أفضل مسكن للضغط. إذا كنت تعيش في بيئة شديدة التوتر ، فمن المرجح أن تعرض سلامتك بالكامل للخطر. يتسبب التوتر في إحداث فوضى في توازنك العاطفي بالإضافة إلى صحتك الجسدية. هذا يحد من قدرتك على التفكير بوضوح والتصرف بفعالية والاستمتاع بالحياة. قد يبدو أنه لا يمكنك فعل أي شيء حيال التوتر ، والفواتير لن تتوقف ، ولن يكون هناك المزيد من الساعات خلال اليوم ، وستظل مسؤوليات العمل والأسرة ثقيلة ، ولكن هناك طرق لتقليل التوتر.
أفضل مسكن للضغط
ضد الإجهاد
- تساعدك الإدارة الفعالة للتوتر على التخلص من التوتر في حياتك بحيث تكون أكثر سعادة وصحة وإنتاجية ، لأن الهدف النهائي هو حياة متوازنة لديها وقت للعمل والعلاقات والمعيشة والاسترخاء والمرح والقدرة على مقاومة الإجهاد . ومواجهة المشاكل.
التأمل
- يوفر التأمل تخفيف التوتر على المدى القصير. بصرف النظر عن الفوائد طويلة المدى لإدارة الإجهاد ، يمكنك تجربة العديد من أشكال التأمل المختلفة.
- يمكنك تطوير تعويذة ترددها في عقلك بينما تتنفس ببطء وعمق. أو يمكنك تخصيص بضع دقائق للتركيز على ما تحبه الآن حتى لا تفكر فيما حدث بالفعل ولا تقلق بشأن شيء ما في المستقبل. يمكن أن يحدث هذا فرقًا كبيرًا في مستويات التوتر الإجمالية لديك لأنه يعيدك إلى الحاضر.
تدرب على استرخاء العضلات التدريجي
- يتضمن الاسترخاء التدريجي للعضلات إرخاء جميع عضلات جسمك ، مجموعة واحدة في كل مرة. يمكنك البدء ببعض الأنفاس العميقة ثم العمل على مد وإرخاء كل مجموعة عضلية من جبهتك إلى أصابع قدميك.
- من خلال الممارسة ، ستتعلم التعرف على التوتر ، وفي كل مرة تمارس فيها الرياضة ، ستشعر بالاسترخاء يمر في جسدك.
ركز على التنفس
- مجرد التركيز على تنفسك أو تغيير طريقة تنفسك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستويات التوتر العامة لديك ، حيث يمكن لتقنيات التنفس أن تهدئ جسمك وعقلك في بضع دقائق فقط.
- استنشق من خلال أنفك وراقب معدتك تمتلئ بالهواء. قم بالعد ببطء إلى ثلاثة أثناء الشهيق ، واستمر في الانتظار لمدة ثانية ، ثم قم بالزفير ببطء من خلال أنفك ، مرة أخرى للعد حتى ثلاثة.
- تنفس من خلال أنفك وتخيل أنك تتنفس هواءً هادئًا وتخيل الهواء يتدفق عبر جسمك. أثناء الزفير ، تخيل التخلي عن مشاعر القلق والتوتر.
خذ وقتك مع الأنشطة الممتعة
- يمكن أن يكون النشاط طريقة رائعة لتخفيف التوتر ، لكن يشعر الكثير من الناس أن حياتهم مشغولة جدًا بالهوايات أو الألعاب أو الأنشطة الأخرى.
- لكن تخصيص وقت للاسترخاء في جدولك يمكن أن يكون مهمًا لمساعدتك على الشعور بالتحسن ، وعندما تشعر بالتحسن ، تتحسن في العمل ، مما يعني أن وقت الفراغ يمكن أن يجعل وقت عملك أكثر كفاءة.
- يغير المشي أيضًا روحك التعليمية ، مما قد يغير حالتك الذهنية ويستفيد أيضًا من التمارين.
تطوير عادة التحدث بإيجابية
- ما يهم هو كيف تتحدث مع نفسك. النقد الذاتي القاسي ، الشك الذاتي ، والتنبؤات الكارثية عديمة الجدوى. إذا كنت تفكر باستمرار في أشياء مثل “ليس لدي وقت لهذا” أو “لا يمكنني تحمل هذا” ، فأنت متوتر.
- من المهم أن تتعلم التحدث إلى نفسك بشكل أكثر واقعية لأن الحديث الإيجابي مع النفس يمكن أن يساعدك على تطوير نمط حياة أكثر صحة. يمكن أن تساعدك المحادثة العاطفية والمبهجة على التأقلم مع مشاعرك واتخاذ إجراءات إيجابية.
لممارسة اليوجا
- تجمع اليوجا بين الحركة الجسدية والتأمل والتمارين الخفيفة والتحكم في التنفس لتوفير تخفيف ممتاز للضغط.
- بينما من المحتمل أن تحصل على فوائد فورية من جلسة يوغا واحدة ، فمن المحتمل أن تحصل على فوائد طويلة الأجل إذا كنت تدمجها باستمرار في حياتك.
- تقدم اليوجا العديد من الفوائد الجسدية والنفسية والروحية. للبدء ، يمكنك التسجيل في دورة تدريبية أو التسجيل في برنامج عبر الإنترنت أو استخدام التطبيق للبدء.
دعم الأصدقاء
يمكن لشبكة دعم جيدة من الزملاء والأصدقاء والعائلة تخفيف مشاكل العمل ومساعدتك على رؤية الأشياء بشكل مختلف. “إذا لم تتواصل مع الناس ، فلن تحصل على الدعم الذي تلجأ إليه عندما تحتاج إلى المساعدة.”
تساعدنا الأنشطة التي نقوم بها مع الأصدقاء على الاسترخاء ، وغالبًا ما نضحك معهم ، وهو أمر رائع لتخفيف التوتر.
ابتعد عن الأشياء التي تجعلك متوترة.
تخفيف التوتر
- في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لتقليل التوتر هي الابتعاد عن المحفزات والقضاء على كل ما يزيد من توترك حتى تشعر بالهدوء.
- إن مشاهدة الأخبار ، والاتصال المستمر بأجهزتك الرقمية ، وشرب الكثير من الكافيين هي فقط بعض الأشياء التي يمكن أن تضيف المزيد من الضغط إلى حياتك ، وإجراء بعض التغييرات على عاداتك اليومية يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.
نقد
مصدر
مصدر
المصدر: موقع إخباري
ظهر مقال “أفضل منتجات تخفيف التوتر – موقع المعلومات الصحفية” لأول مرة على موقع التدريب الصحفي.