أسهل طريقة للنوم بعمق ستجعل هناك منبه في جسدك لموعد نومك

أسهل طريقة للنوم يمكنك معرفتها الآن من خلال الموقع جاوبني من منا يستطيع أن يستيقظ لوقت طويل دون أن يفقد توازنه ، لأن كل الأجساد الطبيعية تحتاج إلى الراحة لمواصلة يومه ، لكن الأرق والأفكار النوم هو عدو لنا ، لذلك لا نبحث حقًا عن طريقة للقيام بذلك. لا تقلق. في هذا المقال ، سأريكم طريقة سحرية للحصول على نوم عميق.

أسهل طريقة للنوم

الحرمان من النوم يضر بصحتك ، لذلك يحتاج جسمك إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم لمواصلة اليوم التالي والتمتع بصحة جيدة. تتضمن بعض أفضل طرق النوم ما يلي:

الطريقة العسكرية

هذه طريقة نوم سريعة تسمى الطريقة العسكرية لأنها تستغرق 120 ثانية حتى ينام الجسم. الإجراء كالتالي:

• استرخاء كامل لعضلات الوجه والفم.
• ضع يديك لأسفل وقم بإرخاء يديك لمكافحة التوتر.
• خذ نفسًا عميقًا بينما تسترخي جسمك بالكامل وذراعيك وفخذيك وذراعيك.
• تخيل مشهدًا مريحًا وصفي ذهنك.
• إذا استمر العقل في التفكير ، فمن المستحسن تكرار عبارة “لا تفكر” لمدة 10 ثوانٍ.

يمكنك معرفة المزيد من المعلومات حول: أسباب الضغط على الأسنان أثناء النوم والعلاج بخمسة أعشاب

نصائح للنوم

يعاني الكثير من الناس من الأرق وقلة النوم. هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للوصول إلى أسهل طريقة للنوم ، إما لأن هذا قد يكون دائمًا بسبب عقل مشغول ، أو نتيجة للأرق والضغط المفرط.

حدد موعدًا محددًا للنوم كل يوم

عملية تحديد وقت نوم محدد كل يوم. هذا يسمح لجسمك بضبط ساعته والنوم في وقت محدد.

كما هو معروف علميًا ، فإن الجسم له إيقاع يومي يتضمن تغيرات سلوكية وعقلية وجسدية في دورة 24 ساعة من خلال التأثير على ساعة الجسم ، وهو هرمون يحفز النوم والاستيقاظ.

لا تنم أثناء غفوة

• لنفترض أنك تنام لمدة ساعتين أثناء غفوة لأن ساعة جسمك يمكن أن تتأثر إذا كنت تنام أثناء قيلولة.
• يمكن أن يؤثر على الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم ، خاصةً بالقرب من الليل.

تمرن لمساعدتك على الاسترخاء

• تعتبر اليوجا والتأمل من أفضل تمارين الاسترخاء. تلعب اليوجا دورًا فعالًا في زيادة مستويات الميلاتونين. هذا يساعد الدماغ على النوم بسرعة ويساعد في التخلص من التوتر والقلق.
• تسمح ممارسة التأمل للعقل بالحصول على قدر كافٍ من الاسترخاء لمساعدة الجسم على النوم.

أساسيات النوم

للوصول إلى مرحلة الاسترخاء والتخلص من التوتر والأرق ، والاعتماد على الأسس الأساسية للحصول على أسهل طريقة للنوم:

ابتعد عن المشروبات المحتوية على الكافيين

يلعب الكافيين دورًا أساسيًا في مكافحة الحرمان من النوم والشعور بالضيق ، لذلك لاسترخاء نومك ، تحتاج إلى تجنب مشروبات الكافيين مثل القهوة والنسكافيه للحصول على قسط كافٍ من النوم ، ويمكنك الاسترخاء مع مشروب.

اخلق جوًا مناسبًا للنوم

• يحتاج الجسم إلى الاسترخاء للنوم ، ومن أهم أسس الاسترخاء تهيئة البيئة للنوم وتقليل الصوت والضوء للوصول إلى الاسترخاء أثناء النوم وإبعادها عن الضوضاء الصاخبة. ..

يمكنك معرفة المزيد من المعلومات حول: ما هي أمراض النوم وكيفية التخلص منها

خطوات سحرية للنوم

شعبنا خالي من القلق والأرق ولا يتدخل في النوم الطويل. كما أن فكرة سرقة النوم من أعيننا لم تعد تعترض طريقنا بعد الوصول إلى أسهل طريقة للنوم في الخطوة التالية.

يستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى

• تساعد هذه الطريقة في خفض ضغط الدم ، مما يساعد بدوره على الاسترخاء.
• تُستخدم هذه الطريقة في اليوجا عن طريق النوم على الجانب الأيسر ، وإغلاق فتحة الأنف اليسرى بأصابعك ، والتنفس ببطء من خلال فتحة الأنف اليمنى.

محاربة التوتر والأرق

• يتم ذلك عن طريق إرخاء ظهرك ، ووضع جسمك في وضعية النوم ، وأخذ نفس بطيء وعميق ، والضغط على أصابعك للمساعدة في استرخاء هذه الطريقة.

يعتمد على تقنية مفارقة النوم

• في هذه التقنية ، تتكرر كلمة “لا تنام” مع فتح العينين ، ويقاوم العقل بتفسير هذه السلبية كتعليمات لتشجيع الشخص على النوم.

تذكر ما حدث في ذلك اليوم هو عملية

• إن استحضار ما حدث في ذلك اليوم ، على العكس من ذلك ، يساعد في الوصول إلى المرحلة التي يرتاح فيها العقل وينام.

قم بتدوير العين

• يتم ذلك عن طريق إغلاق العينين ولف مقلة العين ثلاث مرات. هذا هو نفسه عند النوم. الاعتماد على هذه الطريقة يساعد الجسم على إفراز هرمونات النوم.

رياضة التأمل

• يساعدك التأمل على الاسترخاء أثناء النوم. تخيل مكانًا يمكن للجميع الاسترخاء فيه ، مثل الجلوس على الشاطئ أو الجلوس في وسط نبتة خضراء.

الضغط

• تساعد عملية الضغط على عدة أجزاء من الوجه على الاسترخاء أثناء النوم.
• استخدم أصابعك للضغط على المنطقة القصيرة بين الحاجبين ومقدمة الأنف لمدة 20 ثانية ، ثم اضغط مرتين.
• ضع قدمك اليمنى على ركبتك اليسرى وادفعها في الفراغ بين إصبع القدم الثاني والثاني.
• اضغطي تحت أظافرك بقدمك اليمنى وضغطي برفق بأصابعك.

تنفس ببطء

• يساعدك التنفس البطيء على الاسترخاء والنوم ، كما يساعد على محاربة الأرق.

الترتيب مع الفكر

أحد أسباب الأرق هو خطر نسيان ما سيحدث غدًا. لذلك ، من أجل محاربتها ، من المستحسن كتابة ما سيحدث غدًا ، لأنه سيؤدي إلى الحفاظ على روح الأشياء. انقل عقلك إلى مرحلة الاسترخاء.

استراتيجيات النوم المريح

أسهل طريقة للنوم هي اتباع استراتيجية تساعدك على الاسترخاء. القلق والتوتر والتوتر والأنشطة اليومية التي تخضع للعديد من المهام تسبب الأرق في الإنسان ولا تنام. هناك عدة استراتيجيات. يمكن أن يستمر في النوم ، وهم:

يهدئ الجهاز العصبي في الجسم

• في هذه الطريقة ، ضع يدك على أسفل البطن ، واشعر بالزيادة أو النقصان في 3 عدات ، وكرر هذا التمرين 5 مرات.

استمع إلى الحواس

• تعتمد هذه الطريقة على تجنب الأفكار الحالية والمرهقة. في التفكير المجهد ، يتعمق المرء بشكل خيالي في ما يحب ويتذكره ، ويمارس الاستنشاق والزفير أثناء هذا التفكير.

ضغط على القدم

• خذ نفسًا عميقًا واضغط على الأرداف والفخذين والساقين ومن خلال كتفيك وعنقك ووجهك وذراعيك.

يمكنك معرفة المزيد عن: أسباب الشخير أثناء النوم والعلاجات بثلاث أعشاب طبيعية

تدرب على الاسترخاء التدريجي

من أسهل طرق النوم هي الوصول إلى مرحلة الاسترخاء التدريجي. يمكن القيام بذلك عن طريق ثني العضلات بشكل منظم كما يلي:

• نم بشكل مريح على ظهرك ثم خذ نفسًا عميقًا مع الضغط على أصابع قدمك السفلية.

بعد كل شيء ، ليس من المستحيل الوصول إلى حقيقة أن الأرق والحرمان من النوم يشكلان نسبة كبيرة ، ويعتمد الكثير من الناس على الحبوب المنومة للنوم ، وهو الاسترخاء والنوم ، وليس الحل الأفضل.

هناك طرق بسيطة وسهلة ويمكن لأي شخص القيام بها. في هذه المقالة ، قدمنا ​​لك أسهل طرق النوم التي يمكنك تجربتها. إنها طريقة سحرية.