ما هو نظام داش الغذائي؟ هناك العديد من الأنظمة الغذائية الصحية التي يمكن الاستفادة منها للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض. وفي السطور التالية سنوضح إجابة هذا السؤال عبر موقع جاوبني. فهو يوفر معلومات مفصلة حول هذا النظام الغذائي، وكيفية تنفيذه، وأكثر من ذلك بكثير.
ما هو نظام داش الغذائي؟
المحتويات
يتحكم هذا النظام الغذائي في جودة نظامك الغذائي عن طريق تجنب الأطعمة التي تحتوي على الملح مثل الصوديوم، الذي يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم، وعن طريق زيادة كمية البوتاسيوم والكالسيوم، المعروفين بتأثيرهما الإيجابي على ضغط الدم. وكذلك التخلص من الوزن الزائد.
نظام DASH الغذائي هو نوع من النظام الغذائي الصحي الذي يهدف إلى التحكم في ضغط الدم ومنع مشاكل ارتفاع ضغط الدم والمضاعفات التي يسببها.
توزيع العروض على نظام DASH الغذائي
- الحبوب الكاملة: من 6 إلى 8 حصص يومياً.
- الدجاج واللحوم الحمراء والأسماك: ما لا يزيد عن 6 حصص في اليوم.
- المكسرات والبذور والبقوليات: 4-5 حصص في الأسبوع.
- الخضار: 4-5 حصص في اليوم.
- الفاكهة: 4-5 حصص في اليوم.
- منتجات الألبان: 2-3 حصص يوميا.
- الدهون والزيوت: 2-3 حصص يومياً.
- السكر المضاف: لا يزيد عن 5 حصص في الأسبوع.
نصائح لممارسة نظام DASH الغذائي
لتحقيق نتائج مرضية، من المفيد إجراء بعض التعديلات على طريقة تناول الطعام، مثل:
- – التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة.
- قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مثل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزيوت مثل زيت جوز الهند وزيت النخيل.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه.
- استبدل الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة.
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم.
- اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون. الأسماك والدجاج والبقوليات وغيرها.
- لتعزيز جهودك لخفض ضغط الدم بشكل أكبر، نوصي بزيادة نشاطك البدني إلى حوالي 30 دقيقة يوميًا.
الأشخاص الذين يمارسون نظام DASH الغذائي
- يساعد هذا النظام على إزالة الدهون الزائدة في الجسم، وبالتالي الأشخاص الذين يعانون من السمنة، والذين يعانون من زيادة الوزن عن المعتاد.
- الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من أمراض أو مشاكل صحية، ولكن عليهم اتباع هذه القاعدة للوقاية من الأمراض في المستقبل.
- الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو هم على وشك الإصابة بمرض السكري.
- الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، أو مرض السكري.
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لأن هذا النظام كان يهدف في الأصل إلى خفض ضغط الدم المرتفع من خلال النظام الغذائي.
وهنا نصل إلى خاتمة المقال حيث سنعرفك على ما هو نظام DASH الغذائي، كما سنخبرك عن الأشخاص الذين يتبعون نظام DASH الغذائي، وسنقدم لك بعض النصائح لاتباع نظام DASH الغذائي.
