فوائد فيتامين ب للشعر وطرق الحصول عليه

ما هي فوائد فيتامينات ب للشعر؟تعرف عليها من خلال الموقع حصرياتإذا كانت فيتامينات ب تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الجسم وخلاياه مما ينعكس في نمو الشعر وصحته ، فإن جسمك يحتوي على ما يكفي من فيتامينات ب لتعزيز نمو شعرك. ويجعلها تبدو أكثر صحة وحيوية. فيتامينات ب المتعددة ، بما في ذلك B3 ، B5 ، B6 ، B7 ، B12. فيما يلي أهم فوائد فيتامينات ب.

فوائد فيتامينات ب للشعر

هذا له العديد من المزايا الهامة.

• يحفز الشعر على إنتاج الدهون الطبيعية.
• يساعد على تقوية وتقوية الشعر.
• يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
• يعمل على تغذية جذور وبصيلات الشعر فيعطيه القوة والمتانة
• يرطب فروة الرأس ويجعل جفافها أصعب.
• احفظه من تقصف الأطراف ومشاكل قشرة الرأس.
• يحمي من نمو الشعر الرمادي والشيب بسبب الشيخوخة ، وكذلك الشعر الرمادي الشاب.
• يمنحها القوة واللمعان ومظهر أكثر حيوية.
• ينمو بشكل أكثر سمكًا وينمو بشكل أسرع ، مما يجعله الحل الأمثل لمن يعانون من ترقق الشعر.
• المدرجة في العديد من منتجات العناية بالشعر.
• يحمي فروة الرأس من الاحمرار والتهيج.
• يساعد على التجدد والنمو الصحي.
• يعالج خشونته ويمنحه ملمسًا ناعمًا.
• يقلل من فرصة الإصابة بالصلع ويساعد في حل مشكلة الثعلبة.
• نظرًا لاحتوائه على حمض البارامينوبنزويك ، فإنه يلعب دورًا رئيسيًا في تلوين الشعر وتصبغه.
• يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي وهو أهم مصدر للكربوهيدرات والبروتينات لمنع تساقط الشعر.

لمزيد من المعلومات حول فوائد الفيتامينات للشعر ، اقرأ: فيتامين ب 6 للشعر: فوائد وأعراض النقص ، وأسبابه ، والأقنعة الأكثر شيوعًا.

مصدر فيتامين ب

يمكنك الحصول على فوائد فيتامينات ب في شعرك عن طريق تناول المكملات الغذائية أو الاعتماد على الأطعمة التي تساعد في تزويد جسمك بفيتامينات ب. أهمها:

بقوليات

• فاصوليا.
• فاصوليا.
• فاصوليا.
• الحمص.
• عدس.

أنواع المكسرات المختلفة:

• الفول السوداني.
• بذور زهرة عباد الشمس.
• عين الجمل.

فاكهة

• موز وفراولة.
• البرتقالي.
• الشمام.
• أفوكادو
• تاريخ.

مأكولات بحرية

• تعتبر الأسماك أهم مصدر لفيتامينات ب وهي الأكثر وفرة في سمك السلمون والتونة.
• المحار والكافيار.
• سلطعون.
• أخطبوط.
• جراد البحر.

لحم

• دواجن.
• لحم البقر والضأن.

كل الحبوب

• الشوفان.
• قمح.

خضروات

• ملفوف وبروكلي.
• لفت نبات.
• قرنبيط.
• طماطم.
• سبانخ.

جبنه

• جبنة بالميزان و جبنة موتزاريلا.
• جبنة سويسرية. يعتبر تناول هذه الأنواع بانتظام سببًا جيدًا لتزويد جسمك بمعظم فيتامينات ب.
• البيض ومنتجات الألبان.

مشاكل نقص فيتامين ب

تتنوع فوائد فيتامينات ب للشعر ، ونقصها يسبب العديد من المشاكل ، من أبرزها:

• قشرة الرأس مهمة.
• حكة في فروة الرأس تجف وتسبب حكة في الجلد.
• شعره أبيض رغم صغر سنه.
• ضعف بصيلات الشعر وفقدان كبير.
• تساقط الشعر وعدم القدرة على النمو.

لمزيد من المعلومات حول أفضل الفيتامينات لمنع تساقط الشعر ، اقرأ: فيتامين د للشعر: فوائده ، مصادره ، وأسباب نقصه.

فيتامين ب يضر بالجسم والشعر

على الرغم من الفوائد العديدة لفيتامينات ب للشعر ، فإن زيادة وجود فيتامينات ب في الجسم وتجاوز الحدود المطلوبة يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر ومشاكل الجسم الأخرى الشائعة.

• استفراغ و غثيان.
• الطفح الجلدي.
• اضطرابات هضمية.

وصفات فيتامين ب للشعر

ماسك فيتامين ب لتجديد الشعر:

مواد:

• ملعقة صغيرة سوداء كبيرة.
• 200 مل من الماء المغلي.
• 5 قطرات من زيت الصبار.
• أمبولات فيتامين ب 6 و ب 12.
• صفار البيض.

طريقة التحضير:

• ضع الشاي في ماء مغلي لمدة 20 دقيقة على الأقل.
• يُضاف صفار البيض ، ثم زيت الصبار.
• ضعي الخليط على فروة الرأس واتركيه لمدة ساعة.
• اغسل فروة رأسك وشعرك بالماء الفاتر.
• لا ينبغي تكرارها أكثر من مرة في الشهر لأن هذه الوصفة ستسمح لك بالاستمتاع بجميع فوائد فيتامينات ب للشعر.

قناع الأفوكادو واللبن والموز للشعر الكثيف والطويل:

وذلك لأن هذه المكونات تحتوي على فيتامينات ب والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. ها هي الوصفة:

مواد:

• غطاء بلاستيكي.
• وعاء كبير.

ملعقة كبيرة:

• أفوكادو
• زبادي.
• عسل.
• خل حمض التفاح.
• سكر بني.
• بطاطا مهروسة موز.

طريقة:

• ضع هذه المكونات في وعاء واخلطها حتى تتجانس تمامًا.
• دلكي فروة الرأس بالخليط ثم غطي الشعر بغلاف بلاستيكي للحفاظ على الحرارة وإعطاء أفضل النتائج.
• اتركه لمدة 30 دقيقة على الأقل.
• اغسلي شعرك بالماء والشامبو الخاصين بك.
• يمكن تكرارها مرتين في الشهر.

هل يسبب نقص فيتامين ب تساقط الشعر؟

• من أهم فوائد فيتامينات ب للشعر منع تساقط الشعر ، وقد أثبتت الأبحاث ذلك 38٪ الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر يعانون من نقص في فيتامينات ب.
• يمكن استكمال نقص فيتامين ب عن طريق تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي عليها.
• في حالة عدم وجود نقص فيتامين ب ، لا يتم حل تساقط الشعر عن طريق إعطائه لجسمك ، وتحتاج إلى إجراء اختبار لتحديد سبب هذه المشكلة.

قد تكون مهتمًا بمعرفة المزيد حول كيفية العناية بشعرك ومنع تساقط الشعر من خلال قراءة: الفوائد الأكثر شيوعًا لفيتامين E للشعر والبشرة

فيتامينات مهمة للشعر

بالإضافة إلى فوائد فيتامين ب للشعر ، هناك أيضًا العديد من الفيتامينات المفيدة له ، وأبرزها:

فيتامين أ

• وهو من الفيتامينات المتناقضة ، حيث يؤدي كل من التساقط والزيادة في الجسم إلى تساقط الشعر.
• يؤدي نقصه إلى ضعف بصيلات الشعر وبطء نموها.
• من ناحية أخرى ، إذا قمت بزيادة السرعة عن المعدل الطبيعي ، فسوف يتساقط الشعر بسبب النمو غير السليم.

فيتامين د ، هـ

• يأخذ الناس فيتامين د بشكل طبيعي من الشمس ، وعندما يعاني الجسم من نقص في فيتامين د ، تحدث العديد من المشاكل مثل تساقط الشعر.
• يمكن تناوله كمكمل غذائي تحت إشراف الطبيب أو من الأطعمة الوفيرة مثل السلمون والفطر.
• أحد أسباب تساقط الشعر هو نقص فيتامين هـ.
• يتم استخدامها للمساعدة في منع تساقط الشعر ونمو الشعر الصحي.
• يتوفر فيتامين هـ في السبانخ والحبوب والمكسرات.

الأسباب الشائعة لتساقط الشعر

علم الوراثة:

• نظرًا لأن الصلع والشعر الضعيف ينتقلان وراثيًا ، تلعب الوراثة دورًا رئيسيًا في التأثير على الشعر.

التغيرات الهرمونية:

• تعاني النساء من تغيرات هرمونية وانقطاع الطمث أثناء الحمل والولادة ، مما يؤثر بشكل عام على مظهر وقوة شعرهن.

الأدوية:

• يتساقط الشعر نتيجة تناول بعض الأدوية ، مثل الأدوية المضادة للسرطان وهشاشة العظام والاكتئاب والتوتر.

نقص فيتامين:

• يؤدي نقص الفيتامينات B و A و D و E إلى تساقط الشعر وتلفه.

عادة خاطئة:

• التمليس المستمر بالحرارة والمركبات الضارة وتمشيط الشعر وهو مبلل يعرض الشعر للتلف.

ضغط عصبى:

• سواء كان توترًا عاطفيًا أو توترًا عصبيًا ، كلاهما يؤدي إلى تساقط الشعر وتساقطه.

إشعاع:

• العلاج الإشعاعي هو أحد أسباب تساقط الشعر.

نصائح لتقليل تساقط الشعر

• علاج نقص الفيتامينات السابق ذكره.
• تجنب التدخين والشرب.
• اتبع حمية غذائية متكاملة.
• تجنب التوتر.
• قلل من استخدام المجففات الحرارية.
• تدليك فروة الرأس بشكل يومي لتعزيز الدورة الدموية.

تعدد فوائد فيتامينات ب للشعر بسبب تنوعه بشكل أساسي ، وهناك العديد من المصادر له: المأكولات البحرية ، ومنتجات الألبان ، والبقوليات ، وجميع أنواع المكسرات ، والبيض ، واللحوم الخالية من الدهون.

يؤدي نقص فيتامين ب بشكل عام إلى ظهور قشرة الرأس ، وتساقط الشعر وجفافه ، والتعرض لشيب الشعر ، وتكسر الشعر ، وفشل النمو الصحي.