ما هو أفضل تمرين للبطن – جاوبني

ما هي أفضل التمارين للبطن؟هناك العديد من التمارين للجسم. الرياضة وممارسة الرياضة مهمة جداً لجسم سليم ومتكامل وسليم، فكل منطقة في الجسم لها تمارينها الخاصة. تعرف على أفضل تمارين البطن من موقع جاوبني.

تمارين البطن

التمرين الأول:

1. استلقي على ظهرك على سطح مستو. أو استخدمي بساط التمرين إذا كان لديك واحدة.

2. بعد ذلك، ارفعي ساقيك بحيث يكون جسمك بزاوية 90 درجة.

3. ثم ارفع جذعك حتى تلامس يدك اليمنى قدمك اليسرى، ثم العكس.

4. كرر هذه العملية عدة مرات، مع أخذ فترات راحة بينها.

التمرين الثاني:

1. استلقِ على ظهرك على سطح مستوٍ، على بساط رياضي.

2. بعد ذلك، ارفعي ساقيك بشكل مستقيم للأعلى، واسحبيهما نحو صدرك، ثم عودي إلى الوضعية السابقة، وكرري العملية.

3. كرر هذه العملية.

نصائح لتسطيح معدتك

وفيما يلي بعض النصائح التي تساعدك في الحصول على جسم صحي ومتناسق.

1. قم بإعداد وجبات الطعام الخاصة بك واتبعها.

2- إذا اتبعت الرجيم عدة مرات فلا تفقد الأمل وتنسحب. بل حاول مرة أخرى حتى تحصل على النتيجة التي تريدها.

3- ممارسة الرياضة كل يوم.

4- عليك ممارسة التمارين الهوائية وتمارين المقاومة مثل تمرين الضغط والسحب والجلوس وقرفصاء الرجلين وتمارين المؤخرة وأي معدات بها أوزان.

5- تجنب السكر.

6- اشربي الكثير من الماء، ويفضل على الريق، لذلك عليك الذهاب إلى النوم مبكراً.

7- تناول الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون.

8- الرمان والثوم والبطاطس والعدس والحمص والبطاطس ليست ممنوعة ويمكن تناولها ولكن يجب تنظيم استهلاكها.

9- لا تصدقي أن هناك مشروبات تحرق الدهون، في الواقع هناك مشروبات تزيد معدل الحرق قليلاً.

10- يعتبر الشوفان من الحبوب التي تحتوي على البروتين والمعادن المهمة لصحة الإنسان والجسد.

11- السكر الغذائي بجميع أنواعه غير ضار ومعتمد طبيا.

12- يجب علينا شرب الماء بكثرة في أي وقت وفي أي مكان. وأيضًا، عندما أخرج، يجب أن أحمل معي زجاجة ماء حتى لا أنسى شرب الماء.

13. ليس الطعام أو نوعه هو الذي يسبب زيادة الوزن، بل كثرة هذه الأطعمة والإفراط في تناولها هو الذي يسبب زيادة الوزن.

14- يجب عليك الصبر حتى تحصل على النتائج التي تريدها.

الأطعمة التي تهدئ معدتك

هناك العديد من الأطعمة التي ينصح بتناولها بكميات كبيرة لأنها تساعد على إفراغ المعدة بشكل أسرع.

• بيضة
• تفاحة
• لوز
• جوز
• موز
• سبانخ
• الشوفان

وفي نهاية هذا المقال قمنا بإدراج أفضل التمارين لشد البطن وبعض النصائح التي يجب اتباعها للحصول على جسم رشيق وصحي. ينصح بالإكثار من تناوله لما له من تأثير في تخفيف الانتفاخ.