كيفية التخلص من الخوف والتوتر

اضطرابات الخوف والتوتر التي يعاني منها الناس بسبب الضغط والظروف اليومية التي يمرون بها ، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية التخلص من الخوف والتوتر.

الخوف والتوتر

كيف تتخلص من الخوف والتوتر

من الطبيعي الشعور بالخوف والقلق من وقت لآخر ، لكن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق غالبًا ما يعانون من قلق شديد ومفرط ومستمر وخوف من المواقف اليومية. غالبًا ما ترتبط اضطرابات القلق والخوف بنوبات متكررة من مشاعر الرعب المفاجئة أو الخوف التي تصل إلى ذروتها في غضون دقائق (نوبات الهلع).
تتداخل مشاعر التوتر والخوف هذه مع الأنشطة اليومية ، ومن الصعب السيطرة عليها ، ولا تتوافق مع الخطر الحقيقي ويمكن أن تستمر لفترة طويلة.

أسباب الخوف والتوتر

كيفية التخلص من الخوف والتوتر 5 1

أسباب الخوف

الخوف معقد بشكل لا يصدق ، ويمكن أن تكون بعض المخاوف نتيجة للتجارب أو الصدمات ، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يمثل الخوف من شيء آخر ، مثل فقدان السيطرة ، ولكن يمكن أن تنشأ مخاوف أخرى لأنها تؤدي إلى ظهور أعراض جسدية مثل الخوف من المرتفعات. لأنها تسبب الغثيان والدوار في المعدة ، وتشمل بعض المشاكل الشائعة ما يلي:

• أشياء أو مواقف معينة (عناكب ، ثعابين ، ارتفاع ، طيران ، إلخ)
• الأحداث القادمة
• أحداث خيالية
• مخاطر بيئية حقيقية

أسباب التوتر

يمكن أن يكون التوتر نتيجة للعديد من أحداث الحياة العادية ، والتي يصعب تجنب الكثير منها ، ويمكن تصنيفها على النحو التالي:

اسباب شخصية

• مرض أو إصابة
• الحمل والولادة
• خسارة
• مشاكل صحية طويلة الأمد
• نظِّم حدثًا محيرًا مثل حفلة كبيرة.
• المهام اليومية مثل التنقل أو الأعمال المنزلية.

الأصدقاء والعائلة

• الزواج أو الطلاق
• العلاقات الصعبة مع الوالدين أو الأشقاء أو الأصدقاء أو الأطفال
• مساعدة صديق أو قريب يحتاج إلى الكثير من الدعم.

العمل و الدراسة

• لتفقد وظيفة
• بطالة طويلة الأمد
• التقاعد
• المراجعات والجداول الزمنية
• مشاكل صعبة في العمل
• ابدأ مشروعًا جديدًا.

إقامة

• مشاكل السكن مثل سوء ظروف السكن وانعدام الأمن والتشرد
• مشاكل مع الجيران.

مال

• القلق بشأن المال.
• الفقر أو الديون.

كيف تتخلص من الخوف والتوتر

كيف تتخلص من الخوف والتوتر 2

يؤدي التعرض المتكرر لمواقف مماثلة إلى التعارف ، مما يقلل بشكل كبير من استجابة الخوف. يشكل هذا النهج أساسًا لبعض علاجات الرهاب ، والتي تتضمن التقليل التدريجي من استجابة الخوف ، مما يجعلها تبدو مألوفة. تميل علاجات الرهاب القائمة على سيكولوجية الخوف إلى التركيز على تقنيات مثل إزالة الحساسية والفيضانات المنتظمة التي تعمل مع الاستجابات الفسيولوجية والنفسية لجسمك لتقليل الخوف.
يمكنك استخدام النصائح التالية لتخفيف الخوف والتوتر:

• خذ بعض الوقت. من المستحيل التفكير بوضوح عندما تكون خائفًا أو متوترًا. أول شيء عليك القيام به هو أن تأخذ وقتًا لتهدأ جسديًا. ما عليك سوى تخفيف التوتر لمدة 15 دقيقة عن طريق المشي حول المبنى أو صنع كوب من الشاي أو الاستحمام.
• تنفس بعمق ، إذا كان قلبك ينبض أو تتعرق راحة يدك ، فمن الأفضل ألا تقاوم ، فقط ابق في مكانك وتشعر بالخوف دون محاولة تشتيت انتباهك ، ضع راحة يدك على معدتك وتنفس ببطء وعمق.
• واجه مخاوفك. إن تجنب المخاوف يجعلها أكثر ترويعًا ، ومهما كان خوفك أو سبب توترك ، إذا فعلت ذلك ، يجب أن تبدأ في التلاشي.
• تخيل الأسوأ ، أي حاول أن تتخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث في هذه اللحظة ، وشيئًا فشيئًا ستشعر أن خوفك الحالي يتبدد.
• لا تحاول أن تكون مثاليًا ، فالحياة مرهقة ، لكن الكثير منا يعتقد أن حياتنا يجب أن تكون مثالية ، وستكون لديك دائمًا أيام سيئة وإخفاقات ، وهذا أمر طبيعي وأنت لست الوحيد الذي يمر به.
• تخيل مكانا سعيدا. حاول أن تأخذ لحظة وتغمض عينيك. تخيل مكانًا آمنًا وهادئًا ، مثل المشي على طول شاطئ جميل أو الاستمتاع بطفولة سعيدة. دع المشاعر الإيجابية تهدئك حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء.

مصادر ال

المصدر 1
المصدر 2
المصدر 3
المصدر 3