كيف أحسب سعراتي الحرارية واحتياجاتي؟ هذا السؤال مناسب لكل من يريد التحكم في وزنه من خلال موازنة احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية ، ومن المهم فهم تعريف السعرات الحرارية ولا يمكنك حساب السعرات الحرارية إلا إذا فهمت المفهوم . الأمر مختلف عند الحديث عن الأنظمة الغذائية والأنظمة الرياضية.
تعريف السعرات الحرارية:
المحتويات
إنه مقياس لإنفاق الطاقة ، ويتم تعريف السعرات الحرارية بشكل مختلف عند الحديث عن الأنظمة الغذائية. يشير إلى السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، في حين أن تعريف السعرات الحرارية في وقت التمرين يشير إلى السعرات الحرارية المستهلكة. السائل ، فكر كيف أحسب السعرات الحرارية الخاصة بي. واحتياجاتي تدرك ذلك.
السعرات الحرارية الغذائية:
تحتوي العناصر الغذائية المختلفة على سعرات حرارية أكثر أو أقل. فيما يلي بعض القواعد الأساسية للحسابات.
- الكربوهيدرات: 1 جرام من الكربوهيدرات (السكريات والنشويات) يحتوي على 4 سعرات حرارية.
- الألياف: 1 جرام من الألياف يحتوي على 1.5 سعر حراري
- الدهون: 1 جرام من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية.
- البروتين: 1 جرام من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية.
سعرات حرارية:
إن حجر الزاوية في أي خطة لياقة جيدة هو تناول الطعام بشكل صحيح. أول شيء عليك فعله هو تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. هذه هي النقطة الأكثر أهمية في الإجابة على السؤال عن كيفية حساب السعرات الحرارية. الاحتياجات وهذه المعدلات الأساسية.
- يحتاج الرجل العادي 2500 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن و 2000 سعرة حرارية يوميًا ليخسر 1 رطل في الأسبوع.
- تحتاج المرأة المتوسطة إلى حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنها و 1500 سعر حراري يوميًا لتفقد رطلًا واحدًا من الوزن في الأسبوع.
كيف أحسب السعرات الحرارية والمتطلبات؟
مع وجود جميع الآلات الحاسبة على الإنترنت ، قد يرغب بعض عشاق اللياقة البدنية الجيدين والبعض الآخر في معرفة الطريقة العلمية الصحيحة لحساب السعرات الحرارية والاحتياجات بسهولة. هذا عملي جدا. وبطريقة بسيطة:
تقدير الطلب على الطاقة الأساسية
- 18-30 رجلاً (3 × وزن الجسم (كجم)) + 679
- الرجال 30-60 (6 × وزن الجسم بالكيلوغرام) + 879
- الرجال فوق 60 (5 × وزن الجسم بالكيلوغرام) +487
- 18-30 امرأة (14.7 × وزن الجسم (كجم)) + 496
- 30-60 امرأة (8.7 × وزن الجسم بالكيلوغرام) + 829
- النساء فوق سن الستين (10.5 × وزن الجسم بالكيلوغرام) +596
تصنيف النشاط:
- إذا كانت الأنشطة تتضمن الجلوس أو الوقوف معظم اليوم ، والقيادة ، والخياطة ، والكي ، والطبخ ، ولعب الورق ، والقراءة والكتابة ، فإنها تعتبر أنشطة خفيفة للغاية ويقدر معامل النشاط بـ 0.2.
- كان معدل النشاط 0.5 عندما اشتمل معظم النشاط على أعمال شاقة مثل أعمال البناء أو التنقيب أو الرياضات مثل كرة السلة أو كرة القدم.
- إذا كان النشاط يتضمن تمرينًا خفيفًا مثل أعمال المرآب ، والأعمال الكهربائية ، والنجارة ، وأعمال المطاعم ، وتنظيف المنزل ، ومجالسة الأطفال ، والجولف ، والإبحار ، والمشي ، وما إلى ذلك ، بالنسبة لغالبية اليوم ، يعتبر العمل خفيفًا والنشاط المعامل هو يقدر ب 0.3.
- إذا كانت معظم الأنشطة مشغولة بالبستنة ، والأعمال المنزلية ، وركوب الدراجات ، والتنس ، والتزلج ، والرقص ، وما إلى ذلك ، كان معدل النشاط 0.4.
لقد وصلت الآن إلى خاتمة هذه المقالة حيث تعلمت كيفية حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية وحتى السعرات الحرارية المحددة. آمل أن تعجبك.
