نصائح غذائية للحد من ارتفاع ضغط الدم

نصائح النظام الغذائي لخفض ضغط الدم المرتفع. يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط دم الشخص أعلى باستمرار مما ينبغي ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى المزمنة ، ولأن ارتفاع ضغط الدم عادة لا تظهر عليه أعراض. لذلك ، من المهم فحص ضغط الدم بانتظام. يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بتغيير نمط الحياة والأدوية. قد تكون تدابير نمط الحياة وحدها كافية لبعض الأشخاص لخفض ضغط الدم.

نصائح النظام الغذائي لخفض ضغط الدم المرتفع

ارتفاع ضغط الدم

• يحتاج جسمك إلى الملح لدعم وظائف القلب والجهاز العصبي المهمة ، ولكن من المهم توخي الحذر لأن الكثير من الملح يرتبط بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب الأخرى.
• يمكن أن يظهر الملح – أو الصوديوم – في أماكن لا تتوقعها. على سبيل المثال ، قد تعلم أن العديد من الأطعمة مثل اللحوم والبسكويت والوجبات الخفيفة المجمدة والشوربات غنية بالملح ، لكن هل تعلم أيضًا أن التوابل مثل المخللات والكاتشب والكتشب والخردل غالبًا ما تحتوي على الكثير من الملح؟
• يمكن أن تكون مستويات الملح أيضًا عالية في العديد من الخضروات المعلبة ، وهو ما قد يكون مفاجئًا لأن الخضروات صحية جدًا للقلب ، ويمكن أيضًا أن تكون زبدة الفول السوداني والجبن من الأطعمة الغنية بالصوديوم.

استبدل وجبتك الخفيفة المفضلة بشيء صحي للقلب

• مدير جمعيات peut vous donner un restore d’énergie quicke pour faire plus de travail، Faire des Courses or terminer les travaux ménagers، et il n’y a rien de mal à grignoter entre les repas، mais les mauvaises con collations pe li ‘ ضغط مرتفع.
• تحتوي العديد من الوجبات الخفيفة (خاصة الوجبات الخفيفة المصنعة) على نسبة عالية من الملح والسكر ، مما يعني غالبًا أنك ستحصل على دفعة من الطاقة على المدى القصير ، ولكن ليس وجبة كاملة.
• تشمل هذه الأنواع من الوجبات الخفيفة أطعمة مثل:
• المقلية
• منتجات المخبز
• المقرمشات
• الفشار في الميكروويف
• بسكويت
• كعكة محلاة

يمكنك الاختيار من بين خيارات الوجبات الخفيفة اللذيذة هذه.

• الشوكولاته الداكنة. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على العديد من مركبات الفلافونويد ، وهي مضادات أكسدة طبيعية تعمل على توسيع الأوعية الدموية وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
• يعتبر التوت مصدرًا غنيًا للبوليفينول ، وهو نوع آخر من مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهاب وخفض ضغط الدم.
• الموز غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على تحييد آثار الصوديوم وتقليل التوتر في الأوعية الدموية.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

• يمكن لنظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون المشبعة والكوليسترول أن يخفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 11 ملم زئبق.
• ليس من السهل تغيير عاداتك الغذائية ، ولكن باتباع هذه النصائح ، يمكنك اتباع نظام غذائي صحي:
• الاحتفاظ بمفكرة طعام. تسجيل ما تأكله ، حتى لمدة أسبوع ، يمكن أن يلقي الضوء على عاداتك الغذائية الحقيقية. تتبع ماذا وكم تأكل ومتى ولماذا.
• ضع في اعتبارك زيادة مستويات البوتاسيوم. يمكن أن يقلل البوتاسيوم من تأثير الصوديوم على ضغط الدم. أفضل مصدر للبوتاسيوم هو الأطعمة مثل الفواكه والخضروات وليس المكملات الغذائية.
• كن متسوقًا ذكيًا ، واقرأ ملصقات الطعام عند التسوق ، وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا عند تناول الطعام بالخارج.

قلل الصوديوم في نظامك الغذائي

• حتى التخفيض البسيط من الصوديوم في نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحة قلبك ويخفض ضغط الدم بحوالي 5-6 ملم زئبق.
• يختلف تأثير تناول الصوديوم على ضغط الدم بين مجموعات مختلفة من الناس. بشكل عام ، قلل من تناول الصوديوم إلى 2300 ملليجرام (مجم) يوميًا أو أقل.

لتقليل كمية الصوديوم في نظامك الغذائي ، ضع في اعتبارك النصائح التالية:

• اقرأ ملصقات المنتج. إذا أمكن ، اختر الأطعمة والمشروبات التي تشتريها عادة والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم.
• قلل من تناول الأطعمة المصنعة. يحتوي الطعام على كميات قليلة من الصوديوم ، ويضاف معظمها أثناء المعالجة.
• لا تضيف الملح. تحتوي ملعقة صغيرة فقط من الملح على 2300 مجم من الصوديوم ، استخدم الأعشاب أو البهارات لتذوق طعامك.
• صفي الخضار المعلبة واشطفها بالماء العذب للتخلص من المواد الحافظة المالحة.
• استبدل الجبن بمنتج ألبان آخر قليل الدسم. يمكن أن يكون الحليب أو الزبادي قليل الدسم بديلاً رائعًا.
• استخدم الفواكه والخضروات الطازجة كلما أمكن ذلك.

فقدان الوزن

الضغط الشرياني

• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فتحدث إلى طبيبك حول طرق إنقاص الوزن ، فحتى فقدان الوزن البسيط يمكن أن يؤثر على ضغط الدم لديك.
• تمرن لمدة 30 دقيقة كل يوم أو معظم الأيام. يمكن أن يساعدك النشاط البدني المعتدل (المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة) على إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم وتقوية القلب والوقاية من مرض السكري.
• احتفظ بمفكرة طعام لتتبع ما تأكله. لا يدرك الكثير من الناس عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها كل يوم ، ويمكن أن تساعدك مفكرة الطعام في معرفة أين يمكنك تقليل تناولك.

نقد

مصدر
مصدر

المصدر: موقع إخباري

ظهر مقال “نصائح غذائية لخفض ضغط الدم المرتفع” لأول مرة على موقع Press Education.