماء جوز الهند: هو السائل الصافي الموجود داخل جوز الهند. يحتوي كوب واحد من ماء جوز الهند على حوالي 350 مجم من البوتاسيوم أو ما يقرب من 13٪ من القيمة اليومية (DV). ماء جوز الهند هو بديل شائع للمياه المعبأة وهو متوفر في معظم البلدان. محلات البقالة والمتاجر.

• منتجات الألبان: تعتبر منتجات الألبان مصدرًا كبيرًا للكالسيوم والصوديوم. في 100 مل من الحليب ، يوجد حوالي 199 مجم (20٪ DV) من الكالسيوم و 281 مجم (10٪ DV) من البوتاسيوم.

• ماء البطيخ: كوب واحد من عصير البطيخ 100٪ يوفر ما يقرب من 6٪ من القيمة اليومية (DV) للبوتاسيوم والمغنيسيوم مع توفير كميات صغيرة من الإلكتروليتات الأخرى مثل الكالسيوم والفوسفور.

• العصائر: تعتبر العصائر مهمة جدًا بعد التمرين ، لأنها تحل محل الإلكتروليتات المفقودة وتعزز نمو الأنسجة العضلية.

• الماء المشبع بالكهرباء: يمكن أن تكون المياه المشبعة بالكهرباء خيارات ترطيب رائعة منخفضة السعرات الحرارية ولكن كن على دراية بالعلامات التجارية التي تحتوي على كميات عالية من السكر المضاف.[3]

المصدر: th3math.com