كيف تتعامل مع العطش خلال شهر رمضان يعاني الكثير من الأشخاص من الجفاف الخفيف وقد يشعرون بالعطش خلال شهر رمضان؟ وهذا يعتمد على وقت الصيام والظروف الجوية. وهذا الجفاف والعطش يمكن أن يسبب التعب والصداع وصعوبة التركيز، لكن الدراسات أثبتت أن الصيام في شهر رمضان ليس ضارا بالصحة بل وربما يكون مفيدا للإنسان. ومن الضروري شرب كميات كافية ومناسبة من السوائل بعد الإفطار. وفي السطور القادمة من هذا المقال سنتناول طرق ونصائح لمحاربة العطش خلال شهر رمضان المبارك.
كيفية محاربة العطش
المحتويات
وفيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تقليل العطش خلال فترة صيام رمضان.
1- التقليل وتجنب المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية.
2- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالبهارات والملح، خاصة أثناء السحور، حيث أن تناول الأطعمة الغنية بالبهارات والملح يمكن أن يجعلك تشعر بالعطش الشديد أثناء الصيام. حاجة الجسم للماء.
3- شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور حيث يعتبر الماء أحد الخيارات المفضلة لتعويض السوائل المفقودة من الجسم.
4- تناول الخضار والفواكه وشرب العصائر والشوربات وغيرها من الأطعمة الغنية بالمياه. تشمل الأطعمة التي قد تكون خيارات جيدة ما يلي: المشروبات التي تحتوي على الفواكه والحليب. وذلك لاحتوائه على الكربوهيدرات والمواد المغذية.
5- اختاري السوائل الخالية من الكافيين. المشروبات التي تحتوي على الكافيين تسبب الجفاف.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم
وفقًا للأكاديميات الوطنية للهندسة والعلوم والطب، فإن احتياجات الجسم اليومية من الماء هي:
•النساء: حوالي 11.5 كوب من السوائل يومياً. وهذا يعادل 2.7 لتر.
•الرجال: حوالي 15.5 كوب من السوائل يومياً. وهذا يعادل 3.7 لتر.
•النساء الحوامل: شرب ما يقارب 10 أكواب من السوائل يومياً.
•المرأة المرضعة: حوالي 12 كوباً من السوائل يومياً.
مشروبات تروي عطشك في شهر رمضان
هناك العديد من المشروبات التي يتم تناولها بشكل بارز خلال شهر رمضان لما تحتويه من فوائد عديدة. وأذكر منها ما يلي:
1- شراب عرق السوس
2- منقوع الكركديه
3- تمر هندي منقوع
أطعمة تقلل العطش في شهر رمضان
يعتبر تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالمياه أحد أهم وأبرز الطرق البسيطة التي يمكنك استخدامها للحصول على المزيد من الماء. وفيما يلي سنناقش بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل العطش.
1-الطماطم
2-الخيار
3- التفاح
4-البطيخ
5- الخس
6- الكرفس
7-الخوخ
8- الكوسا.
وبهذا نختتم هذا المقال بنصائح وأساليب لمحاربة العطش خلال شهر رمضان. بعد ذلك، تحدثنا عن كمية الماء التي يحتاجها جسمك، وذكرنا أيضًا بعض المشروبات والأطعمة التي يمكن أن تروي عطشك. شهر رمضان.
