حصريات

اسباب النوم بعد الاكل| 7 نصائح للتخلص من النعاس


اكتشف سبب ذهابك للنوم بعد تناول الطعام في الموقع جاوبني، قد يكون ناتجاً عن وجود مرض جسدي وسلوك خاطئ من الآكل ، وفي كلتا الحالتين يؤدي هذا السلوك إلى العديد من المشاكل الصحية والمخاطر ، والتي يظهر بعضها. وهناك البعض الآخر على المدى القصير ، لذلك تناول وجبة خفيفة وعدم الشبع من الأمور المهمة لتقليل الضرر وخطر النوم المباشر بعد الأكل.

اسباب النوم بعد الاكل

يشعر الكثير منا بالنعاس بعد تناول الوجبة مباشرة ، خاصة بعد الغداء ، وذلك للأسباب التالية:


نوع الطعام

  • نظام غذائي غني بعدة أنواع من البروتينات والكربوهيدرات سواء الحيوانية أو النباتية.
  • هرمون يسمى السيروتونين يحفز التربتوفان عن طريق تحسين الحالة المزاجية ، وزيادة الرغبة في الاسترخاء والنوم.
  • التربتوفان هو حمض أميني موجود في بروتينات مختلفة ويتم تنشيطه عن طريق الأطعمة الغنية بالنشا.
  • يخلق التحسس تجاه بعض الأطعمة مقاومة للجهاز المناعي والجسم ، مما يؤدي إلى الشعور بالضيق والتوعك والرغبة في النوم.

كمية من المواد الغذائية

  • تناول كميات كبيرة من الطعام يمكن أن يسبب التعب والنوم. هذا هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للنوم بعد الأكل.
  • كما تؤدي الساعات القصيرة بين الوجبات إلى عسر الهضم وإرهاق شديد في المخ والجسم.

وقت الوجبة

إقرأ أيضا:يمكننا رؤية الذرات إذا استعملنا مجاهر عادية مثل الذي نستعملها في المدرسة صواب ام خطأ
  • وقت الظهيرة هو وقت الراحة. يشعر الشخص بالنعاس في هذا الوقت المحدد ويصادف أنه بعد تناول وجبة.
  • السهر في وقت متأخر من الليل هو أحد أسباب الجوع ، لذلك يعتمد الشخص على تناول الطعام في أكثر أوقات النوم.
  • بعد الصيام يصاحب الإفطار خمول وكسل شديد ورغبة في الاسترخاء بعد الأكل.

انخفاض البوتاسيوم في الدم

  • عندما يبدأ الطعام في دخول جسم الإنسان ، يبدأ الأنسولين في الارتفاع ، مما يؤدي إلى دخول نسبة كبيرة جدًا من البوتاسيوم إلى خلايا الجسم.
  • إذا كان دمك يحتوي على نسبة منخفضة من البوتاسيوم ، فسوف تستمر في الشعور بالتعب والتعب.

بعد التأكد من أسباب النوم بعد الأكل يمكنك إثراء معلوماتك والتعرف على: أسباب ضيق التنفس بعد الأكل وأفضل 6 أعشاب لعلاج ضيق التنفس بالمنزل

اسباب الدوخة بعد الاكل

قد يشعر الكثير من الناس بالدوار بعد الأكل للأسباب التالية:

خفض مستويات السكر

  • بسبب الإفراز الكبير للأنسولين ، يفقد البنكرياس السيطرة على إفراز الأنسولين ، مما يؤدي إلى تخزين السكر بشكل كامل في الجسم وانخفاض مستويات السكر في الدم.
  • المرضى الذين يعانون من تأخر في هضم الطعام بسبب النقص الحاد في الانزيمات التي تدخل في عملية الهضم مثل مرضى السكر.
  • الأشخاص الذين يعانون من ضعف شديد في المعدة.

يخفض ضغط الدم

إقرأ أيضا:الحس العددي بدون أجراء عملية القسمة أيهما ناتج قسمته اكبر 1500÷3 ام 2400÷6 فسر اجابتك
  • يعاني بعض الأشخاص من زيادة الضغط ، مما يؤدي إلى توجيه الدورة الدموية إلى الجهاز الهضمي بعد تناول الطعام ، مما يجعل من الصعب على الدماغ الوصول إلى الجهاز الهضمي.
  • اضطراب وراثي ناتج عن خلل جيني يسبب اختلالات في تدفق الدورة الدموية ويخل بتوازن الجسم بعد تناول الطعام.
  • يؤدي عدم التوازن في وظائف الجهاز العصبي إلى خلل في ضغط الدم لأنه أحد أسباب النوم بعد الأكل.

ضعف الدورة الدموية

  • يستمر الدوار في المرضى الذين يعانون من مشاكل في القلب قبل وبعد تناول الطعام.
  • يمكن أن يؤدي تناول العديد من الأدوية ، وخاصة أدوية السكري ، إلى قصور الدورة الدموية وانخفاض خطير في مستويات السكر في الدم ، مما يسبب الدوار لدى المرضى.
  • شرب بعض المشروبات يمكن أن يسبب عدم الراحة والدوخة ، مثل القهوة.

أسباب الخمول بعد تناول السكر

الشعور بالكسل والخمول من الأمور التي نشعر بها بعد تناول السكر ، وهذا الإحساس ناتج عن:

تناول الكربوهيدرات البسيطة

  • ليس السكر فقط هو الذي يسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم ، ولكن أيضًا الكربوهيدرات تتحول بشكل كبير إلى سكر.
  • يمكن أن يجعل ارتفاع السكر في الدم الشخص يشعر بالخمول والدوار ، وأحيانًا الغثيان والإغماء.
  • يتم هضم الكربوهيدرات البسيطة وامتصاصها بسرعة ، مما يزيد من مخاطر الكربوهيدرات المعقدة عند التعرض لمرض السكري.
  • يسبب عيوبًا في بنية البروتينات المشاركة في تكوين المادة الوراثية في الخلايا.
  • لأن السكر هو المصدر الغذائي الرئيسي للخلايا السرطانية ، فإن سبب النوم بعد الأكل هو زيادة إمكانية نمو الخلايا السرطانية.

الاضطرابات الهرمونية في الجسم

إقرأ أيضا:فيديو| نبيلة عبيد لجمهورها: مين أهم الراقصة ولا الطبال؟
  • يعاني مرضى السكر من خلل في نسب الهرمونات التي تؤثر على الدورة الدموية مما يسبب صداع ودوخة مستمرين.
  • زيادة التحمل لهرمون الأنسولين السكري الذي يتناوله الإنسان بكميات كبيرة.
  • نقص حاد في النحاس يؤثر على الصحة العامة للإنسان.

يمكنك إثراء معلوماتك ومتابعة القراءة حول: أسباب القيء المفاجئ عند كبار السن: ماذا تشرب بعد القيء

كيفية هضم وجبة قبل النوم

فيما يلي بعض الخطوات التي يجب اتخاذها إذا كنت ترغب في تناول الطعام في المساء والنوم بعد ذلك بوقت قصير.

أكل الفواكه والخضروات

  • يهضم ويمتص بسرعة ، وتشعر بالشبع.
  • يساعد تناول الطعام بعد الأكل على تحفيز الجهاز الهضمي ، لذلك يتم هضم الطعام وامتصاصه بسرعة.

سحب المياه

  • اشرب الكثير من الماء خلال النهار لتجنب التسبب في النوم بعد الأكل.
  • شرب الماء قبل الأكل ينظم عمل الجهاز الهضمي وامتصاص الطعام.
  • يجب أن يستهلك البالغون ما لا يقل عن 2 لتر من الماء.

تجنب شرب المنبهات

  • يعتبر تناول المنشطات بعد الأكل أحد معوقات الهضم الجيد وامتصاص الطعام.
  • تمتلئ معدتك بالطعام ، مما يجعل التنفس والنوم صعبًا.

لا تأكل الدهون والبهارات

  • يعد النظام الغذائي الغني بالدهون ، والذي يستغرق وقتًا طويلاً للهضم جيدًا ، أحد أكبر أسباب النوم بعد الأكل.
  • يعد تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف أمرًا ضروريًا لأن التوابل من الأشياء التي تجعل معدتك متعبة وتسبب الألم.

لعب الرياضة

  • إذا كنت تأكل قبل النوم ، فعليك القيام ببعض التمارين الخفيفة.
  • تنشط التمارين الجهاز الهضمي عن طريق إفراز الإنزيمات التي تدخل في عملية هضم الطعام.

نصائح للتخلص من النعاس بعد الأكل

يقدم الأطباء والمتخصصون بعض التعليمات لمن يعانون من مشكلة الرغبة في النوم فور تناول الطعام:

  • تجنب الجلوس بعد الوجبات أو المشي لمدة 30 دقيقة دون الجري بسرعة لتنشيط الجهاز الهضمي بجسمك بما يكفي من الأكسجين.
  • لا تكتفي باتباع نظام غذائي عالي الدهون ، وحاول اتباع نظام غذائي صحي وخضروات طازجة تزيد من محتوى الطاقة في جسمك.
  • تناول الفاكهة بعد الوجبات وتجنب شرب جميع أنواع المياه الغازية.
  • تجنب الوجبات المبكرة واملأ معدتك بالطعام. بدلاً من ذلك ، يقسم المرء الطعام إلى عدة وجبات منفصلة على مدار اليوم.
  • احتفظ بكوب من الحليب على الإفطار ، واللحوم الغنية بالبروتين والأسماك من الأطعمة الجيدة.
  • يفضل مضغ العلكة بعد الأكل لتقليل الخمول وزيادة إفراز اللعاب والقضاء على سبب النوم بعد الأكل.
  • ما عليك سوى الاستحمام في الماء البارد أو غسل وجهك لتخفيف الخمول وتعزيز الدورة الدموية بعد الأكل.

قد تكون مهتمًا بمعرفة أهم المعلومات عن أضرار عدم تناول الطعام من خلال قراءة ما يلي: أضرار عدم الأكل ، وسوء التغذية ، وفوائد عدم الأكل.

اضرار النوم بعد الاكل

النوم مباشرة دون الحاجة إلى الانتظار لساعات حتى يتم هضم الطعام في المعدة له عدة عيوب ، منها:

  • حرقة في المعدة وعدم الراحة بسبب النوم بعد الأكل نتيجة تدفق حمض المعدة إلى المريء.
  • يعاني الشخص من غثيان وقيء نتيجة تراكم الطعام الذي لا يتم هضمه في المعدة.
  • إحساس بطعم غير مرغوب فيه في الفم ، خروج متكرر للهواء من المعدة ، وظهور روائح كريهة في الفم.
  • التعرض لمرض ارتجاع المريء الذي يضر بغشاء الحلق.
  • أشعر بتورم في البطن وغازات متكررة وألم في القولون.
  • من المرجح أن يصاب الناس بجلطات دموية ، مما يجعل من الصعب عليهم التنفس بحرية.
  • ارتفاع ضغط الدم ، وزيادة التعرض لمرض السكري ، وارتفاع مستويات الدهون الضارة في الدم.
  • زيادة الوزن بشكل ملحوظ وتراكم الدهون في الأعضاء الحشوية وتحت الجلد.

اسباب النوم بعد الاكل تمت مناقشته بالتفصيل في هذه المقالة وسرد بعض النصائح المهمة التي يجب على المرء اتباعها.

يتم هضم الطعام جيدًا خلال ساعتين من تناول الطعام حتى لا يشعر بالنوم مرة أخرى ، وعند النوم لا يعمل الجهاز الهضمي جيدًا ولا يتوقف عن العمل.

لا بد من أن يكون المرء على علم بصحة المرء وعدم الإضرار بصحته ، لأنه يؤدي إلى الأعراض التي يعاني منها.

بطاقة شعار

أسباب قلة النشاط بعد تناول السكر أسباب الدوخة بعد الأكل أضرار النوم بعد الأكل أسباب النوم بعد الأكل هضم الطعام قبل النوم

السابق
ساعتان وثلاث دقائق = _____ دقيقة
التالي
جسم في الفضاء يتكون من غازات متوهجه

اترك تعليقاً