وسائل الوقاية من تصلب الشرايين. يُعرّف تصلب الشرايين بأنه انسداد الشرايين في الجسم نتيجة تراكم الدهون التي تمنع بشكل طبيعي تدفق الدم إلى الشرايين ، وبالتالي تزداد احتمالية وفاة الشخص إذا وجدت المشكلة فيها.
يتسبب تصلب الشرايين في تضيق الشرايين وزيادة خطر الإصابة بجلطات الدم. فيما يلي أهم النصائح للمساعدة في منع تصلب الشرايين:
المحتويات
-
تجنب التدخين
- تحتوي السجائر على عدد من المواد السامة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة خطيرة.
- يزيد التدخين من خطر الإصابة بتصلب الشرايين عن طريق زيادة خطر الإصابة بالتهاب الأوعية الدموية وزيادة تخثر الدم.
أنظر أيضا: أقراص Plavedamol لتصلب الشرايين
-
تمرين منتظم
- تساعد التمارين الرياضية في تنشيط الدورة الدموية وتحفيز تكوين أوعية دموية جديدة ، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
- كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم وتنظيم السكر في الدم وتقوية الجهاز العضلي. يوصى بالتدرب لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
-
أكل صحي
- من الأفضل تناول نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة وقليلة السكر والدهون المشبعة والصوديوم.
- يساعد اتباع نظام غذائي صحي على الوقاية من تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والسكري ، ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتحقيق الوزن الصحي الأمثل.
-
الحفاظ على وزن صحي
- السمنة من أهم العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب والسكري.
- لذلك فإن الالتزام بنظام غذائي بناء على نصيحة الخبراء واتباع نظام غذائي صحي يساعد في تحقيق وزن صحي والوقاية من الأمراض.
-
تجنب التوتر
يزيد الإجهاد من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. يجب تجنب الإجهاد قدر الإمكان باستخدام تقنيات استرخاء العضلات والتنفس العميق.
-
المراقبة المنتظمة
يوصى بإجراء فحوصات طبية دورية للتحقق من الحالة الصحية والكشف المبكر عن الأمراض وخاصة المزمنة منها. من بين الإجراءات التي يجب الانتباه إليها: ضغط الدم ، نسبة الكوليسترول في الدم ، سكر الدم ، الوزن ومحيط الخصر.
الأطعمة التي تساعد في منع تصلب الشرايين
هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في منع تصلب الشرايين:
-
نبات الهليون
الهليون نبات غني بالألياف والمعادن. يساعد الهليون على منع تصلب الشرايين عن طريق:
- يقلل من التهابات الأوردة والشرايين.
- يحفز الجسم على إنتاج الجلوتاثيون ، وهو مضاد للأكسدة يساعد على الحماية من تخثر الدم وانسداد الأوعية الدموية.
- يحتوي على حمض ألفا لينولينيك وحمض الفوليك ، مما يساعد أيضًا في منع تصلب الشرايين.
-
محامي
يزيد الأفوكادو من نسبة الكوليسترول الجيد ويخفض نسبة الكوليسترول الضار. كما أنه مصدر غني بفيتامين هـ ، أحد مضادات الأكسدة المهمة.
يحتوي الأفوكادو أيضًا على البوتاسيوم ، مما يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم.
-
بروكلي
يعتبر البروكلي مصدرًا غنيًا بفيتامين K والألياف والسلفورافان ، والتي تساعد معًا في منع تصلب الشرايين.
-
سمكة
تحتوي الأسماك على أوميغا 3 التي تساعد على رفع الكوليسترول الجيد ، وخفض الدهون الثلاثية ، وتقليل التهاب الأوعية الدموية وتكوين الجلطات ، وخفض ضغط الدم.
-
المكسرات
يمكن أن يساعد تناول المكسرات النيئة في منع تصلب الشرايين. على سبيل المثال ، يحتوي اللوز على الدهون غير المشبعة وفيتامين هـ والمغنيسيوم والألياف والبروتين. تحتوي المكسرات أيضًا على أوميغا 3 وأحماض دهنية صحية.
-
زيت الزيتون
زيت الزيتون مصدر غني بحمض الأوليك المتعدد غير المشبع الذي يساعد على خفض الكوليسترول السيئ ورفع الكوليسترول الجيد. يحتوي زيت الزيتون أيضًا على مضادات الأكسدة.
-
البطيخ
بالإضافة إلى مذاقه اللذيذ ، فإن البطيخ غني بالسيترولين ، وهو حمض أميني يساعد على تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك. أكسيد النيتريك يريح الأوعية الدموية ويوسعها ويقلل الالتهاب.
يساعد البطيخ أيضًا على توزيع وإذابة الدهون في منطقة البطن ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب.
-
سبانخ
السبانخ مصدر غني للبوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل ضغط الدم المؤلم والوقاية من تصلب الشرايين.
راجع أيضًا: ما هو تصلب الشرايين .. تعرف على أهم أسباب وأعراض وعلاجات تصلب الشرايين.
نقد
المصدر 1
المصدر 2
ظهرت مقالة “طرق الوقاية من تصلب الشرايين” لأول مرة في موضوع الرشوة.