1000 خطوة كم سعرة حرارية يحرق 1000 خطوة كم سعرة حرارية يحرق في اليوم

يأمل الكثير من الناس في الوصول إلى وزنهم المثالي دون اللجوء إلى الجيم ، فالمشي هو الخيار الأفضل ، 1000 خطوة كم عدد السعرات الحرارية التي تعتقد أنك ستحرقها؟

1000 خطوة هي وتيرة جيدة لبدء التمرين وتعادل المشي 10 دقائق في اليوم ، ولكن لماذا المشي؟

المشي 1000 خطوة كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها؟

المشي رياضة مفضلة للجميع ماعدا الرياضات الأخرى ، لأن نتائجه مضمونة لفقدان الوزن باتباع نظام غذائي صحي.

يحرق معظم الناس 30 إلى 50 سعرًا حراريًا لكل 1000 خطوة ، لكن ذلك يعتمد على عدة عوامل.

على سبيل المثال ، يمكنك زيادة معدل حرق السعرات الحرارية أثناء المشي عن طريق زيادة إيقاعك.

1000 خطوة ، كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بتغيير سرعة المشي؟

يوضح الرسم البياني التالي الفرق في السعرات الحرارية المحروقة من السعرات الحرارية البطيئة والمتوسطة والسريعة.

الوزن سرعة منخفضة سرعة متوسطة سرعة عالية 2 ميل في الساعة (3.2 كم / ساعة) 3 ميل في الساعة (4.8 كم / ساعة) 4 ميل في الساعة (6.4 كم / ساعة) 100 رطل (45 كجم) 242840140 رطل (64 كجم) 333956160 رطل (73 كجم)) 384464180 رطل (82 كجم) 435071200 رطل (91 كجم) 485679220 رطل (100 كجم) 526187250 رطل (114 كجم) 606999275 رطل (125 كجم) 6576109300 رطل (136 كجم) 718.31193 93

مثلما أن تغيير وتيرة المشي هو مجرد عامل واحد يؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية ، فهناك عوامل أخرى أيضًا.

العوامل المؤثرة على معدل الحرق

إذا كنت تتساءل عن عدد السعرات الحرارية بالضبط في 1000 خطوة ، فإن الإجابة هي أن هناك عوامل تؤثر على معدل حرق الجسم ، ولهذا السبب تحترق أجسامنا بشكل مختلف.

ومن أهم هذه العوامل ما يلي:

طول الخطوة:

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص على طول خطواته.

نظرًا لأن الاختلاف في طول الخطوة يعتمد على ارتفاع الشخص ، فإن الأشخاص طوال القامة لديهم خطوات أطول من تلك الأقصر.

ومع ذلك ، ما الفرق بين الخطوة الطويلة والخطوة القصيرة؟

الجواب هو أن الأشخاص الذين يمشون لمسافات طويلة يتخذون خطوات أقل لقطع المسافة وحرق المزيد من السعرات الحرارية بخطوات أقصر لنفس المسافة.

وزن:

يلعب الوزن أيضًا دورًا مهمًا في تحديد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص في 1000 خطوة.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يبذلون المزيد من الطاقة لدفع أجسامهم أكثر من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن.

سطح الأرض:

هذا عامل مهم آخر يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص عند المشي 1000 خطوة.

يستخدم الإنسان المزيد من العضلات عند المشي على المنحدرات والتلال ، فيستهلك الجسم المزيد من السعرات الحرارية.

يتناقض هذا مع المشي على أرض مستوية لأنه يتم استهلاك سعرات حرارية أقل ، خاصة إذا كنت تمشي بوتيرة بطيئة.

سن:

لسوء الحظ ، فإن أحد عيوب الشيخوخة هو فقدان أنسجة العضلات في الجسم ، والعضلات مهمة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

لذلك ، يوصى بمضاعفة أو إضافة المزيد من التمارين لحرق المزيد من الدهون مع تقدمك في العمر.

مسار الحياة:

إذا كنت تريد إنقاص وزنك وتحقيق هدفك ، فأنت بحاجة إلى تغيير بعض العادات اليومية.

على سبيل المثال ، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي والاعتماد أكثر على الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية.

تحتاج أيضًا إلى التركيز على العادات التي لديك في حياتك والتي تساعدك على إنقاص الوزن.

1000 خطوة كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في اليوم

إذا كنت تستخدم الجدول أعلاه ، فيمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا لكل 1000 خطوة.

على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يزن 160 رطلاً ويمشي بخفة ، فيمكنه حرق رطل في حوالي شهرين.

هذا يعني أن معدل فقدان الوزن بطيء جدًا ، لذلك يوصى بزيادة وتيرة الخطوات تدريجياً للحصول على نتيجة أسرع.

يمكنك أيضًا إضافة بعض عادات المشي لنتائج أفضل ، مثل:

• التدريب المتقطع: يتضمن هذا النوع من التمارين تغيير وتيرة المشي على فترات منتظمة للتأكد من تحميل عضلاتك.
• إضافة القرفصاء: تؤدي إضافة القرفصاء إلى المشي إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية من 0.05 لكل خطوة إلى 0.30 سعرة حرارية لكل قرفصاء.
• تغيير الاتجاه: يؤدي تغيير الاتجاه أثناء المشي إلى إشراك المزيد من العضلات ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• زيادة الوزن: استخدام الأوزان الخفيفة أثناء المشي يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• تغيير سطح المشي: المشي على منحدر يؤدي إلى مزيد من الإرهاق.
• التغذية: لا يمكنك إنقاص الوزن فقط عن طريق المشي ، ولكن أيضًا عن طريق تغيير عاداتك الغذائية ، وإضافة المزيد من البروتين لبناء العضلات ، والخضروات ، وتجنب الأطعمة الدهنية.

لكن فوائد المشي لا تقتصر فقط على إنقاص الوزن ، بل يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

يحسن المشي أيضًا الصحة العامة لأنه يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وتخفيف آلام المفاصل.

الآن بعد أن عرفت 1000 خطوة لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، فأنت على استعداد لبدء تغيير حياتك للأفضل.

على

www.thehealthpot.comwww.healthline.com

المقالة 1000 خطوة ، كم عدد السعرات الحرارية المحروقة في اليوم 1000 خطوة ، وكم عدد السعرات الحرارية المحروقة في اليوم ، ظهرت لأول مرة في Bryce Tutorial.