ما هو السيلينيوم؟ السيلينيوم هو معدن يحتاجه الجسم ، مثل الزنك أو الصوديوم أو البوتاسيوم. فوائده مهمة وضرورية لحدوث تفاعلات وعمليات معينة داخل الجسم ، ونقصه يؤدي إلى بعض الأمراض غير المرغوب فيها.
يتلقى الجسم النسب اللازمة من هذا العنصر من بعض الأطعمة التي نتناولها ، حيث أنه موجود في الماء ، ومن خلال موقع إضافي نقترح عليك ما هو السيلينيوم؟
ما هو السيلينيوم؟
المحتويات
السيلينيوم هو أحد العناصر التي لا يحتاج الجسم فيها إلى القليل جدًا ، لا بقدر ما يحتاجه مثلاً الحديد أو الكالسيوم ، ولكنه يحتاج إليه بكميات قليلة نظرًا لانخفاض مستواه. نسبة ونوعية المواد الغذائية حسب دينونة الله وفضله.
تعتمد نسبة السيلينيوم في الغذاء على نسبة وجودة التربة التي نما فيها النبات ، وإذا كان هناك القليل من هذا العنصر في التربة ، فسيكون قليلًا في النبات ، والعكس صحيح.
المنتجات التي تحتوي على السيلينيوم
كما نحصل على هذا العنصر من ماء الحليب ومشتقاته ، فهو موجود أيضًا في اللحوم ، وسنخبرك بالترتيب عن الأطعمة الغنية به ، وهي:
جوز برازيلي
وهي غنية بهذا العنصر لأن 5 جرام من المكسرات تحتوي على 174٪ من النسبة اليومية من هذا المكون التي يحتاجها الجسم.
المحار
85 جرامًا من المحار الغني بالسيلينيوم يحتوي على 238٪ من احتياجاتك اليومية من السيلينيوم.
تونة
التونة ، وخاصة التونة ذات الزعانف الصفراء ، غنية بهذا العنصر ، 85 جرامًا منها تحتوي على 167٪ من السيلينيوم اليومي الذي يحتاجه الجسم.
سمكة الهلبوت
159 جرام من الهلبوت الغني بالسيلينيوم يحتوي على 171٪ من احتياجات الجسم اليومية من السيلينيوم.
بيض
كما أنه غني بالسيلينيوم ، حيث يحتوي 100 جرام من البيض على 56٪ من احتياجات الجسم اليومية من هذا العنصر.
بذور زهرة عباد الشمس
هذه البذور غنية بهذا العنصر ، لأن 28 جرامًا من هذه البذور تحتوي على 27٪ من الكمية اليومية من السيلينيوم التي يحتاجها الجسم.
السردين
من المأكولات البحرية الغنية بفيتامين د والسيلينيوم ، يحتوي 48 جرامًا من السردين على 46٪ من مستوى السيلينيوم اليومي.
صدر دجاج
السيلينيوم هو أحد المكونات الغذائية لصدور الدجاج ، حيث يحتوي صدر 84 جرام على 12٪ من الاحتياج اليومي للسيلينيوم.
الفطر شيتاكي
قد لا يكون الاسم معروفا عند بعض الناس لكنه من الفطر الذي نأكله و 97 جرام منه يحتوي على 10٪ من الاحتياج اليومي للسيلينيوم.
أرز بني
كوب واحد يحتوي على 19 ميكروغرام من السيلينيوم.
يمكنك أيضًا رؤية: أعراض نقص فيتامين سي وأهميته وأسبابه.
ما هي كمية السيلينيوم التي يحتاجها الجسم؟
بعد الإجابة عن سؤال ماهية السيلينيوم ، تحتاج إلى معرفة مقدار احتياج الجسم إليه ، فلا يمكن تحديد أن الجسم يحتاج إلى السيلينيوم بكمية ، على سبيل المثال ، 10٪ يوميًا للشخص ككل ، لأن احتياجات الجسم تختلف من شخص لآخر اعتمادًا على عمر الشخص ، تتجلى حاجة الجسم لهذا العنصر في الحالات التالية وفي مختلف الفئات العمرية:
- السنوات الثلاث الأولى من حياة الطفل: مطلوب 20 ميكروغرام في اليوم.
- حتى 8 سنوات: 30 ميكروغرام في اليوم.
- أقل من 13 عامًا: يتطلب 40 ميكروغرامًا يوميًا.
- بعد 14 سنة: 55 ميكروغرام في اليوم.
- المرأة الحامل: تحتاج إلى 60 ميكروغرام في اليوم.
- الرضاعة الطبيعية: 70 ميكروغرام في اليوم.
ويلاحظ أن نسبة حاجة الجسم من هذا العنصر تحسب بالميكروجرام وتقدر بـ 1/1000 ملليجرام أي 1 لكل مليون مقارنة بالجرام وهذا يدل على نسبة منخفضة وكلاهما لا يمكن الاستغناء عنه.
يمكنك أيضًا التعرف على كيفية الحفاظ على رطوبتك ومتى تحتاج إلى الكثير من الماء.
ضرر السيلينيوم
قديما اعتقد القدماء أنه عنصر سام ، لكن هذا ليس صحيحا وليس خاطئا تماما ، لأننا نحتاجه بنسب معينة لا تتجاوز 400 ميكروجرام في اليوم ، وأي فائض عن هذه النسبة يعتبر سامًا أو يسبب أعراضًا معينة ، مثل:
- الرغبة في الغثيان.
- دوخة
- تساقط شعر.
- واحمرار الوجه.
- رائحة الفم الكريهة.
- مشاكل التركيز.
- التهيج.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
تحدث هذه الأعراض عند الإفراط في استخدام هذا العنصر من خلال الأدوية والمكملات الغذائية ، لذلك ينصح بتناوله بشكله الطبيعي من مصادر طبيعية رئيسية حتى لا تصبح الأعراض السابقة ناقصة. أمراض الكلى أو النوبة القلبية إذا لم تكن حريصًا وتناولت جرعات أعلى من الموصى بها.
يمكنك أن ترى أيضًا: فوائد زيت الزيتون على معدة فارغة ، في المرآة وعلى الجسم.
السيلينيوم كدواء أو مكمل غذائي
هو عبارة عن حبة أو حقنة تستخدم كمكمل غذائي للسيلينيوم لأمراض معينة مرتبطة بنقص هذا العنصر في الجسم ، مما يؤدي إلى بعض المضاعفات أو المشاكل ، مثل مشكلة نقص المناعة أو مرض كرون.
يُطلق على هذا العنصر أيضًا اسم حبوب منع الحمل إذا تم حل بعض المشكلات ، مثل:
- قشرة رأس.
- سماكة الجلد.
- حماية الخلايا من التلف.
- التهابات الغدة الدرقية.
- ارتفاع مستويات الكوليسترول.
- مشكلة نقص السيلينيوم في الجسم.
هناك مجموعات من الأشخاص أكثر عرضة من غيرهم لتطوير مستويات منخفضة من السيلينيوم ، وهم:
- مرضى غسيل الكلى المستمر.
- مرضى الإيدز.
- الأشخاص الذين لا يتوفر السيلينيوم لهم في بيئتهم.
لا ينصح بالسيلينيوم من أجل:
- الحمل والرضاعة.
- سرطان الجلد.
- ضعف الغدة الدرقية.
- مشاكل في الكلى.
لذلك يجب تناوله تحت إشراف طبيب أو صيدلي ، وإبلاغه إذا كان لديك أي حالات طبية سابقة ويجب تجنب تناوله لفترة طويلة. في الواقع ، فإن استخدامه على المدى الطويل يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
يمكنك أيضا أن ترى: ما هي أعراض نقص الزنك في الشعر؟ ها هي الإجابة
أهمية السيلينيوم للجسم
تتنوع فوائد هذا العنصر للجسم ، ونذكر هذه الفوائد على النحو التالي:
حماية جسمك من السرطان
مثل سرطان الرئة والبروستات ، يعزو البعض هذه القدرة إلى قدرتها على تقليل تواتر تلف الحمض النووي في الخلايا ، وتحفيز الخلايا السليمة والأجسام المضادة ، وتدمير الخلايا السرطانية.
تقوية المناعة
هذا العنصر يحسن وينشط جهاز المناعة ، ويفيد في أمراض نقص المناعة والإيدز وكذلك في مرضى التهاب الكبد والسل.
خصوبة
إنه مفيد لخصوبة الحيوانات المنوية عند الذكور ويساعد أيضًا على تحفيز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
يدعم الدورة الدموية الصحية في الجسم
هذا يحمي وينشط الدورة الدموية في الجسم.
يحمي الجهاز العصبي ويحسن نشاط المخ.
هذا المكون مفيد في علاج والوقاية من أمراض الدماغ مثل مرض الزهايمر وتدهور النمو العقلي بسبب الشيخوخة.
يقلل من شدة أعراض الربو والتهابات الجهاز التنفسي لأنه مكون طبيعي مضاد للأكسدة ويساعد على تقليل معدل الأكسدة التي تحدث في المفاصل والعظام ، بالإضافة إلى تحفيز وتحسين وظيفة الغدة الدرقية وتعزيز إنتاج هرمونات الغدة الدرقية مثل هرمون T3.
مفيد للعمليات الالتهابية
التهاب المفاصل الروماتويدي ، الذي تم الإبلاغ عنه في حالات مثل النقرس والأكزيما والذئبة ، له دور مضاد للسموم.
الحماية من أعراض الشيخوخة
عيوب الجلد وضعف العضلات والتجاعيد وضعف الجلد المترهل وأعراض أخرى لكبار السن.
يساعد على تحسين صحة القلب
يقلل من تخثر الدم ويخفض نسبة الكوليسترول ويحمي القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وخاصة مرض كاشين بيك الذي يسبب نقص هذا العنصر في الجسم.
علاج مشاكل الشعر والقشرة
يقلل من تساقط الشعر وتكوين القشرة على فروة الرأس.
ما هو السيلينيوم؟ إنه مكون طبيعي لا يزال يتم إجراء البحث والأبحاث حوله ، لأن معرفته لا تزال غير مرئية ، وقد نجد في المستقبل أنه أكثر أهمية وضررًا منا. أنت لم تدرك ذلك بعد ، ولكن بشكل عام ، تناوله من مصادر طبيعية مفيد ويجنب الضرر.