كيف اعرف احتياجي من البروتين

كيف تعرف متطلبات البروتين الخاصة بك؟؟ إنهم يريدون ممارسة الرياضة ، يريدون التمرين ، بل يبيعون البروتينات التي تحتاجها لتكون قادرًا على التمرين ، ومساعدتهم على القيام بذلك في هذه المقالة. .

كيف تعرف متطلبات البروتين الخاصة بك؟

العوامل الموجودة بالفعل: 1.[1]

• وزن: يحتاج الجسم إلى مقدار من الوزن يتراوح من نصف إلى أوقية يوميًا لكل كيلوجرام من الوزن ، مما يعني أن 80 كجم يحتاج الشخص إلى كمية من 120 إلى 160 جرامًا يوميًا.
• الأحداث: وكلما زادت حاجتها للبروتين.
• السعرات الحرارية اليومية: يجب أن يشكل البروتين أقل من 20٪ من السعرات الحرارية في المكونات.
• كل شيء من جسده. يجب أن تأكل الأطعمة البروتينية عندما تأكل في أوقات أخرى. في هذه الحالات ، يتم إنهاء تحديد البروتينات المدروسة.

هل ارتفاع البروتين في البول خطير؟

كيف أحسب كمية البروتين التي يحتاجها جسمي؟

بشكل عام ، كمية البروتينات التي يمتلكها كل من النساء والرجال في السطور التالية:

هل البروتين ضار بالنساء الحوامل؟ وما هو أفضل خيار طبيعي للبروتين؟

كيف تحسب حاجة الجسم للبروتين عند النساء

يتم احتساب البروتين في الجسم ، واليوم التالي:

• 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن.
• من 20 إلى 25 جرامًا من البروتين لكل ساعة من التمارين أو الأنشطة اليومية.
• 20٪ من السعرات الحرارية المستهلكة يومياً.

لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال؟

كيف تحسب حاجة الجسم للبروتين عند الرجل

يحسب البروتين في الجسم كالتالي:

• غرام ونصف من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن.
• 20 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل ساعة من التمارين أو الأنشطة اليومية.
• 20٪ من السعرات الحرارية المستهلكة يومياً.

آلة حاسبة لاحتياجات البروتين اليومية

أولئك الذين لا يرغبون في حساب احتياجاتهم اليومية من البروتين يدويًا ؛ لأنه يريد أن يعرف احتياجاته اليومية من البروتين. حاسبة تناول البروتين تحددها الثقافة اليومية

أفضل البروتينات لاكتساب الوزن وكتلة العضلات

ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الجسم للتجفيف؟

كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء كتلة العضلات وتجفيفها أثناء التمرين الذي يمارس لبناء كتلة العضلات ؛ أنت تمارس رياضة ، تمارس رياضة ، تمارس رياضة ، تمارس رياضة ، تمارس رياضة ، تمارس رياضة ، تمارس رياضة ، تمارس رياضة ، تمارس رياضة ، تمارس رياضة تمارسها ، تمارس رياضة تمارسها رياضة تمارسها ، هي الرياضة التي تمارسها من أجل الاقتراب ، والرياضة التي تمارس ، والرياضة التي تمارس ، والرياضة التي تمارس. 30 جرامًا أكثر من البروتين لكل DV لكل 60 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة.

عيوب تناول البروتين بدون ممارسة الرياضة

هل تناول البروتين يزيد الوزن؟

يجب أن تأكل البروتينات الكبيرة في البروتينات أو البروتينات أو البروتينات أو البروتينات أو البروتينات ويجب عليك تناول الطعام في البروتينات. أكثر مما يحضره في دروس البيئة التعليمية ، البروتينات ، البروتينات ، البروتينات ، البروتينات ، البروتينات ، البروتينات. فقط بعد الطهي وتكون نيئة إذا تم تناولها بدون طهي.