كيف تؤثر التمارين على ميكروبيوتا الأمعاء

ما هي ميكروبيوتا الأمعاء؟

هناك كمية كبيرة من الجراثيم في القناة الهضمية والتي يطلق عليها عادة الفلورا البكتيرية ، على الرغم من أن الاسم الصحيح هو ميكروبيوتا الأمعاء ، فإن هذا النظام البيئي الدقيق يتكون من مجموعة متنوعة من البكتيريا حيث تؤدي الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء وظائف مهمة تتعلق بالهضم مثل تعزيز الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء. امتصاص العناصر الغذائية وحمايتنا من الجراثيم المسببة للمرض. لقد أصبحت هذه البكتيريا متأصلة في البشر لدرجة أنها تتأثر بكل ما نقوم به. تمرض الجراثيم عندما نمرض ، ووفقًا لأحدث الأبحاث ، تتحسن جراثيم المعدة لدينا إذا مارست الرياضة بدنيًا.

تمرين وميكروبيوم الأمعاء

في دراسة أجريت عام 2023 ، أجرى 32 متطوعًا جلسة تدريب معتدلة الكثافة من 30 إلى 60 دقيقة لمدة 6 أسابيع وبعد ذلك عادوا إلى حالة الخمول. تم جمع عينات البراز في كلتا الفترتين. تشير النتائج إلى أن النشاط البدني يؤدي إلى تغييرات في تكوين ووظيفة ميكروبيوتا الأمعاء ، كما لوحظ أن هذه التغييرات قد انعكست بمجرد توقف التدريب. تم التوصل إلى استنتاجات مماثلة في بحث 2022. تسمح لنا نتائج هذه التحقيقات وغيرها بتأكيد أن التمارين المنتظمة والمعتدلة لها تأثير إيجابي على ميكروبيوتا الأمعاء من حيث الوظيفة والتكوين.

فوائد التمارين لبكتيريا الأمعاء

على وجه الخصوص ، تم تحديد فوائد مختلفة للتدريب البدني فيما يتعلق بميكروبيوم الأمعاء والتي تشمل:

• يحسن تكوين ووظيفة البكتيريا المختلفة التي تتكون منها الجراثيم ، مما يؤدي إلى بيئة معوية أكثر صحة.
• يزيد من إنتاج مادة الزبد التي تساعد على تكاثر الخلايا الظهارية في القولون ، من أجل الأداء الأمثل للحاجز المعوي.
• يتم منع السموم الموجودة في الطعام من دخول مجرى الدم.
• يمكن الوقاية من أمراض مثل متلازمة القولون العصبي.
• يحسن تخليق الأحماض الأمينية وأيض الكربوهيدرات.
• زيادة مستويات البكتيريا المسماة Akkermansia muciniphila المرتبطة بصحة التمثيل الغذائي بشكل أفضل.
• يساهم في تقليل نسبة الدهون في الجسم وما يترتب على ذلك من زيادة في كتلة العضلات.
• كما أن هناك علاقة إيجابية بين الجراثيم وقدرة القلب والجهاز التنفسي ، وكذلك مع امتصاص الأكسجين.
• يتم تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض الالتهابية والسكري من النوع 2 والسمنة.
• يحسن جهاز المناعة.
• تعمل التمارين البدنية على تحسين فلورا الأمعاء ، مما يضيف فائدة أخرى لممارسة الرياضة.

تأثير التمرين المكثف على جراثيم الأمعاء

في واحدة من التحقيقات الأولى التي أجريت حول هذا الموضوع ، وجد أن لاعبي الرجبي المحترفين لديهم تنوع أكبر ووفرة في بكتيريا الأمعاء المختلفة ، ومع ذلك لديهم أيضًا كمية أقل من أنواع العصيات اللبنية. تعتبر الجراثيم المعوية ضرورية في استقلاب الطاقة ، حيث أن أحد أنشطتها الرئيسية هو تخمير الكربوهيدرات وهذا يسمح لنا بفهم سبب تأثير النشاط البدني المكثف لفترة طويلة على الآثار السلبية ، حيث يتم استنفاد احتياطيات الطاقة. من ناحية أخرى ، فإن التمارين المكثفة عالية التأثير تقلل أيضًا من إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ، والتي تساعد في تكوين الغشاء المخاطي الواقي للأمعاء وتؤثر على الجينات التي تنظم تكاثر الخلايا ، ولكن عن طريق تقليل الطبقة المخاطية تصبح أرق. اخترنا لك الأسباب التي تجعل شعب الإنويت يأكل اللحوم النيئة. بالإضافة إلى ذلك ، مع التمرينات عالية الكثافة ، يتأثر التنوع في التركيب البكتيري ، ويؤدي إلى اختلال التوازن بين البكتيريا المفيدة والضارة ، وبمرور الوقت يؤدي ذلك إلى زيادة العبء على جهاز المناعة ، مما يجعله أقل كفاءة. عوامل أخرى مؤثرة بالإضافة إلى النشاط البدني ، تم تحديد العديد من العوامل التي تؤثر على قدرة التمثيل الغذائي لميكروبات الأمعاء ، بما في ذلك ما يلي:

• علم الوراثة.
• الرضاعة الطبيعية.
• جودة المياه المستخدمة.
• التعرض لمسببات الأمراض المعوية.
• استخدام المضادات الحيوية.
• عمر.
• ضغط عصبى.

كيف نحصل على ميكروبيوتا أمعاء صحية؟

دائمًا ما يكون نمط الحياة الصحي هو نقطة البداية للتحسين ، ونبات الأمعاء ليست استثناءً ، ويجب أن يكون النظام الغذائي المتوازن والتمارين الرياضية المعتدلة ، فضلاً عن الحفاظ على المشاعر الإيجابية والعادات الصحية ، جزءًا من كل علاج. وفقًا للبحث الذي تم إجراؤه ، هناك تأثير واضح للنشاط البدني على الكائنات الحية الدقيقة ، وعلى أي حال لا ينبغي إهمال مدى أهمية معرفة كيفية تأثير النظام الغذائي على الميكروبات ، وفي هذا السياق تجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي غني في الألياف ، ينصح بالفواكه والخضروات الطازجة والبوليفينول. على العكس من ذلك ، يجب تجنب الاستهلاك المفرط للدهون الحيوانية ، وكذلك المنتجات المصنوعة من الدقيق المكرر والمعالج بدرجة عالية ، وأخيراً يوصى بتناول البريبايوتكس والبروبيوتيك ، فالأولى ألياف قابلة للذوبان تتخمر لتصبح مصدرًا للطاقة لـ البكتيريا في الأمعاء. في حين أن البروبيوتيك ليست غذاءً بل بكتيريا ، مما يعني أنها تأتي من الأطعمة الطازجة التي نستهلكها ، إلا أن كلاهما يشتركان في حقيقة أنهما يحسنان صحة نباتات الأمعاء ، وينصح دائمًا باستشارة خبراء التغذية وعدم تناول الأدوية أبدًا. ملك. اخترنا لك الملابس والألوان التي تجذب الرجل إليك باعتدال صحي ، مع مراعاة الطريقة التي ينتج بها الجسم الطاقة ، وللحصول على معلومات هناك نوعان أساسيان من التمارين ، أولاً: هناك تمارين هوائية تحسن قدرة القلب أو التحمل ، ثم هناك تمارين تتمتع بالقوة أو اللاهوائية ، لتنمية العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية. تعتبر التمارين الهوائية بشكل عام هي الأكثر فائدة للميكروبات ، لأنها تؤدي إلى وفرة وتنوع البكتيريا ، ومع ذلك يمكننا أو ينبغي القيام بالأمرين معًا لأن كلاهما ضروري. الجري وركوب الدراجات والسباحة هي تمارين هوائية ، على سبيل المثال ، ورفع الأثقال هي تمارين لا هوائية ، ولكن الخيار المهم هو ممارسة الرياضة باعتدال دون تكبد التجاوزات. ويوصي بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة في الأسبوع ويومين على الأقل من تمارين المقاومة ، ولكن دعونا لا ننسى تكييف المدة وفقًا لعمرنا وحالتنا البدنية العامة.[1]

أعراض فرط نمو بكتيريا الأمعاء الدقيقة

هذا الاضطراب ينطوي على فرط نمو الكائنات الحية الدقيقة التكافلية والتكافل الموجودة في القولون. وهذا يسبب مشاكل في الهضم والامتصاص المعوي مما يترجم إلى أعراض مثل ما يلي:

• فقدان الشهية
• آلام في البطن من الغازات الزائدة.
• المرض.
• تورم؛
• الشعور بعدم الراحة بعد الأكل.
• الإسهال أو الإمساك.
• التعب والضعف.

كما تشير Mayo Clinic ، فإن الإسهال والغازات وآلام البطن هي أعراض للعديد من الأمراض المختلفة ، لذلك إذا استمرت بضعة أيام فلا داعي للقلق. من ناحية أخرى ، إذا كان هناك دم أو صديد في البراز ولم يختفي الانزعاج في غضون أسبوع أو أصبحت الحالة مزمنة ، فمن الضروري الذهاب إلى الطبيب بسرعة.

أسباب فرط نمو بكتيريا الأمعاء الدقيقة

تشير الدراسات العلمية أيضًا إلى أن اكتظاظ البكتيريا المعوية يمكن أن يكون ناتجًا عن أمراض مختلفة ، وبشكل عام تظهر المتلازمة عندما تؤدي جراحة سابقة أو مرض يؤدي إلى صعوبة ويبطئ مرور البراز عبر الجهاز الهضمي ، مما يسمح للبكتيريا بالتكاثر دون حسيب ولا رقيب. اخترنا لك أن تضحك بصوت عالٍ مثل اضطرابات الحركة ومتلازمة القولون العصبي والإسهال الوظيفي من بين العديد من الأمراض الأخرى والتهاب البنكرياس المزمن المسؤول عن حوالي 90٪ من فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة.

عواقب فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة

عند مواجهة فرط نمو البكتيريا ، يتم ملاحظة العواقب التالية: سوء امتصاص الدهون: يؤدي تلف الغشاء المخاطي للأمعاء إلى تقليل قدرة الأمعاء على امتصاص الدهون الموجودة في الطعام. ضعف هضم الكربوهيدرات: تؤدي البكتيريا إلى تدهور هذه العناصر الغذائية بشكل زائد ، مما يؤدي إلى نقصها. سوء امتصاص البروتين: يؤدي تلف ظهارة الأمعاء إلى صعوبة تكسير البروتينات إلى أحماض أمينية. تؤدي ظروف سوء الامتصاص هذه أيضًا إلى سوء امتصاص الفيتامينات المختلفة.[2]

المصدر: th3math.com