كم نسبة فيتامين دال الطبيعية في الجسم؟

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم وخاصة العظام.
تؤدي نسبته المنخفضة إلى أضرار جسيمة للجسم ،
هنا السؤال كم نسبة فيتامين د الطبيعي في الجسم؟ وسنجيب عنه في هذا المقال.

كم نسبة فيتامين د الطبيعي

• صرح المعهد الفخري للطب بعد دراسة عام 2010:
  تبدأ المستويات الطبيعية لفيتامين د في الجسم عند 20 نانوغرام / مل أو أكثر.
• كما أظهر أن أي شيء أقل من 20 نانوغرام / مل هو نقص فيتامين د.
• وإذا وجدته فاستشر الطبيب على الفور ،
  لوضع خطة علاجية لك وتحديد الجرعة المناسبة لحالتك.

أعراض نقص فيتامين د

• يسبب نقص فيتامين د عدة أعراض جسدية ونفسية ، مثل ما يلي:
• غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بنقص فيتامين د بالتعب والتعب طوال الوقت.
• بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يعانون من ألم مزمن ومستمر في أجزاء كثيرة من الجسم.
• هم أيضًا من بين الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل.
• قد يتعرض الأشخاص المصابون بنقص فيتامين د أيضًا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
• بصرف النظر عن التعرض للعديد من مشاكل الشعر مثل الضعف وتساقط الشعر.
• كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والأعراض المرتبطة به.
  مثل القلق والتوتر واضطرابات النوم.
• وأضاف الباحثون أن نقص هذا الفيتامين يزيد من سوء حالة المصابين بالفصام.

كيف يتم علاج نقص فيتامين د؟

• نوصيك بمراجعة طبيبك بمجرد أن تجد أن لديك مستويات منخفضة من فيتامين د.
• ليضع الطبيب خطة علاج مناسبة لعمرك وحالتك الصحية.
• في كثير من الأحيان ، يعتمد علاج نقص فيتامين د على التعرض الدقيق للشمس.
  تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية الغنية به من الساعة 10 صباحًا حتى 3 مساءً ، مثل:
• سبانخ.
• بابايا.
• أفوكادو.
• بروكلي
• خوخ.
• المحار.
• تونة.
• زيت الحوت.
• سمك السردين.
• سمك السالمون.
• لحم كبد البقر.
• حليب بقر.
• صفار البيض.
• فطر شامبينون “
• قد يطلب منك طبيبك أيضًا تناول بعض مكملات فيتامين د.

الجرعة اليومية من فيتامين (د) التي يجب أن تحصل عليها

• الرضع 0-12 شهر: 400 وحدة دولية.
• الأطفال من عمر 1 إلى 18 عامًا: 600 وحدة عالمية.
• البالغين أقل من 70 عامًا: 800 وحدة عالمية.
• النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة عالمية.