مشاكل النوم للحامل – جاوبني

تعاني الكثير من النساء خلال فترة الحمل من اضطرابات النوم واضطرابات النوم. وهذا من الأعراض الشائعة التي تعاني منها العديد من النساء الحوامل. يختلف الحمل من شهر لآخر ومن امرأة لأخرى. المقالة التالية هي “مشاكل النوم عند النساء الحوامل”.

النوم أثناء الحمل

تعتبر فترة الحمل من أهم الأوقات وأكثرها إثارة وبهجة بالنسبة لمعظم النساء، ولكن من المعروف أن المرأة خلال هذه الفترة تعاني من التعب والإرهاق، بالإضافة إلى مشاكل في النوم. وفقاً لتقرير مؤسسة النوم الوطنية عام 1998، فإن التعب الشديد يحدث أثناء الحمل، خاصة في الثلث الأول والثاني، وتعاني حوالي 78% من النساء من اضطرابات النوم أثناء الحمل مقارنة بالأوقات الأخرى. وحتى لو لم تكن المرأة تعاني من اضطرابات ومشاكل النوم على الإطلاق من قبل، وبناءً على ما سبق، تبحث المرأة الحامل عن الطرق الأكثر فعالية لتنظيم النوم والتغلب على العوائق التي تصاحبه أثناء النوم. فترة من حياتها.

أسباب اضطرابات النوم

• قد تشعر المرأة الحامل بالتعب وتأخذ قيلولة كثيرة خلال النهار، مما يؤثر على نومها ليلاً، وينتج عنه عدم انتظام أوقات النوم والاستيقاظ.
• كثرة التبول أثناء الليل يؤثر على جودة النوم ويحرم الأم الحامل من النوم المستمر.
• حرقة المعدة توقظ الأم الحامل أثناء نومها.
• تشعر الأمهات الحوامل بعدم الراحة أثناء النوم بسبب آلام الظهر وصعوبة العثور على وضع مناسب ومريح للنوم.
• التفكير الزائد والقلق على المولود الجديد وكل ما يتعلق به قد يسبب الأرق لدى الأم.

علاج اضطرابات النوم

• لا تكثر من النوم خلال النهار وألا تزيد مدة القيلولة عن 30 دقيقة.
• قلل من تناول السوائل في المساء لتجنب الاستيقاظ أكثر من اللازم.
• التقليل من الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة، مثل الأطعمة التي تحتوي على البهارات والزيوت.
• نامي على جانبك الأيسر مع وضع وسادة بين ساقيك.
• ابتعد عن الأشياء التي تسبب التوتر وركز على حالتك العاطفية والنفسية.

نصائح لتحسين النوم للحامل

هناك عدة نصائح يمكن للمرأة الحامل اتباعها لتحسين نومها والتغلب على العوائق التي تحول دون النوم المريح. من بين هؤلاء:

استخدم المزيد من الوسائد. يمكن استخدام الوسائد لدعم البطن والظهر أثناء النوم. وضع وسادة بين ساقيك أثناء النوم سيدعم أسفل ظهرك ويجعل النوم على جانبك أكثر راحة وسهولة.

الحصول على التغذية السليمة: إن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يحسن نوعية نومك، كما أن تناول وجبات غنية بالبروتين يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، مما قد يساعد في منع الصداع والكوابيس والهبات الساخنة. بالإضافة إلى ذلك، شرب كوب من الحليب الدافئ يمكن أن يعزز النوم.

يمارس: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل تحسن صحتك الجسدية والعقلية وتساعدك أيضًا على النوم بعمق أكبر. اتبع تقنيات الاسترخاء. يمكن أن تساعد التمارين والتقنيات مثل تمارين التمدد واليوجا وتدليك الجسم والتنفس العميق وأخذ حمام دافئ قبل النوم على استرخاء عضلاتك وتهدئة عقلك.

يرجى تناول الدواءفي الواقع، يجب تجنب جميع الأدوية، سواء التي لا تستلزم وصفة طبية أو تلك التي تستلزم وصفة طبية، أثناء الحمل. ومع ذلك، هناك بعض الأدوية التي يصفها الأطباء للحوامل. بالإضافة إلى كونه آمنًا للاستخدام أثناء الحمل، فإنه يمكن أن يساعد في تحسين جودة الحمل.

تقليل كمية الماء وعلى الرغم من أنه يتم تناوله قبل النوم، إلا أن النساء الحوامل بحاجة إلى شرب الكثير من السوائل خلال اليوم، وخاصة الماء.

تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الحارةبالإضافة إلى ذلك، ينصح بتناول الطعام مقسماً إلى وجبات صغيرة ومتكررة لتجنب حرقة المعدة قدر الإمكان.

اختيار الوضعية الصحيحة أثناء النوميُنصح النساء الحوامل بالنوم على جانبهن الأيسر وتجنب الاستلقاء على ظهورهن لفترات طويلة قدر الإمكان.

وهكذا وصلنا إلى خاتمة هذا المقال. مشاكل النوم للحامل وقد قدمنا ​​لك العديد من النصائح والتعليمات. نرجو أن تنال إعجابكم ودمتم في أمان الله وحفظه.