هل البرتقال يحتوي على دهون ونسبة عالية من السعرات الحرارية؟ البرتقال هو ثمار حمضيات تنضج في الشتاء وهي حلوة ولذيذة. للبرتقال فوائد واستخدامات عديدة. يمكن تناول عصيره أو إضافته إلى الحلويات. تفكر الكثير من النساء اللواتي يتمتعن باللياقة البدنية في العلاقة بين تناول البرتقال وزيادة الوزن ، وفيما يلي الإجابة الصحيحة على سؤال هل البرتقال يسبب السمنة.
هل البرتقال دهون؟
المحتويات
البرتقال لا يسبب السمنة. يعد البرتقال من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون ، ويشكل الماء 87 في المائة من تركيبة البرتقال. كمكون مهم في نظام غذائي صحي ومتنوع ، فالبرتقال غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض.
كيف تنقص وزنك في اسبوع .. رجيم لانقاص الوزن في اسبوع
مكونات طعام البرتقال
تحتوي حبة برتقالة متوسطة الحجم 131 جم على العناصر الغذائية التالية: [1]
- 6 سعرات حرارية
- 16 جرام من الدهون.
- 237 مجم من البوتاسيوم.
- 4 جرامات من الكربوهيدرات.
- 2 جرام سكر.
- 23 جرام من البروتين.
- 14 جرام من الألياف.
كما يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يوفر متطلبات يومية تقريبًا ، بالإضافة إلى الألياف وحمض الفوليك والمعادن الأخرى مثل الكالسيوم ، كما أنه يحتوي على مادة الكولين وهي مهمة جدًا في تنظيم النوم والتعلم والذاكرة. ، صحة العضلات ، الإشارات العصبية وتعزيز امتصاص أنواع الدهون. وهو مفيد لاحتوائه على أحد مضادات الأكسدة الكاروتينية التي تساعد في تقليل الالتهاب ويفيد صحة القلب والكبد والجلد والعين.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن
فوائد البرتقال
تجلب القيمة الغذائية للبرتقال العديد من الفوائد الصحية ، ومن بين الفوائد الصحية العديدة للبرتقال ، سنناقش الفوائد التالية: [1]
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان: يساعد البرتقال في مكافحة تكوين الجذور الحرة المسببة للسرطان.
- تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم: حقيقة أن البرتقال لا يحتوي على الصوديوم يساهم في استقرار ضغط الدم ، كما أن وجود البوتاسيوم يساعد في الحماية من السكتات الدماغية.
- تحسين صحة القلب: وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، حيث أنه غني بالألياف والبوتاسيوم ويساعد أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- الحد من داء السكري من النوع 2: من خلال تحسين استجابة الجسم لمستويات الأنسولين والألياف المحتوية على الألياف التي يستغرق الجسم وقتًا في هضمها ، يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ويعزز فقدان الوزن والسيطرة عليه. مستويات السكر في الدم
- جمال البشرة وبشرتها: يعزز فيتامين سي تكوين الكولاجين الذي يحافظ على بشرة صحية وجميلة ويحسن التئام الجروح ويقلل من ظهور التجاعيد ويحمي البشرة من مخاطر الجفاف.
- الحفاظ على صحة الأسنان: يحتوي على نسب منخفضة من السكر.
أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن ونصائح عن كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية
كيف تساعدك البرتقال على إنقاص الوزن؟
من المهم جدًا تضمين البرتقال في نظامك الغذائي لفقدان الوزن ، وينصح بتناوله طازجًا في الموسم ، حيث يساعد على حرق الدهون وتقليل الوزن على النحو التالي: [2] [3]
- يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الماء ، مما يحافظ على ترطيب الجسم وترطيبه دون تناول مشروبات أخرى تسبب زيادة الوزن.
- يحتوي البرتقال على الألياف التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء ، كما أن حركات الأمعاء عامل مهم جدًا في إنقاص الوزن.
- يساعد فيتامين ج في الوقاية من السمنة ، ويعزز التحكم في نسبة السكر في الدم في الجسم ، وقد يساعدك على حرق الدهون بشكل أفضل.
- البرتقال فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في زيادة نشاط حرق الدهون ، وخاصة في البطن.
- يمكن إضافة البرتقال إلى الأطباق مثل العصائر أو السلطات كبديل صحي أو تناوله على شكل شرائح.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ 7 نصائح فعالة لفقدان الوزن
أفضل الفواكه لفقدان الوزن
الفاكهة عنصر أساسي في حميات إنقاص الوزن. كقاعدة عامة ، فهو منخفض السعرات الحرارية. أهم الفواكه التي تساعدك على إنقاص الوزن هي: [4]
- البرتقال: وجدت دراسة أجريت على 85 شخصًا يعانون من السمنة أن تناول البرتقال كعصير أو قطع لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يعزز فقدان الوزن بنسبة 7٪.
- يحتوي التفاح أيضًا على نسبة عالية من الألياف ويعزز فقدان الوزن ، وقد تم ربط استهلاك التفاح علميًا بانخفاض الدهون في الجسم وكوليسترول الدم.
- يعتبر العنب أيضًا فاكهة مجففة منخفضة السعرات الحرارية وغني بالفيتامينات.
- الخوخ والكرز والمشمش قليلة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات.
- الكيوي: إلى جانب الألياف ، يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء وكمية صغيرة من السكر ، مما يجعله مناسبًا جدًا لنظام إنقاص الوزن.
- البطيخ: يحتوي على الكثير من الماء الذي يساعدك على إنقاص الوزن ويحتوي أيضًا على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
- الموز: على الرغم من أن بعض الناس يتجنبونه في وجباتهم الغذائية لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أن الدراسات العلمية الحديثة أظهرت أن الموز يحتوي على مواد تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم ، كما أنه من أهم الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. غني بالفيتامينات والموز. العناصر الغذائية. ويساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول.
طرق إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن
أخيرًا ، تم إعطاء إجابة مناسبة على سؤال ما إذا كان البرتقال يؤدي إلى السمنة ، حيث وجد أن البرتقال لا يسبب زيادة الوزن ، بل على العكس يمكن أن يساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن بالإضافة إلى غيره. فوائد. خلال ذلك أثناء خسارة الوزن ، بالإضافة إلى ذكر أهم الفواكه التي يمكن استخدامها في الحميات الغذائية لإنقاص الوزن.