أفاد تقرير صحفي أن الأكل الصحي المنتظم يساعد في التغلب على العديد من الأمراض ، حيث يمكن السيطرة على مشكلة ارتفاع الكوليسترول من خلال اتباع نظام غذائي متوازن. أخبار الوقت تُعرف المادة الدهنية الشمعية التي ينتجها الكبد بشكل طبيعي بالكوليسترول. هناك نوعان من البروتين الدهني منخفض الكثافة. (LDL) والبروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL) من المهم جدًا الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم لتقليل المخاطر الصحية.
تسمى الحالة التي ترتفع فيها مستويات الكوليسترول في الدم إلى مستويات عالية بفرط كوليسترول الدم لأن الكوليسترول هو نوع من الدهون وهذه الحالة هي نوع من فرط شحميات الدم. خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم ورفع مستوى الكوليسترول الجيد.
6 نصائح لنظام غذائي للسيطرة على ارتفاع الكوليسترول في الدم
المحتويات
ضمّن التوابل والأعشاب: تحتوي معظم البهارات والأعشاب على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعدك على التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم. أضف التوابل والأعشاب مثل الكركم والقرفة والثوم والزنجبيل والنعناع والكزبرة وغيرها أثناء الطهي لإضافة نكهة غنية.…
تناول الفواكه والخضروات: تعتبر الفواكه والخضروات مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة ويمكن أن تساعد في تقليل المستويات LDL إلى مستوى مخفض بشكل حاد LDL يعني انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب…
استهلاك الدهون غير المشبعة: يرتبط استهلاك الدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكريات بزيادة مستويات LDL إن تجنبها واستبدالها بالدهون غير المشبعة مثل الزيتون والمكسرات والأسماك الزيتية وما إلى ذلك يمكن أن يفيد صحتك.…
تناول الألياف القابلة للذوبان: تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان سيزيد من إنتاج الصفراء من الكبد ، والتي بدورها تزيل الكوليسترول من مجرى الدم. سيساعدك أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. يمكنك تضمين أطعمة مثل بذور الكتان والحمضيات والفاصوليا والحبوب الكاملة والبقوليات والتفاح في نظامك الغذائي.…
اشرب الشاي الأخضر: الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ، لذا فهو خيار رائع لتضمينه في نظامك الغذائي للتحكم في مستويات الكوليسترول.…
اختر حمية البحر الأبيض المتوسط: حمية البحر الأبيض المتوسط هي واحدة من أكثر الحميات الممتعة التي يجب اتباعها. من السهل أيضًا دمجه في نمط حياتك ، ويمكنك اختياره للتحكم في الكوليسترول لأنه نظام غذائي صحي.