أولا : تناول كوب من الحليب يعادل 10 جرام من البروتين
ثانيا : تناول صدرين دجاج يعادل 60 غرام من البروتين
ثالثا : تناول 100 غرام من سمك السلمون يعادل 28 جرام من البروتين
رابعا : تناول 5 بيضات منزوعة الصفار يعادل 15 جرام بروتين
خامسا :تناول 2 علبة تونة كبيرة تعادل ما لا يقل عن 50 غرام من البروين
سادسا: تناول 100 غرام لحم يعادل 33 غرام من البروتين
فهذة اختيارات لتناول ما يزيد عن 190 جرام من البروتين يوميا ويمكن من خلالها التنويع للحصول على المطلوب
يمكنك الحصول على 170 جرام من البروتين يوميًا من خلال تناول كميات معينة من الأطعمة. يمكن تحقيق ذلك من خلال تناول كوب حليب (10 جرام بروتين)، صدر دجاج (60 غرام بروتين)، سمك السلمون (28 جرام بروتين)، بيض (15 جرام بروتين)، تونة (50 غرام بروتين)، ولحم (33 غرام بروتين). يمكن تنويع الاختيارات لتحقيق احتياجات البروتين اليومية التي قد تزيد عن 190 جرام.