أشهر أنواع الريجيم والأنظمة الغذائية النباتية لخسارة الوزن

يعد تغيير نظامك الغذائي هو أفضل طريقة لفقدان الوزن ، ومع ذلك ، مع العدد الهائل من أحداث النظام الغذائي المتاحة ، قد يكون اختيار النظام الصحيح أمرًا صعبًا. بهدف تقليل تناول الطعام ، يقترح البعض الآخر تقليد تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات. وإليك بعض الأنواع الشائعة للنباتيين الحميات.

أثبتت الأبحاث الطبية أن حمية الصيام المتقطع تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم وفقدان الوزن والصيام المتقطع والاستراتيجيات الغذائية التي تتنقل بين الصيام والأكل. 700 وجبة سعرات حرارية مرتين في الأسبوع ، وهي الطريقة. هذا النوع من الحمية.

أشهر أنواع الحميات

قبل اختيار نظام غذائي أو حمص لفقدان الوزن ، من المهم الانتباه إلى عدة جوانب.

أولا ، داش ملعون

حمية الاستحمام هي أحد تلك الأنواع من الحميات المصممة أساسًا لمكافحة ارتفاع ضغط الدم ، وليس لإنقاص الوزن. تجنب الحبوب الكاملة واللحوم الحمراء والأطعمة الغنية ، والتي تأتي من السكر والدهون والملح ، وعلى الرغم من هذا النظام وخاصة صناعة مكافأة المرض إلا أن الإيجابيات نذكرها لكم وسلبياتها:

فوائد حمية اندفاعة

يمكن أن يساعد نظام DASH الغذائي في تقليل ارتفاع ضغط الدم ، وفقدان الوزن ، وتقليل فرص الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان الثدي.

سلبيات حمية اندفاعة

تم تصميم نظام DASH الغذائي خصيصًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، وهناك احتمال.

ثانياً ، حمية باليو

يشمل نظام باليو الغذائي تناول الأطعمة الكاملة ، والفواكه ، والخضروات ، واللحوم الخالية من الدهون ، والمكسرات ، والبذور ، والحد من استهلاك مناقصات المصانع ، والحبوب ، والسكر ، ومنتجات الألبان التي أكلها أسلافنا من الصيادين والجامعين. ويعتمد ذلك على تناول نفس الأطعمة التي أكلت.يعتمد نظام باليو الغذائي على النظرية القائلة بأن أمراض العصر الحديث مرتبطة بالنظام الغذائي مثل الطعام الغربي

فوائد حمية باليو

تشير العديد من الدراسات إلى أن هذا النظام الغذائي قد يؤدي إلى إنقاص الوزن وتقليل محيط الخصر وتقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل السكر في الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية وضغط الدم.

مساوئ حمية باليو

يقضي هذا النظام الغذائي على الحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان الصحية والمغذية

ثالثًا ، حمية البحر الأبيض المتوسط

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي نوع من النظام الغذائي الذي يعتمد على تناول الأطعمة التي يأكلها الناس حول البحر الأبيض المتوسط ​​، ولكن مع القواعد التالية:

• ركز على تناول الكثير من الأطعمة التالية: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور والبقوليات.
• يجب تقليل اللحوم الحمراء إلى كمية قليلة جدًا
• ويجب تناول هذه الأنواع باعتدال مثل الديك الرومي والدجاج ومنتجات الألبان والحليب والبيض وغيرها من مفاهيم اللحوم البيضاء

فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط

يمكن أن تساعدك حمية البحر الأبيض المتوسط ​​على إنقاص الوزن وتقليل ضعف الانتصاب والعديد من الأمراض ، خاصة أمراض القلب والكلى.

مساوئ حمية البحر الأبيض المتوسط

لم يكن مصممًا في الأصل لفقدان الوزن ودفع ثمنه وفقًا لأسلوب حياة أكثر صحة قد لا يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن.

في نهاية مقالتنا ، تعرفنا على أشهر أنواع الحميات الغذائية لفقدان الوزن والنباتية على موقع Zenina الإلكتروني.