يعاني الكثير من الأشخاص من الغازات وانتفاخ البطن بشكل منتظم. موقع جاوبني يوضح لك كيفية التخلص من الغازات، وكيفية التخلص من الغازات أثناء النوم، وكيفية التخلص من الغازات في معدتك بشكل منتظم.
كيف يمكنني التخلص من الغازات؟
المحتويات
إليك أفضل الطرق للتخلص من الانتفاخ الذي يسبب الغازات والرغبة في التجشؤ.
✓ جرب الفحم المنشط
على الرغم من أن الأبحاث في هذا الصدد لا تزال محدودة، إلا أن الباحثين يعتقدون أن الفحم المنشط قد يساعد في تقليل وعلاج الغازات الزائدة والانتفاخ.
على عكس الفحم المستخدم في الشوايات والمواقد، تتم معالجة الفحم المنشط خصيصًا لجعله آمنًا للاستهلاك البشري.
✓ جرب المشروبات العشبية
هناك بعض المشروبات العشبية الصحية التي يمكن أن تساعد في التخلص من غازات المعدة، مثل البابونج.
يساعد على تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي مثل اضطراب المعدة والانتفاخ والغازات المعوية.
يعمل على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، ويحسن عملية الهضم.
✓ تناول مساعدات الهضم المتاحة دون وصفة طبية
تتوفر الإنزيمات الهاضمة كمكملات غذائية متاحة دون وصفة طبية، ويمكنك تناول واحدة أو اثنتين منها.
مضادات الحموضة، على وجه الخصوص، ليست فعالة جدًا ضد الغازات الزائدة.
✓شرب الماء قبل الوجبات
شرب السوائل مع الوجبات يستنزف حمض المعدة ويجعله غير قادر على هضم الطعام.
لذلك يسبب انزعاجاً في منطقة الأمعاء نتيجة الغازات.
لذلك، اشربه قبل الوجبات بحوالي 30 دقيقة لمساعدة معدتك على هضمه بشكل أفضل.
✓ تناول الطعام والشراب ببطء
الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب لك ابتلاع الكثير من الهواء أثناء تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى الغازات.
لذلك، تناول الطعام ببطء لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها أثناء تناول الطعام.
✓ التخفيض تناول الأطعمة الغازية تشمل الأمثلة التفاح والكمثرى والقرنبيط والبصل والثوم ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن والآيس كريم.
✓ أين تحتوي هذه المنتجات على الألياف والسكريات والنشويات التي يصعب هضمها أو امتصاصها. وهذا يؤدي في النهاية إلى إنتاج الغازات المعوية.
✓ الأطعمة التي تحتوي على السوربيتولالسكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه، بعض الأشخاص لا يحبون المشروبات الغازية أو مشروبات الفاكهة، لذا حاول تناول كميات صغيرة من هذه الأنواع.
كيف يمكنني التخلص من الغازات في معدتي؟
✓ شرب زيت القرنفل
✓ شرب خل التفاح
✓ تناول البروبيوتيك
✓ قم بالتمارين
✓ شرب شاي الأعشاب
✓ أكل الكركم
✓ أكل بذور الكمون
✓ مضغ بذور الشمر
كيف تتخلصين من الغازات أثناء النوم؟
كيفية منع الغازات في الليل
✓ شرب الكثير من الماء لتحسين عملية هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية.
✓ قم بتقسيم أوقات وجباتك:
ولمنع ذلك، حاول ألا تفصل بين وجبات الطعام أكثر من اللازم. مما يزيد من تراكم الغازات في الجهاز الهضمي.
وفي الختام، قمنا بسرد العديد من الطرق والمشروبات التي تساعد في تقليل والتخلص من الغازات والانتفاخات.
