اعراض هشاشة العظام ونقص الفيتامينات
يسعدنا أن نقدم لك إجابات للعديد من الأسئلة الثقافية المفيدة والقابلة للتحقيق ، لأن السؤال أو العبارة أو المعادلة ليس لها إجابة غامضة يمكن أن يكون من السهل أو الصعب استنتاجها من السؤال ، بل تشجع على إيقاظ الروح والروح. … والذكاء يعتمد على ذكاء الإنسان وتركيزه.
اعراض هشاشة العظام ونقص الفيتامينات
وهنا في Génération de Demain ، التي تسعى دائمًا لإرضائك ، أردنا المشاركة في تسهيل بحثك وتزويدك اليوم بإجابة على السؤال الذي يثير اهتمامك ، والذي تبحث عن إجابة له ، وهي:
اعراض هشاشة العظام ونقص الفيتامينات
إجابه:
فيتامين د هو فيتامين أساسي لصحة العظام وقوتها ، وكذلك للوقاية من هشاشة العظام ، ويساعد على امتصاص الكالسيوم من مصادر الغذاء في الأمعاء ، لذا فإن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم مهم وفيتامين د لزيادة قوة العظام وكثافتها. الجسم. يمكن للعظام والجسم إنتاج فيتامين د عن طريق تعريض الجلد لأشعة الشمس ، لذلك فإن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق المشمسة ويقضون وقتًا طويلاً في الشمس لديهم بعض احتياجات فيتامين د والكميات التي ينتجها. يعتمد الجسم على المكان الذي يعيشون فيه ، وعلى لون بشرتهم وطول فترة تعرضهم للشمس. بالنسبة لأصحاب البشرة الفاتحة ، فإن 15 دقيقة كافية ، بينما الأشخاص ذوي البشرة الداكنة قد يحتاجون إلى ساعة أو ساعتين في الشمس ، وفيتامين د موجود في بعض مصادر الطعام ولكن يصعب الحصول عليه. احصل على احتياجات جسمك من هذا الفيتامين من هذا فقط ، حيث يمكن تناول المكملات الغذائية عند عدم كفاية ضوء الشمس والطعام غير الكافي لتلبية احتياجات الجسم
وتجدر الإشارة إلى أنه في حالة الإصابة بهشاشة العظام ، لا يكفي فيتامين د والكالسيوم وحدهما لعلاج الحالة ، ولكن يجب على المريض تناولهما مع الأدوية الموصوفة.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن احتياجات الشخص من فيتامين (د) تختلف باختلاف الفئة العمرية ، وتوصي معاهد الصحة الوطنية الأمريكية بأن يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 شهرًا إلى 400 وحدة دولية من فيتامين (د) ، والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 70 عامًا. يحتاجون إلى 600 وحدة دولية ، ويحتاجون إلى 600 وحدة دولية ، والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 71 وحدة دولية ، مثل النساء الحوامل والمرضعات ، ومتطلباتهم اليومية هي 600 وحدة دولية ، ويمكن إجراء اختبارات الدم للتأكد من أن الشخص يستهلك ما يكفي من هذا الفيتامين. nmol / L يشير إلى نقص هذا الفيتامين لصحة العظام.
تظهر بعض الأعراض لدى مريض يعاني من نقص فيتامين (د):
آلام شديدة في العضلات والمفاصل مع ضعف والتهاب شديدين.
الشعور المستمر بالتعب والإرهاق والخمول والكسل.
ارتفاع ضغط الدم بشكل دوري.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى نوبات قلبية.
التهاب المفصل الروماتويدي.
القابلية للإصابة بالتصلب المتعدد.
يؤدي نقص فيتامين د إلى العديد من مشاكل الشعر ، بما في ذلك تساقط الشعر وتلفه.
تقلبات المزاج والاكتئاب والتوتر.
علاج نقص فيتامين د
نظرًا لأن الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د ، يجب أن يكون التعرض لأشعة الشمس بحيث يمكن للجسم تجديد الفيتامين ، خاصة بين الساعة 10:00 والساعة 15:00.
تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين د ولكن تحت إشراف الطبيب.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك والكبد وصفار البيض والقشدة.
البرتقال غني بفيتامين د ، لذلك يجب تناول الكثير من عصير البرتقال لتحسين صحتك وجهاز المناعة وزيادة فيتامين د.
تأكد من ممارسة الرياضة كل يوم ، حتى لو كانت ساعة في اليوم.
فقدان الوزن الزائد والسمنة وتراكم الدهون.
مصادر فيتامين د
تعد مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، إلى جانب الأطعمة المدعمة ، من أفضل الطرق للحصول على ما يكفي من فيتامين د. وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين د غائب بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، ومن أهمها ما يلي. المصادر الغذائية لفيتامين د:
اللحوم ومنتجاتها:
التونة المعلبة: يختار الكثير من الناس تناول التونة المعلبة على الأسماك الطازجة. ويرجع ذلك إلى مذاقها المميز وسهولة تخزينها وقلة تكلفتها ، وحقيقة أن التونة مصدر جيد لفيتامين ك وفيتامين ب 3 ، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة جيدة من فيتامين د لكل 100 جرام. تحتوي التونة المعلبة على 268 وحدة دولية من فيتامين د ، وتجدر الإشارة إلى أن التونة تحتوي على بعض المواد السامة مثل ميثيل الزئبق ؛ وهي من المواد السامة التي تنتشر بين العديد من الأسماك ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة إذا تراكمت في الجسم ، لذا فإن تناول أنواع أخرى من الأسماك قد يكون أقل خطورة ، مثل تناول حوالي 170 جرامًا من التونة الخفيفة مرة واحدة يوميًا. أكثر أمانًا لمدة أسبوع من تونة البكورة.
سمك السلمون: يعتبر السلمون مصدرًا غنيًا بفيتامين د ، حيث يحتوي حوالي 85 جرامًا من السلمون على حوالي 447 وحدة دولية من فيتامين د ، كما أنه مصدر جيد للبروتين وأوميغا 3.
السردين والرنجة: السردين المعلب مصدر جيد لفيتامين (د)