ما هي افضل طريقة لانقاص الوزن

من أفضل الطرق لفقدان الوزن هو تغيير نظامك الغذائي ، وبينما تهدف بعض الحميات إلى كبح شهيتك لتقليل تناولك للطعام ، يقترح البعض الآخر الحد من تناول السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الدهون ، وفي هذا المقال سنشرح لك ما هي أفضل طريقة لخسارة الوزن.

ما هي أفضل طريقة لخسارة الوزن؟

• بينما تهدف بعض الأنظمة الغذائية إلى كبح شهيتك لتقليل كمية الطعام الذي تتناوله ، يقترح البعض الآخر الحد من تناول السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الدهون ، ويقدم الكثير منها فوائد صحية تتجاوز ذلك.
• تتضمن بعض الأنظمة الغذائية وخطط الوجبات المدروسة الصيام المتقطع ، والوجبات النباتية ، والوجبات الغذائية منخفضة ومنخفضة الكربوهيدرات ، والوجبات الغذائية باليو ، ونظام DASH الغذائي.
• ومع ذلك ، فإن العديد من الأنظمة الغذائية تسبب الشعور بالجوع أو عدم الرضا ، وهذه هي الأسباب الرئيسية التي تجعلك تجد صعوبة في الالتزام بنظام غذائي صحي.
• تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والأطعمة الكاملة ومنخفضة السعرات الحرارية فعالة في إنقاص الوزن وقد يكون اتباعها أسهل من الأنظمة الغذائية الأخرى. فيما يلي بعض الطرق لفقدان الوزن باتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يقلل من تناول الكربوهيدرات.

كيف تخسر وزنك بطريقة سريعة

1. قلل من الكربوهيدرات المكررة

• تتمثل إحدى طرق إنقاص الوزن بسرعة في تقليل السكر أو النشا أو الكربوهيدرات عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة.
• عند القيام بذلك ، تنخفض مستويات الجوع لديك وعادة ما تأكل سعرات حرارية أقل ، وفي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ستستخدم حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
• إذا اخترت تناول كربوهيدرات أكثر تعقيدًا ، مثل الحبوب الكاملة ، في حالة نقص السعرات الحرارية ، فسوف تستفيد من محتوى الألياف العالي وهضم أبطأ.
• تظهر الأبحاث أيضًا أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يقلل الشهية ، مما قد يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية والجوع.

2. تناول البروتين والدهون والخضروات

• البروتين: يعتبر تناول البروتين الموصى به مهمًا للحفاظ على صحتك وكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن ، وتشير الدلائل إلى أن تناول البروتين الكافي يمكن أن يحسن عوامل خطر معدل ضربات القلب والشهية والوزن.
  تشمل المصادر الصحية للبروتين اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والبروتينات النباتية.
• تشمل الخضروات التي يجب تضمينها في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو منخفضة السعرات الحرارية البروكلي والقرنبيط والسبانخ والطماطم واللفت.
• الدهون الصحية: يحتاج جسمك دائمًا إلى الدهون الصحية ، بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تختاره ، بما في ذلك زيت الزيتون وزيت الأفوكادو والزبدة وزيت جوز الهند.

3. حرك جسمك

على الرغم من أن التمرين ليس ضروريًا لفقدان الوزن ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. تحرق عملية رفع الأثقال الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.

راجع أيضًا: أفضل الطرق لفقدان الوزن في أسرع وقت ممكن

نصائح لتخفيف الوزن

1. يمكن أن تساعد وجبة الإفطار الغنية بالبروتين في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم.
2. تجنب المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة.
3. شرب الماء قبل الوجبات أظهرت الأبحاث أن شرب الماء قبل الوجبات يقلل من السعرات الحرارية وقد يكون فعالاً للتحكم في الوزن.
4. اختر الأطعمة التي ستساعدك على إنقاص الوزن. بعض الأطعمة ، مثل الألياف القابلة للذوبان ، أفضل من غيرها لفقدان الوزن.
5. اشرب القهوة أو الشاي: يمكن أن يؤدي تناول الكافيين إلى تسريع عملية الأيض.
6. اجعل نظامك الغذائي نظامًا غذائيًا يحتوي على أطعمة كاملة.
7. تناول الطعام ببطء: تناول الطعام بسرعة مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، بينما تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويحفز هرمونات إنقاص الوزن.
8. النوم الجيد: النوم مهم لأسباب عديدة ، وقلة النوم عامل خطر رئيسي لزيادة الوزن.

أنظر أيضا: الغذاء الصحي لفقدان الوزن

ما هي أفضل طريقة لخسارة الوزن؟

أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن

يعمل النظام

هذا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون مفيد بشكل خاص لحرق الدهون الزائدة دون الشعور بالجوع ، وللتخفيف من مرض السكري من النوع 2 أو متلازمة التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي معقد للغاية بحيث يمكنك إنقاص الوزن دون احتساب السعرات الحرارية ودون تتبع كمية الطعام التي تتناولها.

الصوم المتقطع

الصيام المتقطع هو استراتيجية غذائية تتناوب بين الصيام والأكل. الصيام المتقطع يحد من مدة الوجبات ، وهي طريقة سهلة لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن – إذا لم تعوض عن ذلك بتناول كميات كبيرة من الطعام في أوقات الوجبات المسموح بها.
يؤدي الصيام المتقطع إلى فقدان الوزن بنسبة 3-8٪ خلال 3-24 أسبوعًا ، وهو أعلى بكثير من الطرق الأخرى.

الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحد من تناول الكربوهيدرات ، مما يشجع جسمك على استخدام المزيد من الدهون للحصول على الطاقة. يمكنهم مساعدتك على إنقاص الوزن وتقديم العديد من الفوائد الأخرى.

حمية باليو

ويستند إلى النظرية القائلة بأن الأمراض الحديثة مرتبطة بالنظام الغذائي الغربي ، بينما يعتقد المؤيدون أن جسم الإنسان لم يتطور لمعالجة البقوليات والحبوب ومنتجات الألبان.
يتطلب نظام Paleo الغذائي الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور ، ويحد من تناول الأطعمة المصنعة والحبوب والسكر ومنتجات الألبان.

الأنظمة الغذائية قليلة الدسم

بشكل عام ، يتضمن النظام الغذائي منخفض الدهون الحد من تناول الدهون إلى 30٪ من السعرات الحرارية اليومية ، وتهدف بعض الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون المقيدة للغاية إلى الحد من تناول الدهون إلى أقل من 10٪ من السعرات الحرارية.
تحد هذه الحميات من تناول الدهون لأن الدهون توفر حوالي ضعف السعرات الحرارية لكل جرام من المغذيين الآخرين: البروتين والكربوهيدرات.
تحتوي الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون جدًا على أقل من 10٪ من السعرات الحرارية من الدهون ، وحوالي 80٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، و 10٪ من البروتين.

اندفاع

نظام DASH الغذائي هو نظام غذائي منخفض الملح يعزز فقدان الوزن. كما ربطت الأبحاث بينه وبين فوائد إضافية للقلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة أخرى.

نقد

المصدر 1
المصدر 2
المصدر 3

المصدر: موقع إخباري