15 موديل من الأطعمة الغنية بالحديد للأطفال. نتشرف بالعودة إليكم لمتابعة أول شبكة عربية للإجابة على جميع الأسئلة المطروحة.
كل يوم وعلى مدار 24 ساعة في جميع الدول العربية ، يعود إليك المعلمون العرب لحل جميع الألغاز والأسئلة المتعلقة بالعديد من المشكلات. هناك أنواع عديدة من الأطعمة الغنية بالحديد التي يمكن أن تعطيها لطفلك ، ومن أهم الأطعمة الغنية بالحديد:
اللحوم والدواجن الخالية من الدهون
المحتويات
اللحوم والدواجن من المصادر الغذائية الغنية بالحديد. نظرًا لاحتوائه على الكثير من الحديد المسمى “الهيم” ، فإن هذا النوع من الحديد موجود أيضًا فقط في الدواجن واللحوم والأسماك ، ويجب عليك بالتأكيد إزالة الدهون من الدجاج والدجاج. اللحم قبل إعطائه للطفل ، حيث أنه يحتوي على غدة صغيرة جدًا.
الحبوب المدعمة
تعتبر الحبوب المدعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تمد الطفل بما يكفي من الحديد ، مثل دقيق الشوفان الذي يوفر 100٪ من احتياجاته اليومية من الحديد في وجبة واحدة.
البقوليات
البقوليات هي الخيار الأفضل للطفل الذي لا يحب أكل اللحوم ، حيث تحتوي البقوليات مثل الفول وفول الصويا والعدس على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، بما في ذلك الحديد.
شاهد أيضاً: أكبر بحيرات الحبشة
سبانخ
تعد الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي من أفضل النباتات الحديدية التي يمكنك الحصول عليها. يمكن للطفل أن يأكل السبانخ ، المجففة أو المطبوخة ، لأن نصف كوب من السبانخ يحتوي على حوالي 3 ملليغرام من الحديد.
الزبيب والفواكه المجففة الأخرى
الزبيب هو وجبة خفيفة مفضلة للأطفال ، والزبيب والفواكه المجففة الأخرى من الأطعمة الغنية بالحديد لأنها تساعد على منع الإمساك. ربع كوب من الزبيب يحتوي على حوالي 1 ملليغرام من الحديد.
رز أحمر
الأرز الأحمر غني بالحديد ، لكن الكثير من الأطفال قد لا يحبونه. وبالتالي ، هناك عدد من النكهات مثل اللحوم والبيض والخضروات وما إلى ذلك يمكنك إضافتها.
عصير البرقوق
تحتوي عصائر الفاكهة على نسبة عالية من الحديد ، حيث يحتوي كوب واحد من عصير البرقوق على حوالي 3 مجم من الحديد ويستخدم أيضًا لعلاج الإمساك ، ولكن يجب ألا تزيد كمية العصير عن 4 أكواب. يوم؛ بسبب محتواها العالي من السكر.
صفار البيض
يعد صفار البيض مصدرًا غنيًا بالحديد ويمكن تضمينه في العديد من الوصفات مثل الكسترد وكريم الكراميل والأطعمة الأخرى ، وهو أحد الأطعمة التي يمكنك تضمينها لإطعام طفلك بعد 10 أشهر.
إقرأ أيضاً: رابط مسار الحج الإلكتروني عام 1444 اضغط هنا.
البطاطا والبطاطا الحلوة
البطاطس من الأطعمة الغنية بالحديد ، ولكن يجب طهيها بقشرها للاحتفاظ بمعظم الحديد. البطاطا الحلوة هي أيضًا غذاء غني بالحديد يفضله العديد من الأطفال. حتى يتصرف الطفل ويأكل بسهولة.
فاكهة البحر
أطباق المأكولات البحرية غنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان ، بما في ذلك هذا الحديد ، ومن أفضل مصادر الحديد في نظام المأكولات البحرية التونة والروبيان والمحار.
زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني من الأطعمة الغنية بالحديد التي يفضلها العديد من الأطفال ويمكن تناولها مع خبز الحبوب الكاملة أو البسكويت كوجبة بسيطة.
التوفو
وهو غذاء بديل للنباتيين لاحتوائه على الكثير من الحديد ويمكن تقطيعه وطهيه وتقديمه للطفل بغمره قليلاً في الماء. إنه غذاء مناسب للأطفال الذين يعانون من مشكلة منع عدم تحمل اللاكتوز.
عصير التوت البري والخوخ
هذا العصير الغني بالحديد يساعد على منع الإمساك وخالي من الكوليسترول والدهون ، لكن يجب ألا يشرب طفلك أكثر من كوب واحد في اليوم.
وانظر أيضًا: هل القلب مرتبط بالله في الخير ودفع الشر؟
البذور المجففة
البذور المجففة غنية بالحديد. تشمل الأمثلة على البذور المجففة بذور عباد الشمس والسمسم واليقطين. يمكن تناوله كغذاء بسيط عند السفر والسفر ، كما يمكن استخدامه لتزيين الحلويات.
طماطم
الطماطم من الأطعمة الغنية بالحديد ويمكن تقديمها طازجة أو مجففة للأطفال واستخدامها في الحساء وصلصات المعكرونة لأنها من الأطعمة التي يفضلها الكثير من الأطفال. تابعنا على Arab News and Culture للحصول على أخبار من الشرق الأوسط والعالم ، بالإضافة إلى أي استفسارات وأسئلة مستقبلية. عينات من الأطعمة الغنية بالحديد للأطفال