ما هي تمارين إطالة القامة

ما هي تمارين زيادة الطول؟ كثير من الناس والأفراد يعانون من مشاكل قصر القامة وبالتالي يبحثون عن طرق لزيادة طولهم وفي السطور التالية من هذا المقال عبر موقع جاوبني: سأريكم ما هو تمرين. لزيادة الطول ، لذلك اتبع أدناه.

تصبح أطول

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على طول الفرد. تؤثر العوامل الوراثية على 60-80٪ ، وتؤثر العوامل البيئية مثل التغذية على 20-40٪ ، ويزيد الطول عند معظم الأفراد بمعدل حوالي 5 سم في السنة بين 1 و 20 سنة من العمر. بعد البلوغ ، يزداد الطول بمعدل حوالي 10 سم في السنة. تبدأ طفرات الطول عند الفتيات في سن البلوغ المبكر ، ويبدأ الأولاد في أواخر سن البلوغ ، وينخفض ​​الطول بين سن 18 و 20 ، حتى مع ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي. لاحظ أنه يتوقف عن التمدد. زيادة الطول هي السبب الحقيقي لنمو العظام الطويل قبل بلوغ الثامنة عشر ، وذلك بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية عندما تنفتح ألواح النمو (الغضروف القريب من نهايات العظام) وقريبة منها ، وتؤدي نهاية البلوغ إلى نمو صفيحة إغلاق وتصلب. يتوقف نمو العظام بالقرب من سن 16 عند النساء وبين سن 14 و 19 عند الرجال.
النمو الحقيقي للعظام الطويلة لا يحدث في معظم البالغين. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث عدد من الاختلافات اليومية الصغيرة في الارتفاع. هذا بسبب الضغط على الأقراص الفقرية في العمود الفقري. يؤثر النشاط اليومي على العمود الفقري والغضاريف ، مما يتسبب في انخفاض طفيف في الارتفاع في نهاية اليوم ، والذي قد يصل إلى حوالي 1.5 سم ، مما يضغط على الأقراص الفقرية. استئصاله من العمود الفقري والفقرات ، مما قد يؤدي إلى تغيرات طفيفة في الارتفاع طوال اليوم.

تمرين التمديد

أدلة قوية ودراسات علمية تدعم ادعاءات العديد من الأفراد بأن التقنيات والتمارين التي تعد بزيادة طول البالغين مثل التمدد والتعليق والتسلق والسباحة تسبب في أحسن الأحوال تغييرات طفيفة ومؤقتة. الطول ، ولكن التمارين بشكل عام تساعد على تقوية العظام والعضلات ، والحفاظ على الوزن المثالي ، وتعزيز إنتاج هرمون النمو.
• تمارين المرونة مثل اليوجا لمساعدتك على الوقوف بشكل صحيح.
• التمارين الهوائية مثل قفز الحبل أو ركوب الدراجات.
• تمارين التقوية مثل تمارين الضغط وتمارين البطن.

ملحوظة: التمرين يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والحفاظ على الصحة العامة عند البالغين.

لذلك ، انتهيت للتو من كتابة مقال حول معنى أن تنمو أطول ، وقد أجبت الآن عن التمارين التي تساعد على زيادة الطول. والكبار لديهم العديد من المزايا.