تعتبر الدهون الثلاثية مؤشرًا مهمًا لصحة القلب. هذا هو سبب أهمية الدهون الثلاثية. وماذا تفعل إذا كانت مستويات الدهون الثلاثية لديك مرتفعة للغاية ، وإذا كنت تراقب ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، فقد تحتاج أيضًا إلى تتبع الدهون الثلاثية لديك. هنا نجيب على سؤال “كيفية خفض مستوى الدهون الثلاثية” في الجسم.
كيف تخفض مستويات الدهون الثلاثية؟
المحتويات
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. لكن نفس نمط الحياة الذي يعزز الصحة العامة يمكن أن يساعد أيضًا في خفض مستويات الدهون الثلاثية.
ما هي الدهون الثلاثية
الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الدم.
عندما تأكل ، يحول جسمك على الفور كل السعرات الحرارية التي لا يحتاجها إلى دهون ثلاثية الجليسريدات. يتم تخزين الدهون الثلاثية في الخلايا الدهنية. ثم تفرز الهرمونات الدهون الثلاثية للطاقة بين الوجبات.
إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق بانتظام ، خاصةً من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، فقد يكون لديك مستويات عالية من الدهون الثلاثية (فرط شحوم الدم).
مستويات الدهون الثلاثية الطبيعية
يمكن أن يوضح اختبار الدم البسيط ما إذا كانت الدهون الثلاثية لديك في المعدل الطبيعي:
- عادي – أقل من 150 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملجم / ديسيلتر) أو أقل من 1.7 ملليمول لكل لتر (مليمول / لتر)
- حد الارتفاع من -150 إلى 199 مجم / ديسيلتر (1.8 إلى 2.2 ملي مول / لتر)
- مرتفع -200 إلى 499 مجم / ديسيلتر (2.3 إلى 5.6 ملي مول / لتر)
- مرتفع جدًا -500 مجم / ديسيلتر أو أكثر (5.7 ملي مول / لتر أو أكثر)
عادةً ما يتحقق طبيبك من ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية كجزء من اختبار الكوليسترول ، والذي يُسمى أحيانًا شريط الدهون أو الملف الدهني. سوف تحتاج إلى الصيام قبل أن تتمكن من التبرع بالدم للحصول على قياسات دقيقة للدهون الثلاثية.
ما هو الفرق بين الدهون الثلاثية والكوليسترول؟
تقليل مستويات الدهون الثلاثية
الدهون الثلاثية والكوليسترول أنواع مختلفة من الدهون المنتشرة في الدم:
- تخزن الدهون الثلاثية السعرات الحرارية غير المستخدمة وتزود الجسم بالطاقة.
- يستخدم الكوليسترول في تكوين خلايا وهرمونات معينة في الجسم.
لماذا يعتبر ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية علامة تحذير؟
يمكن أن تساهم مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة في تصلب الشرايين أو زيادة سماكة جدران الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب. يمكن أن تسبب المستويات العالية من الدهون الثلاثية التهابًا حادًا في البنكرياس (التهاب البنكرياس).
غالبًا ما تكون مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة علامة على حالات أخرى تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، بما في ذلك السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مجموعة من الحالات التي تشمل الكثير من الدهون حول الخصر ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الدهون الثلاثية ، وارتفاع الدهون الثلاثية. سكر الدم مستويات غير طبيعية في الدم والكوليسترول.
يمكن أن تكون مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة أيضًا علامة على:
- داء السكري من النوع 2 أو مقدمات السكري
- متلازمة التمثيل الغذائي هي حالة يكون فيها ارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع مستويات السكر في الدم مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)
- العديد من الأمراض الوراثية النادرة التي تؤثر على كيفية تحويل الجسم للدهون إلى طاقة.
- في بعض الأحيان ، تكون مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة من الآثار الجانبية لتناول بعض الأدوية ، مثل:
- مدرات البول
- الإستروجين والبروجستين
- ريتينويد
- منشطات
- حاصرات بيتا
- بعض مثبطات المناعة
- أدوية معينة لفيروس نقص المناعة البشرية
ما هي أفضل طريقة لخفض مستويات الدهون الثلاثية؟
اختيار نمط حياة صحي مهم جدًا:
تمرين منتظم
مارس نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية ورفع مستوى الكوليسترول الجيد.
تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة
يمكن للكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض أو الفركتوز أن ترفع مستويات الدهون الثلاثية.
فقدان الوزن
إذا كنت تعاني من ارتفاع شحوم الدم الخفيف إلى المتوسط ، فركز على تقليل السعرات الحرارية. يتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى الدهون الثلاثية وتخزينها على شكل دهون. خفض السعرات الحرارية يخفض مستويات الدهون الثلاثية.
اختر الدهون الصحية
استبدل الدهون المشبعة في اللحوم بالدهون الصحية الموجودة في النباتات ، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا. بدلًا من اللحوم الحمراء ، جرب الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الماكريل أو السلمون. تجنب الدهون المتحولة والأطعمة التي تحتوي على زيوت أو دهون مهدرجة.
قلل من كمية الكحول التي تتناولها
يحتوي الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر وله تأثير قوي بشكل خاص على الدهون الثلاثية. إذا كنت تعاني من ارتفاع شحوم الدم الشديد ، فتجنب تناول الكحوليات.
نقد
المصدر ١ المورد ٢
ظهرت المقالة كيفية خفض الدهون الثلاثية – البرنامج التعليمي للإصدارات الصحفية لأول مرة في البرنامج التعليمي للصحافة.