نصائح لتسريع التنفيذ لا يجب أن يكون الجري رياضيًا. الجري ليس أكثر من نشاط بدني للركض السريع على الأقدام. يمكن أن يكون الجري رياضة تنافسية أو رياضة ترفيهية أو تمرينًا. كل ما عليك فعله هو ارتداء أحذية مناسبة والتحرك بشكل أسرع من المشي.
نصائح لتسريع التنفيذ
المحتويات
راجع أيضًا: نصائح لتسريع التنفيذ
- إزالة الدهون.
- إنه يعمل بشكل طبيعي.
- تنفس أثناء الجري
- من المهم أن يكون تنفسك منتظمًا وعميقًا بحيث لا يصل إلى صدرك فحسب ، بل يصل أيضًا إلى الحجاب الحاجز والزفير بقوة.
- أثبت التنفس عن طريق الأنف أنه أفضل من الناحية الطبية وأكثر صحة لأنه ينقي ويرطب ويدفئ الهواء الوارد.
أرخِ الجزء العلوي من جسمك
- تعتمد كفاءة التمرين بشكل أساسي على إرخاء الذراعين والأصابع واليدين ، وشد عضلات الفك ، والتأرجح الحر.
- تحتاج أيضًا إلى الجري بهدوء. سيؤدي ذلك إلى زيادة سرعة الجري.
- ثم تحقق من حركاتك وأنت تركض أمام المرأة لترى مدى توازن عضلاتك في حالة ثني ذراع واحدة أكثر من اللازم.
انتبه لحركة ساقيك
- من الخطأ وضع الكعب على الأرض أولاً. هذا يعني أن هناك حاجة إلى مزيد من الطاقة للمضي قدمًا وأن العضلات متوترة في حدث متوازن.
التغذية السليمة
- سوف تفقد الوزن لفترة طويلة بعد تناول الطعام ، لذلك من المفيد أن تكون في حالة بدنية جيدة حتى لا تأكل الكثير من اللحوم.
- ويجب أن يعتمد الطعام على الدجاج المشوي والفواكه التي تقتل الدهون وتقلل من الأرز والنشا قدر الإمكان.
تدريب السرعة الخاص
انظر أيضا: معلومات عن عضلات البطن
- هذا تمرين يقيس مدى ملامسة قدمك للأرض خلال دقيقة واحدة من الجري. يمكن أداء هذا التمرين بالكرة حتى تلامس الأرض كثيرًا.
- في موسم البرد ، تحتاج إلى تغطية طرف جسمك ، لذا ارتد أحذية وملابس مناسبة للجري.
- اشرب الكثير من المشروبات الصحية والمياه للحفاظ على رطوبة جسمك.
- يجب أن تقوم بتمرين الإحماء قبل أن تبدأ في الجري.
- ممارسة اللياقة البدنية واللياقة البدنية مهمة.
- أحد العوامل المهمة في إنشاء جدول التمارين هو أنه يمكن للمرء القيام بذلك.
- يفضل الجري في مجموعات لتشجيع وتحفيز الآخرين.
- تجنب تناول المهيجات لأنها ستؤثر سلبًا على صحة الإنسان. يظهر هذا التأثير بعد سنوات ويمكن أن يكون في شكل زيادة السلوك العدواني ، ومشاكل الأعضاء التناسلية لدى كل من الرجال والنساء ، وارتفاع ضغط الدم ، والكوليسترول.