المحتويات
تأثيرات الإضاءة الخافتة على الدماغ بشكل عام
يمكن أن تعرضنا الحياة الحديثة لمصادر متعددة للضوء الخافت الاصطناعي ، في الأوقات التي نشعر فيها عادة بالظلام. على سبيل المثال ، يمكنك قراءة هذه المعلومات ليلاً على الشاشة المتوهجة لجهاز الكمبيوتر أو الهاتف. ومع ذلك ، هناك أدلة متزايدة على أن “الضوء الخافت في الليل” غالبًا ما يكون غير منتظم ويمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية ووظيفة الدماغ. يعتبر الدماغ النامي حساسًا بشكل خاص للضوء الليلي ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تغييرات تستمر في حياة البالغين. الآن ، أفادت مجموعة كبيرة من الأطباء أن الضوء الخافت وغير المناسب في الليل يمكن أن يكون له آثار سلبية طويلة المدى على الخلايا العصبية التي تظل نشطة طوال الوقت. وتجدر الإشارة إلى أن هناك غدة صغيرة موجودة في عمق الدماغ تسمى الغدة الصنوبرية ، والتي تنظم دورة النوم والاستيقاظ عن طريق إنتاج وإفراز هرمون يعرف باسم الميلاتونين. تصنع الغدة الصنوبرية الميلاتونين في دورات إيقاعية ، وتطلق مستويات منخفضة خلال النهار ومستويات عالية في الليل. بالإضافة إلى الميلاتونين ، تنتج الغدة الصنوبرية أيضًا وتطلق العديد من المنشطات ، بما في ذلك الستيرويد المسمى ALLO. [1]
تأثير الضوء الخافت على الدماغ
لقد مر البشر بفترات يومية يمكن التنبؤ بها من الضوء والظلام مدفوعة بأشعة الشمس ، مما يسمح بتحديد إيقاعات الساعة البيولوجية الجوهرية في الضوء البيئي والدورات المظلمة ، ولكن منذ اعتماد الضوء الكهربائي ، أدى التعرض المنتشر للإضاءة الليلية إلى عدم وضوح حدود النهار والليل ، مما يجعل مزامنة العمليات البيولوجية أكثر صعوبة ، فإن العديد من الأنظمة تخضع لسيطرة الساعة البيولوجية ، بما في ذلك سلوك النوم والاستيقاظ ، وإفراز الهرمونات ، والوظيفة الخلوية ، والتعبير الجيني. الاضطراب اليومي الذي يسببه ضوء الليل يؤدي إلى تعطيل هذه العمليات ويرتبط أيضًا بزيادة الإصابة ببعض أنواع السرطان والخلل الأيضي واضطرابات المزاج. أوضحت بعض الدراسات دور الضوء الاصطناعي الخافت ليلاً في تنظيم الحالة المزاجية ، ومنها بعض الآليات التي من خلالها يؤثر التعرض للضوء على الدماغ المنحرف. تشير الدلائل المتقاربة إلى أن الاضطراب اليومي يغير وظيفة مناطق الدماغ المسؤولة عن تنظيم العاطفة والمزاج ، ويحذر بعض خبراء الضوء من تأثير الضوء الخافت على صحة الإنسان ، حيث يؤدي إلى الإضرار بالعين وتلفها ، فضلًا عن طردها. النوم والتسبب في القلق. أثبت عدد من الباحثين أن البقاء لفترات طويلة في غرف ذات إضاءة خافتة أثر على الدماغ بشكل كبير ، حيث أثر على القدرة على التركيز ، ومنع إفراز هرمون الميلاتونين الذي يعمل على التحكم في دورات النوم المختلفة.[2]
هل الضوء الخافت يسبب الغباء؟
قد تكون بعض التغييرات في الحالة المزاجية ناتجة عن خلايا خاصة غير مرئية تستشعر الضوء الخافت في عينيك والتي لا تشكل صورًا في دماغك ولكنها حساسة للأضواء الزرقاء الخافتة مثل تلك الموجودة في هاتفك الذكي أو جهاز الكمبيوتر. تنشيط هذه الخلايا يمكن أن يعبث بدماغك ، مما يسبب الاكتئاب وصعوبة ال والذاكرة. سيؤثر قلة التركيز الناتج عن تأثير الضوء الخافت على الدماغ بشكل كبير على الفهم والاستيعاب على مدار اليوم ، ومع الوقت سيتعين عليك معرفة سبب ذلك ومحاولة الابتعاد عنه قدر الإمكان. .[2]
ما هي سلبيات الإضاءة المنخفضة
في الليل ، يميل الضوء الأزرق إلى التخلص من إيقاع الساعة البيولوجية للجسم ، مع الاستخدام الواسع النطاق للأجهزة الرقمية والصمامات الثنائية الباعثة للضوء (LED) يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق إلى قلة النوم واضطراب النوم والاستيقاظ المتكرر ، وهي إحدى الطرق الرئيسية للتعرض للضوء يتسبب اللون الأزرق في اضطراب النوم من خلال تثبيط هرمون الميلاتونين. وبعد غروب الشمس ، سيزيد جسمك بشكل طبيعي من إنتاج الميلاتونين ، مما يساعدك على النوم جيدًا. الضوء الخافت له تأثير معاكس تمامًا. يحد من إنتاج الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب النوم. عندما تستخدم إلكترونيات ساطعة في الليل ، فإنك تحد من قدرة عقلك على إنتاج أهم هرمونات النوم. نتيجة لذلك ، ستتعطل دورة نومك ، ولن يعمل عقلك بشكل طبيعي في صباح اليوم التالي ، وقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن نطاقًا معينًا من الضوء الخافت يمكن أن يكون ضارًا لعينيك. لقد وجد أن الضوء الأزرق البنفسجي عالي الطاقة في الطرف السفلي من طيف الضوء المرئي ، بالقرب من الأشعة فوق البنفسجية (UV) ، يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا لخلايا الشبكية وهو عامل خطر للضمور البقعي المرتبط بالعمر (وهو تدهور جزء الشبكية المسؤول عن الرؤية المركزية الحادة). .[2]
ما هي عيوب النوم في الإضاءة الخافتة؟
حتى لو كنت تستطيع النوم مع إضاءة غرفة نومك ، فقد لا تحصل على قسط كافٍ من نوم حركة العين السريعة (REM). المرحلة الأخرى من النوم هي نوم غير حركة العين السريعة ، والتي تشمل النوم الخفيف والنوم العميق ، في حين أن النوم الخفيف مهم أيضًا ، فلن يسمح لك عدم قضاء وقت كافٍ في دورتي النوم الأخريين بالحصول على الفوائد الكاملة للنوم الجيد ليلاً. ، حيث يحتاج عقلك إلى قضاء 90 دقيقة تقريبًا في كل مرة ، في كل دورة. النوم مع تشغيل التلفزيون إذا كنت تنام مع تشغيل التلفزيون ، فسيستمر في توليد الضوء الاصطناعي في غرفة نومك أثناء الليل ، مما يؤثر سلبًا على نشاطك وتركيزك لبقية اليوم. الطريقة الأكثر ثقة لحل هذه المشكلة هي إزالة التلفزيون من غرفة نومك. إذا كان هذا عمليًا ، فتحقق مما إذا كان تلفزيونك يحتوي على مؤقت نوم ليتم إيقاف تشغيله تلقائيًا بعد فترة من الوقت. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاضبط وقت “إطفاء الأنوار” لإيقاف تشغيل التلفزيون كل ليلة ، واستخدم ذلك كطريقة لضبط وقت نوم ثابت. هل هناك وقت يكون فيه النوم مع الضوء الخافت هو الأفضل بالنسبة لك؟ من الأفضل دائمًا النوم في الظلام ، ومع ذلك ، فقد تحتاج إلى بعض الضوء عند أخذ قيلولة أثناء النوم ، وعادة ما تكون القيلولة أكثر انتعاشًا عندما تكون أقصر من 30 دقيقة ، وقد يمنعك تشغيل الأضواء من الإفراط في النوم والاستقرار في نوم أعمق مما كنت تنوي. ما هي الخطوات الأخرى التي يمكن أن تحسن النوم وإيقاع الساعة البيولوجية؟ إذا كنت تعاني من مشاكل نوم طويلة الأمد تؤثر على طاقتك أو تفكيرك أو مزاجك ، فيجب عليك التحدث مع طبيبك ، الذي يمكنه تحديد السبب بشكل أفضل ، بما في ذلك أي اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية المحتملة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين نظافة نومك واستعادة ضبط إيقاعك اليومي ، وتجنب الإفراط في الكافيين ، والحصول على جدول نوم ثابت ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، هي أمثلة على كيفية دعم عاداتك وروتينك للنوم الصحي.[3]
المصدر: th3math.com